초암의 건강세월

경주의 가을 찬란한 불국사, 알록달록 대릉원… 경주 단풍은 이번 주말 피크 이미지크게보기 경주 대릉원은 지금 울긋불긋한 단풍과 낙엽으로 가을 분위기가 물씬 흐른다. 11월 12일 찍은 모습이다. 백종현 기자 가을을 붙잡을 방법은 없겠으나, 오래 즐기는 요령은 있다. 우리네 단풍 전선은 북에서 남으로 이동한다. 서울과 중부지역은 이미 끝물이지만, 저 먼 남쪽 지방은 아직 유효기간이 남아있다. 마음껏 가을을 누리고자 경북 경주에 다녀왔다. 이름난 유적지 대부분이 깊은 숲과 너른 공원을 끼고 있어, 경주는 이맘때 유독 더 화려하게 빛난다. 단풍 명소만 훑고 다녀도 근사한 경주 나들이 코스 완성된다. 추억이 머무는 불국사 이미지크게보기 불국사 관음전에서 내려다본 불국사 경내의 가을 모습. 회랑 안쪽으로 다보탑이..

[홈트 시대 ‘백년 가는 몸 만들기’] 앞쪽 허벅지 스트레칭 다리 뒤로 접어 엉덩이 쪽으로 쭉~ 허벅지 근육 늘여주며 무릎도 보호 /강남세란의원 제공, 동영상=www.chosun.com 오래 서 있거나 무리한 걷기ㆍ달리기 운동을 하면 다리에 큰 피로감을 느끼게 된다. 다리의 혈액 순환이 어려운 상태가 지속되면서 피가 아래로 몰리기 때문이다. 피로감이 누적되고 다리 근육이 뭉치면 근육통이나 근육 경련을 호소하는 경우도 생긴다. 혈액 순환을 원활하게 하고 다리의 피로감을 줄여주기 위해선 평소에 꾸준한 허벅지 스트레칭으로 근육을 풀어주는 과정이 필수적이다. 체형 교정 전문 의사 김수연 강남세란의원 원장은 “허벅지 앞쪽의 대퇴사두근(무릎을 굽히고 펴는 힘을 관장하는 근육)은 무릎을 보호하는 근육”이라며 “평소 ..

홈트 시대 ‘백년 가는 몸 만들기’ 오다리 교정 관절염 부르는 ‘O’자 다리… 무릎 모으고 엉덩이에 힘 줘 일어나보자 코로나로 집에서 운동하는 사람이 크게 늘었다. 이른바 홈트(홈 트레이닝) 시대다. 이에 집에서 따라 하는 ‘백년 가는 몸 만들기’를 연재한다. 질병을 예방하고, 활력을 증진하는 다양한 근육 운동과 자세 교정이 소개된다. 정상적인 다리는 고관절(골반과 대퇴골을 잇는 관절)부터 발목까지 곧게 일자로 뻗어있다. 그러나 흔히 ‘오다리’라고 불리는 체형을 가진 사람은 무릎 관절이 안쪽으로 회전하여 알파벳 ‘O’ 모양처럼 다리 사이 공간이 비게 된다. 동양인은 절반 이상이 오다리다. 이 경우 서 있거나 걸을 때 체중이나 외부 충격이 무릎 안쪽 연골에 주로 실리게 되어 연골 손상을 일으킨다. 나이가 ..

우리땅 영지 순례 - 마이산 탑사 ■ 일시 : 2021. 11. 20 (맑음) ■ 순례로 : 합미산성~광대봉~고금당~비룡대~봉두봉~탑사~은수사~암마이봉~북부주차장 ■ 순례인 : 초암 및 드림산악회원 ■ 마이산 콘크리트화된 돌산의 수많은 공동(空洞) 집합체 중생대 말기인 백악기 때 지층이 갈라지면서 두 봉우리가 솟은 것이라고 한다. 숫마이봉과 암마이봉 사이의 448 층계를 오르면 숫마이봉 중턱의 화암굴에서 약수가 솟는다. 또한 두 암봉 사이에 낀 마루턱에서 반대쪽으로 내려가면 탑사에 닿는다. 세찬 바람에도 흔들릴지언정 무너지지는 않는 돌탑들이 신기하다. 신비하게 생긴 바위산에 자연경관이 아름다워 도민 휴양지로 지정되었으며 이갑룡 처사가 평생동안 쌓았다는 80여 무더기의 석탑과 함께 마이탑사가 유명하다. 탑..

만추 캠핑의 멋과 맛 - 단양 일원 ■ 일시 : 2021. 11. 12 ~ 14 (2박 3일) ■ 장소 : 단양 일원 (사평리 주차장. 도담삼봉, 정도전스토리관, 단양 구경시장) ■ 참가인 : 초암 등 일가족 7인 ● 단양 가곡면 사평리 (주차장 캠핑) 풍광 ● 도담삼봉 석문 풍광 ● 삼봉 정도전 기념관 ● 단양 구경시장 ◆ 사진첩

만추 캠핑의 멋과 맛 - 단양 일원 ■ 일시 : 2021. 11. 12 ~ 14 (2박 3일) ■ 장소 : 단양 일원 (사평리 주차장. 도담삼봉, 정도전스토리관, 구경시장) ■ 참가인 : 정만순 등 3인 + 정동철 등 4인 (일가족 총 7인) ● 단양 가곡면 사평리 (주차장 캠핑) 풍광 ● 도담삼봉 석문 풍광 ● 삼봉 정도전 기념관 ● 단양 구경시장 ◆ 사진첩

몽플러스 대구사무소 예정지 물색 현황 ■ 예정지 물색 1 중소형사무실 1층 월세 300/40 해당층/총층: 1/4층 역까지 2분 거리 계약/전용 면적: 25㎡/25㎡ 매물정보사진 ● 임대 사무실 정보 소재지 : 대구시 수성구 만촌동 매물특징 : 만촌역 풀옵션 소형사무실 계약/전용 면적 : 25㎡/25㎡(전용률100%) 해당층/총층 : 1/4층 융자금 : 없음 월관리비 : 5만원 방향 : 동향(주된 출입구 기준) 입주가능일 : 즉시입주 주차가능여부 : 가능 총사무실수 - 총주차대수 : 7대 난방(방식/연료) -/- 사용승인일 : 2015.12.09 건축물 용도 : 제1종 근린생활시설 매물번호 : 2129319321 만촌역 수성공인중개사사무소 중개사 : 대표 이재진 등록번호소재지 대구광역시 수성구 달구벌대로..

강아지 기르기 1 소중한 반려동물, 정다운 내 친구 요즘 들어 애견 인구가 부쩍 늘고 있다. 집으로 돌아왔을 때 주인을 반기며 폴짝폴짝 뛰는 강아지의 모습이 한가족처럼 정겹고 사랑스럽기 때문일까? 도시의 아파트 생활에 지친 많은 사람들이 강아지와 벗하며 삶의 여유를 찾고, 정서적인 위안을 맛본다. 아이들은 강아지와 뛰어노는 가운데 생명에 대한 사랑을 키우며 튼튼하게 커나간다. 그러나 도시에서 강아지를 키운다는 일이 말처럼 쉽지는 않다. 우리 어린 시절, 마당에서 뛰어놀던 바둑이는 크게 신경쓰지 않아도 사람과 함께 살아갈 수 있었지만 요즘의 애견들은 이것 저것 신경써줘야 할 일들이 많다. 바깥에서 뛰어놀던 개에게도 실내생활은 쉽지 않은 일이고, 벽 하나 사이에 두고 여러 세대가 살고 있는 아파트에서 개가 ..

김치의 양념 김장재료 김치의 식품학적 기능적 가치가 널리 알려짐에 따라 난데없이 중국이 자기 나라 것이라 주장하고 나섰다. 두말할 필요도 없이 가을철이 되면 우리나라는 모든 국민이 연례행사처럼 나서서 김장을 한다는 사실 하나만으로도 우리 것임을 증명하고도 남는다. 채소류를 소금이나 초에 절이는 방법은 저장의 한 수단으로 어느 나라든 해오던 방법이다. 독일의 사우어크라우트(Sauerkraut)나 일본의 츠케모노(漬物), 중국 시경(詩經)(BC 700년)의 저(菹: 신맛이 나는 채소), 주례(周禮)의 혜물(醯物: 초절임, BC 200년), 또는 삼국지의 함채(鹹菜: 짠 채소, AD 500년) 등이다. 이들 모두는 채소를 소금이나 초를 이용하여 대개 1차 절임으로 끝내는 발효식품이다. 오늘날도 조선족을 제외한..

고관절 유연성 회복 - 90/90 스트레칭 90/90 스트레칭. 엉덩이는 통증이 많이 오는 부위입니다. 물론 허리나 옆구리 또는 꼬리뼈 쪽으로 통증이 오기에 잘 모르실 수 있습니다. 90/90 스트레칭입니다. 엉덩이 근육 거의 모든 부위를 풀어줄 수 있고 골반 교정에도 도움이 되는 강력한 스트레칭입니다. 허리나 좌골, 꼬리뼈 쪽으로 통증이 오는 분들 스쾃이나 데드리프트 등 강한 운동을 자주 하시는 분들 오랜 좌업생활로 골반이 뻣뻣하신 분들 모두에게 큰 효과를 줄 수 있습니다. 90 / 90 스트레칭 1. 다리를 앞뒤로 놓고 무릎을 90도로 구부립니다. 2. 척추는 곧게, 골반은 틀어지지 않게 하시고 3. 천천히 아래로 눌러줍니다. 4. 반대쪽도 반복해줍니다. 초보자 또는 뻣뻣한 사람용 90 / 90 스트..