초암의 건강세월

아몬드 - 건강상 이점 5 견과류를 식단에 규칙적으로 더하는 것은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 견과류는 맛있고, 활용법이 다양하고, 휴대하기 간편하다. 대부분의 견과류가 건강상 이점을 가지고 있지만, 그 중 아몬드는 최고의 선택 중 하나로 꼽힌다. 아몬드의 다양한 혜택을 누리기 위해 하루에 소량씩 먹는 것으로 충분하다. 그냥 먹든, 시리얼에 넣어 먹든, 아몬드가 들어있는 견과류 바를 먹든 장점은 분명하다. 날마다 식단에 아몬드 한 줌을 추가하면 몸이 고마워할 것이다. 미국 과학미디어 ‘사이테크데일리’에서 아몬드의 규칙적 섭취로 얻을 수 있는 5가지 건강상 이점을 소개했다. 1. 심장 질환의 위험을 줄인다 아몬드는 심장의 가장 좋은 벗이다. 산화방지제가 풍부하고 포화 지방이 낮으며 많은 식물스..

약효 있는 과일 8 각종 영양소 풍부 여름철에는 각종 과일을 맛볼 수 있다. 과일은 단지 맛있기만 한게 아니라 약효도 많다. 신선한 과일을 잘 선택해 즐기면 편두통이나 혈압 등 위험 증상을 예방할 수도 있다. 맛도 건강도 챙기자. 미국 경제전문지 ‘월스트리트 치트 시트(Wall st. Cheat Sheet)’는 약효가 있는 과일 8가지를 소개한 적이 있다. ◆체리 ‘과일 중의 다이아몬드’로 불리는 체리에는 염증과 감염, 암을 퇴치하는 필수 영양소가 가득 있다. 체리에는 건강한 세포에 해를 주지 않고 종양의 성장과 확산을 저지하는 성분인 엘라그산과 케르세틴이 들어있는 것으로 나타났다. 요산 수치를 떨어뜨려 통풍을 예방하는 효과가 있는 안토시아닌도 풍부하다. . 체리를 자주 먹으면 심장과 대장 등이 건강해지..

열심히 하는 운동 - 근육이 안 붙는 이유 5 무게·동작 등에 문제 있으면… 유산소 운동은 트레드밀이나 실내자전거보다는 인근 공원에서 달리기가 더 효과적이다. 반면 근육운동은 실내에서도 할 수 있다. 집에서 간단한 도구나 자신의 체중을 이용하면 얼마든지 가능하다. 헬스클럽에서 트레이너의 도움 없이 집에서 운동하다보면 효과가 전혀 안 나타날 수도 있다. 운동은 의지력과 인내력도 중요하지만 제대로 된 방법으로 실천하는 것 역시 중요하기 때문이다. 꾸준히 근육운동을 해왔음에도 신체 변화가 나타나지 않는다면, 미국 건강정보지 프리벤션이 보도한 몇 가지 실수를 저지르고 있는 것은 아닌지 체크해보자. ◆준비운동 생략 근육운동과 유산소운동을 하루씩 교대로 하고 있다면 근육운동을 하는 날에는 심장강화운동을 생략하기 일..

고혈압 - 도움되는 식품 7 칼슘·칼륨·마그네슘 등 풍부 고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불린다. 그 이유는 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 못 느끼는 경우가 많기 때문이다. 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있다. 이들 중 상당수는 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시킨다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것이다. 고혈압을 막기 위해서는 염분과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요하다. 미국의 건강·영양 전문 사이트인 ‘조이바우어닷컴(JoyBauer.com)’이 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식 7..

술 마시면 더 빨리 늙는 이유11 술은 노화와 깊은 관련이 있다. 일단 음주의 세계로 발을 들여놓으면 노화에 가속도가 붙는다. 특히 과음하면 몸의 특정 부위에 나쁜 영향을 미치고, 정신 건강을 해칠 수 있다. 매사가 그렇듯 음주에서도 절제가 중요하다. 질병으로 약을 복용하지 않는 65세 이상 남녀는 하루 평균 한 잔(1주 7잔) 이상을 마시지 않는 게 바람직하다. 또 한꺼번에 3잔 이상을 마시지 않아야 한다. 술 한 잔은 캔맥주 1개 또는 맥주 1병(약 355ml), 와인 1잔(약 148ml), 위스키 1잔(약 44ml) 기준이다. 1.수분을 빼앗는다 나이가 들면 몸 안의 수분이 줄어들고 뚜렷하지 않은 이유로 갈증을 덜 느끼게 된다. 이 때문에 나이 든 사람들은 탈수 상태가 될 위험이 있다. 술까지 많이..

하루 달걀 한 개 - 다양한 건강 효과 9 먹을 게 많지 않았던 시절, 삶은 달걀 몇 개에 사이다 한 병은 소풍이나 여행갈 때 훌륭한 간식거리였다. 먹거리가 풍성한 요즘에도 달걀은 식단에서 빠지지 않는 중요한 식품이다. 지난 2020년 통계에 따르면, 우리나라 국민 한 사람은 달걀을 1년에 281개씩 먹고 있는 것으로 나타났다. 최근 달걀 값이 많이 올랐지만 그래도 비용에 비해 효과가 가장 큰 식품 중 하나가 달걀이다. 이와 관련해 과학적으로 입증된 달걀의 여러 가지 건강 효과에 대해 알아본다. ◇완벽한 단백질을 제공한다 달걀 한 개에는 단백질의 구성 요소인 9개의 필수 아미노산이 모두 들어있는 6g의 물질이 포함돼 있다. 이 물질은 몸이 스스로 만들 수 없는 것이기 때문에 식품을 통한 섭취가 아주 중요..

허리 통증 - 이렇게 앉아라 7 허리 통증을 느끼는 사람이 많다. 병원 치료를 받더라도 좀처럼 낫지 않는다. 혹시 생활 습관이나 자세에 문제가 없는지 살펴보는 게 어떨까? 척추 질환을 대부분 일상 생활에서 생기는 습관병이다. 척추를 튼튼하게 만드는 올바른 자세 및 습관에 대해 알아보자. 1. 건방지게 앉아라? 허리 디스크의 가장 큰 원인은 나쁜 자세로 앉는 습관이다. 겸손하게 보이기 위해 머리를 조아리고 웅크려 앉거나 구부정하게 앉으면 허리에 무리가 간다. . 건방지게 보일지라도 10도 정도 뒤로 허리를 펴고, 15도 정도 높이로 하늘을 보는 듯 목을 바로 들고 앉는 자세가 좋다. 허리를 펴야 한다. 2. 등받이 효과 이 정도? 허리나 등을 등받이에 대면 디스크 내부의 압력이 감소된다. 특히 130도 기..

여름 산행의 맛 - 백암산 신선계곡 ♥ 산행일 : 2022. 8 . 3 (맑음) ♥ 산행(트레킹)경로 : 신선계곡 대형주차장 - 구름다리 - 정자- 용소전망대 - 용소 ♥ 산행인 : 초암 그리고 용지산악회 회원 ■ 백암산 신선계곡 경상북도 울진군 온정면 외선미리에 있는 계곡이다 예전 이진사(李進士)라는 사람이 와서 보니 사방에 있는 계곡의 아름다움이 신선이 놀던 곳과 같다 하여 신선골이라 불렀다고 한다. 경북 울진군 온전면 백암산 자락의 숨은 비경인 신선계곡은 선시골 계곡이라고도 불리며, 계곡 전체에 소나무와 참나무가 울창하게 덮여있고 계곡 곳곳에는 수십개의 늪과 담이 있다. 계곡물이 맑고 깨끗하며 갖가지 형상을 한 바위들과 한데 어우러져 아름다운 모습을 자아내고 있다. 특히 일급수에만 서식한다는 도롱뇽..

진기운행 표준공법 - 오보공(五步功) 은 감숙중의학원(甘肅中醫學院)의 이소파(李少波) 교수가 40여년의 실천 경험을 토대로 하여 엮어낸 것으로, 오늘날 주천공 계열에서는 가장 널리 보급되고 있는 공법이다. 1978년에 처음 발표된 이 공법은, 종래의 주천공의 추상적 이론을 단순화하고 연공방법을 보다 구체적으로 제시함으로써, 누구나가 100일 이내에 소주천을 이울 수 있도록 대중화했다는 평을 받고 있다. 다음은 1985년도에 나온 을 옮긴 것이다. 수련을 시작하려는 사람들이 궁금하게 여기는 것 중의 하나는 공을 이루는데 얼마나 걸리느냐 하는 점이다. 연공을 제대로 진행한다면 100일 전후해서 임,독맥이 통함으로써 기초적인 공이 이루어진다. 하지만 사람마다 신체적 조건이 다른 만큼진보의 속도에도 차이가 있다..

몸의 문제를 알려주는 통증 7 뇌출혈·심장마비·관절염… 전문가들은 “통증이 셍기면 즉시 대응이 필요하다”고 말한다. 통증은 우리 몸이 몸 주인에게 주의를 환기하는 방법이기 때문이다. 하루 전 가구를 옮기는 중노동을 하거나 엄청 매운 음식을 먹었더라도 몸에 나타나는 아픔인 통증을 대수롭지 않게 생각해선 안 된다. 통증은 몸 이상에 대한 ‘대화’라는 심각한 신호일 수 있다. 미국의 건강사이트 ‘웹 엠디(Web MD)’가 각 분야 전문의들의 조언을 들어 여러 가지 질환을 알려주는 7가지 통증 신호 를 소개했다. ◆최악의 두통 감기에 걸렸다면 부비강(코곁굴)에서 생긴 통증일 수 있다. 뇌출혈이나 뇌종양 등이 있을 때도 심한 두통이 생긴다. 참을 수 없는 두통이 있는데 원인을 알기 힘들다면 반드시 검진을 받는 게..