초암의 건강세월

혈관정화 운동과 식사법 혈관 노화를 억제하는 운동과 식사법이 따로 있다. 서울백병원 가정의학과 박현아 교수는 "운동으로 혈관이 튼튼해져도 음식 때문에 혈중 콜레스테롤이 많아지면 혈관 노화는 빠르게 진행하므로, 운동과 식이 조절을 함께 해야 한다"고 말했다. ◇혈류개선: 눈 ..

골반 좌우 높이 맞춰 바른 자세 형성 골반은 우리 몸의 가장 중간에 위치하고 있다. 골반은 움직임이 시작되는 부위로 앞 뒤, 아래 위, 혹은 살짝 비틀어지기도 하는 등 여러 방향으로 움직임을 한다. 지난주에는 골반을 앞뒤로 움직이는 것에 대해 살펴보았다. 지난주 소개한 내용을 유념..

하지 정렬 맞춰 안정성 회복 우리의 신체를 가장 아래에서 받쳐주고 있는 것은 발이다. 발의 정렬이 무너져 안정성이 떨어지면 발과 연결되어 있는 발목, 무릎 등에서도 이상이 나타나게 된다. 따라서 가장 근본적으로 신체의 정렬을 맞추어 바른 자세로 생활하려면 발부터 점검해야 한..

잘못된 자세 교정에 필요한 동작 ##신체 좌우 골고루 써야 균형…오른손잡이는 왼손도 쓰도록 누군가 “당신의 자세는 바르다고 생각하십니까?”라고 묻는다면 흔쾌히 “그렇다”고 대답할 수 있는 사람은 그리 많지 않을 것이다. 특히 구체적으로 어떻게 바르지 않은지 물어보면 꼬집..

짐볼 이용해 바르게 앉기 ##짐볼에 바로 앉아 위 아래 움직이면 신체 균형 되찾아 짐볼(gym ball)이 있으면 집에서도 운동하기 쉽다. 짐볼을 이용해 운동을 할 때 가장 중요한 것은 무엇보다 자신에게 맞는 짐볼을 골라 올바른 방법으로 운동하는 것이다. 짐볼을 고르는 방법에 대해 알아보..

무릎과 발목 통증 ##잘못된 보행습관이 원인…무릎 뒤 쭉 뻗으면 종아리 굵어져 사람들은 운동을 하기 위해 등산을 하고 강변을 산책하고 달린다. 좀 더 잘 걷기 위해 신발도 워킹화, 조깅화, 트레킹화 등으로 세분화되고 기능성을 높여 다양하게 출시되고 있다. 그런데 이렇게 좋은 신발..

스트레칭으로 휴일증후군 극복하기 날개뼈 사이 공 놓고 몸을 시소처럼 움직이면 등이 개운 휴일증후군으로 고생하는 사람들이 많다. 주말과 휴일에 여행을 떠날 경우 장시간의 운전으로 어깨, 허리가 뻐근하고 뒷목이 당길 수 있다. 또 맞벌이 여성의 경우 주말과 휴일에 음식 장만, 청..

요실금`전립선 비대증에 좋은 운동 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육 균형적으로 발달시켜야 이번 주에 이야기하고자 하는 것은 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있는 질환을 예방할 수 있는 방법이다. 특히 어느 정도 나이가 들면 여자들에게서는 요실금 증상이 나타나고 남자들에게는 전립선 ..

신체 안정을 위한 발목 강화 우리 신체가 바른 자세를 유지하기 위해서는 먼저 발의 정렬을 잘 맞추어야 한다. 발 근육을 강화하고 발의 정렬이 좋아졌다면 그 다음으로 살펴보아야 할 부분은 발목이다. 대부분 사람은 발목운동은 발목을 돌리는 정도로 생각한다. 그래서 주로 준비운동..

[바른자세 바른운동] 바른 자세는 발에서부터 건강을 위해 운동을 하는 사람들이 늘고 있다. 하지만 운동으로 인해 오히려 몸에 통증이 생기는 경우가 많다. 이는 근육과 관절이 바르게 정렬되지 않은 상태에서 과도하게 움직였기 때문이다. 필라테스&바디발란스 바른자세협회장을 맡고 ..