고관절 건강 지키는 3가지 자세

고관절 건강 지키는 3가지 자세
고관절 건강 지키는 최고의 자세 3가지 1) 발목 들어올리기  01 먼저 한쪽 다리를 일직선으로 들어 올린다.  02 이때 발목을 위로 들어 올려 6초간 유지한다.  ☞ 허벅지 부위와 종아리 주위 근육을 자극해 혈액순환을 원활히 해준다.  2) 다리 돌리기 자세 01 다리를 어깨 넓이로 벌려 한쪽 다리로 균형을 잡는다.  02 반대쪽 다리는 약 30도 정도 들어 올려 동그란 원을 그리며 회전한다.  ☞ 고관절의 움직임을 부드럽게 해주며, 허벅지 바깥쪽 근육을 강화시킨다.  3) 까치발 들기 자세  01 엉덩이에 힘을 주고 바르게 선다.  02 양쪽 발가락 끝에 힘을 주고 발목을 들어 올린다. ☞ 고관절 주변 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 강화시킨다.