초암의 건강세월

홈트 시대 ‘백년 가는 몸 만들기’ 오다리 교정 관절염 부르는 ‘O’자 다리… 무릎 모으고 엉덩이에 힘 줘 일어나보자 코로나로 집에서 운동하는 사람이 크게 늘었다. 이른바 홈트(홈 트레이닝) 시대다. 이에 집에서 따라 하는 ‘백년 가는 몸 만들기’를 연재한다. 질병을 예방하고, 활력을 증진하는 다양한 근육 운동과 자세 교정이 소개된다. 정상적인 다리는 고관절(골반과 대퇴골을 잇는 관절)부터 발목까지 곧게 일자로 뻗어있다. 그러나 흔히 ‘오다리’라고 불리는 체형을 가진 사람은 무릎 관절이 안쪽으로 회전하여 알파벳 ‘O’ 모양처럼 다리 사이 공간이 비게 된다. 동양인은 절반 이상이 오다리다. 이 경우 서 있거나 걸을 때 체중이나 외부 충격이 무릎 안쪽 연골에 주로 실리게 되어 연골 손상을 일으킨다. 나이가 ..

고관절 유연성 회복 - 90/90 스트레칭 90/90 스트레칭. 엉덩이는 통증이 많이 오는 부위입니다. 물론 허리나 옆구리 또는 꼬리뼈 쪽으로 통증이 오기에 잘 모르실 수 있습니다. 90/90 스트레칭입니다. 엉덩이 근육 거의 모든 부위를 풀어줄 수 있고 골반 교정에도 도움이 되는 강력한 스트레칭입니다. 허리나 좌골, 꼬리뼈 쪽으로 통증이 오는 분들 스쾃이나 데드리프트 등 강한 운동을 자주 하시는 분들 오랜 좌업생활로 골반이 뻣뻣하신 분들 모두에게 큰 효과를 줄 수 있습니다. 90 / 90 스트레칭 1. 다리를 앞뒤로 놓고 무릎을 90도로 구부립니다. 2. 척추는 곧게, 골반은 틀어지지 않게 하시고 3. 천천히 아래로 눌러줍니다. 4. 반대쪽도 반복해줍니다. 초보자 또는 뻣뻣한 사람용 90 / 90 스트..

불면증 해소 지압법 여름이면 불면증으로 고생하는 사람들이 꽤 많다. 여름엔 해가 길어져 수면호르몬인 멜라토닌의 분비가 줄어들기 때문이다. 또한 더운 날씨도 숙면을 방해하는 요인으로 작용한다. 여름철 불면증을 예방하여 숙면유도, 피로 해소 등에 도움을 주는 지압법들을 알아본다. 안면혈 지그시 누르면 잠 오는 '안면혈' 좀처럼 깊은 잠을 자지 못할 때는 ‘안면혈’을 지압해보자. 안면혈은 이름 대로 '편안한(安​)' '잠(眠)'을 돕는 혈자리다. ​ 안면혈의 위치는 양쪽 귓불 뒤쪽 목과 머리가 만나는 부분의 움푹 들어간 지점에 있다. 잠자리에 들기 전 안면혈을 10초 이상 지그시 눌러 지압하기를 5회 반복한다. 안면혈을 중심으로 목덜미를 전체적으로 마사지하는 것도 좋다. 노궁혈 피로 해소에 좋은 '노궁혈' 잠..

소화불량 해소 지압법 이유없이 소화가 안되는 소화불량 증상을 겪는 사람이 많다. 내시경을 해봐도 특별한 이상이 없는데, 소화가 안된다면 '기능성 소화불량'을 의심해야 한다. 기능성 소화불량의 경우 많게는 전 인구의 4분의 1이 경험한다. 소화불량이 있을 때는 규칙적인 식습관과 함께 평소 소화가 잘 안되는 음식의 섭취를 피하는 게 도움이 된다. 스트레스 상황에 음식 섭취를 안하는 것도 중요하다. 소화불량으로 힘들다면 평소 몸에 있는 혈자리를 지압해보는 것은 어떨까. 마음을 편하게 갖고 꾹꾹 누르면 소화불량 완화에 도움이 될 수 있다. 소화불량에 도움이 되는 혈자리는 다음과 같다. 1. 합곡혈 합곡혈 지압 모습 합곡혈은 엄지와 검지 사이의 움푹 팬 곳에 위치한다. 합곡혈을 지압하면 급체에 효과가 좋다. 갑자..

수면전(睡眠前) 골반저근(骨盆底筋) 단련(鍛鍊) >>>> 누뇨(漏尿)와 좌골신경통(坐骨神經痛) 해결(解決)！ 반야(半夜)에 요의(尿意)가 발생하여 기상 후 화장실 출입시 수면(睡眠)에 영향을 미친다. 그외 빈뇨(頻尿)와 누뇨문제(漏尿問題)는 외출(外出)에 지장을 초래한다？ 실제로 누뇨(漏尿)와 빈뇨(頻尿)는 노년인(老年人) 특유(特有)의 문제(問題)는 아니다. 노화(老化)와 운동부족(運動不足)과 회잉(懷孕)과 출산(出產)과 여성(女性) 호르몬 감소(減少)등은 모두 골반저근쇠약(骨盆底筋衰弱)을 조성한다. 집안에서 할 수 있는 간단(簡單)한 체조(體操)는 누뇨문제(漏尿問題)를 개선시켜 준다.！ 《빈뇨(頻尿)의 검측표(檢測表)》 1.하루에 8차(次) 이상 화장실 출입 2.밤에 수면중 2차(次) 이상 화장실 출..

대동맥류 간편 진단법 "엄지 접어보면 알 수 있어요"..대동맥류 간단 테스트 방법 공개 어떤 증상도 없이 몇 분 내 사망에 이를 수 있어 ‘몸속 시한폭탄’으로도 불리는 대동맥류를 간단하게 확인하는 엄지손가락 테스트 방법이 공개됐다. 대동맥류는 여러 가지 원인으로 대동맥 벽이 약해져 대동맥이 부분적으로 커지는 현상으로, 대부분의 경우 제대로 된 검사를 할 때까지 인지하지 못한다. 영국 일간 데일리메일 26일자 보도에 따르면, 엄지손가락 테스트로 불리는 대동맥류 자가검사는 미국 심장학저널(The American Journal of Cardiology) 최신호(5월 18일자)에 실린 한 연구논문을 통해 소개됐다. 이를 보면, 일단 검사 대상자는 누군가에게 “멈춰!”라고 말하듯 손바닥을 편 채 손을 앞으로 쭉 ..

혈위(穴位) 안마(按摩) = 한약 효과 능가 혈위(穴位)는 인체(人体)의 천연(天然) 약창고(药倉库)이다. 온 몸에 아시혈(阿是穴)이 분포되어 있으므로 아시혈을 안마(按摩)해 줌으로서 양생보건(养生保健)은 물론 강신거병(强身祛病) 효과가 있기 때문에 한약을 복용하는 것 보다 낫다. 왜냐하면 독부작용(毒副作用)이 없고 간단히 시술 할 수 있으며 조작(操作)이 편리하기 때문이다. 1. 육미지황환(六味地黄丸) 침구학에서 복류혈(复溜穴：안쪽 복숭아뼈 뒷쪽에 있는 태계혈 직상 2 촌처)은 자신음(滋肾阴) 해주는 효과(效果)가 있다고 말한다. 그러므로 복류혈을 안마해 주거나 침자해 줄 경우 육미지황환을 별도로 복용할 필요가 없다. 2. 십전대보탕(十全大补汤) 태계혈(太溪穴: 내과첨(內과尖:안쪽복사뼈)과 아킬레스건(..

허리 통증에 직빵인 동작 7가지

경추 교정 목디스크/항강증/거북목/일자목/자라목 1.일단 환자에게서 증상을 물어본 후 엎드리게 합니다. 2.엎드린 환자의 경추를 손으로 촉진해봅니다. 1.이번엔 환자를 바로 눕게 합니다. 2.다시 경추를 촉진합니다. 3.경추를 좌우로 돌리거나 기울게 해서 경추의 가동법위를 확인합니다. 검사하는 동안 통증이 있는지 물어보는 것은 당연하고요^^. 4.어깨도 눌러봅니다. 문진이 끝나고 촉진도 끝나고 가동범위도 확인하면 교정으로 들어가게 됩니다. 교정하는 모습입니다. 얼핏 보면 무서워 보이는데 척추를 교정하려면 척추가 생긴 모습에 따라 각도를 맞춰야 힘 안들이고 쉽게 교정이 됩니다. 그리고 절대 아프지 않고요. 자기도 모르게 딸깍하고 소리 나면서 척추가 맞춰집니다. 오히려 긴장해서 근육이 경직되면 아무리 해도 ..

면역 키우기] 면역 컨트롤 타워는 장(腸)… 코로나19 이기려면 장을 지켜라 20세기 의학의 초점은 ‘뇌(腦)’, 21세기 의학의 초점은 ‘장(腸)’이라는 말이 있다. ‘똑똑한 장, 바보 뇌’라는 표현도 있듯, 20세기의 의학은 우리 몸에서 제일 중요하고 복잡한 기능은 뇌가 맡고, 장은 그저 먹은 음식 소화나 해주는 기관이라고만 여겼다. 그런데 요즘엔 달라졌다. 장도 뇌만큼이나 중요하다는 사실이다. 사실 그렇다. 뇌의 기능을 이끌어가는 뇌호르몬도 장에서 지시를 내리고 원료 물질을 만들어서 보내주어야 만들어진다. 생각해보라. 아무리 미개한 생물체도 뇌는 없어도 음식물을 소화하는 장의 기능을 하는 기관은 있다. 뇌와 장이 하나가 되어 있는 상태다. 고등동물이 되어 뇌가 분화했다 해도, 본부는 장에 있는 것이..