만능 볼운동 치료

만능 볼운동 치료

 

나는 몸신이다. 45회 근막 스타트~

근막의 종류근육 하나하나를 싸고 있는 근막과 몸전체를 감싸고 있는 근막으로 되어 있어요~

 

 

근막손상 -> 근육 기능 저하 -> 관절의 충격상승 -> 관절통증

 

 

정상적인 근막과 유착된 근막~

 

 

정상근막과 이상근막

 

 

근막 유착~

 

 

무릎관절 근력테스트

 

 

근막테스트 후 손상된 근막을 확인~

 

 

손상된 근막을 풀어주면 산소가 통과돼 노폐물이 제거되고 근육의 기능이 회복된다고 합니다.

 

 

조민희님도 손상된 근막 가볍게 마사지 후 놀랍게 버틸 수 있는 힘이 생겼어요~

 

 

관절통증을 잡아주는 만능볼을 가져 온 이동신 몸신~

 

 

둥근공의 특성을 활용 부드러운 압박으로 근막을 자극하는 만능 볼 운동

 

 

무릎통증으로 일상생활에 큰 불편함을 겪고 있는 방청객 참가자~

 

 

무릎 통증 잡는 만능 볼 운동법 - 다리앞쪽

허리벨트쪽과 허벅지에 3부분 나눠서 해줍니다.

 

 

허리벨트 지점에서 10초 지긋이 눌러 준뒤 좌우로 30번 정도 가볍게 흔든다.

허벅지 첫번째지점에서 10초 지긋이 눌러 준뒤 좌우로 30번 정도 가볍게 흔든다.

허벅지 두번째지점에서 10초 지긋이 눌러 준뒤 좌우로 30번 정도 가볍게 흔든다.

허벅지 세번째지점에서 10초 지긋이 눌러 준뒤 좌우로 30번 정도 가볍게 흔든다.

 

 

무릎통증인데 허리벨트부분에 운동을 하는 이유 

 

무릎을 볼로 자극할 때 주의점

무릎 연골 관절인 슬개골이 손상되는 걸 방지하기 위해 무릎 위 10cm 정도까지만 하는 것을 권유

 

 

반대편 오른쪽도 위와 같은 방법으로 해 줍니다~

허리벨트, 첫번째, 두번째, 세번째지점 10초 누르기, 30번 가볍게 흔들기~

 

 

 

효과적인 만능볼과 사용하면 안된느 공~

 

 

무릎통증 잡는 만능볼 운동법 - 다리뒤쪽

엉덩이지점과 허벅지 3군데 지점을 실시합니다.

엉덩이 지점에서 10초 지긋이 눌러 준뒤 좌우로 30번 정도 가볍게 흔든다.

허벅지 첫번째지점에서 10초 지긋이 눌러 준뒤 좌우로 30번 정도 가볍게 흔든다.

허벅지 두번째지점에서 10초 지긋이 눌러 준뒤 좌우로 30번 정도 가볍게 흔든다.

허벅지 세번째지점에서 10초 지긋이 눌러 준뒤 좌우로 30번 정도 가볍게 흔든다.

 

 

반대편 왼쪽라인도 똑같이 해 줍니다.

 

 

근막 좀 풀어주고 무릎관절 좋아진 패널~!

 

 

무릎통증 잡는 만능볼운동법

 

 

허리통증을 없애기 위해 척주뼈의 앞뒤 근육의 근막을 풀어줍니다.

 

 

허리통증 잡는 만능볼 운동 - 복직근
허리벨트 약 5cm 위 10초간 눌러 주고 30번정도 좌우로 흔들어 준다.
복부 배꼽 옆  5cm 위 10초간 눌러 주고 30번정도 좌우로 흔들어 준다.
두번째 지점에서 약 10cm 위 10초간 눌러 주고 30번정도 좌우로 흔들어 준다.

 

반대편도 똑같이 실시해 주면된다~

 

 

허리통증 잡는 만능볼운동 - 기립근
등과 허리 중간 부분 첫번째 지점에 10초간 눌러 주고 30번정도 좌우로 흔들어 준다.
첫번째 지점에서 아래로 10cm 떨어진 지점에 10초간 눌러 주고 30번정도 좌우로 흔들어 준다.
첫번째 지점에서 위로 10cm 떨어진 지점에 10초간 눌러 주고 30번정도 좌우로 흔들어 준다.

 

 

반대편도 똑같이 실시 해 줍니다.

무릎을 펴고 볼 운동을 하면 척추에 자극을 줄 수 있다.

 

 

참가자 허리통증 완화~~

 

 

허리통증 잡는 만능볼운동

 

 

어깨통증을 없애기 위해 어깨앞과 겨드랑이 뒤 근육의 근막을 풀어 줍니다.

 

 

어깨통증 잡는 만능볼운동 - 대흉근
쇄골바로 아래 첫번째 지점에 볼을 댄 뒤 고개를 반대로 돌리고 볼을 댄 쪽의 팔꿈치를 구부리고

볼을 댄 반대쪽 다리는 체중을 실어 주기 위해 45도 구부린다.
10초동안 볼을 누른 후 30번정도 좌우로 가볍게 흔들어준다.

쇄골 두번째 세번째 지점도 해 줍니다.

 

 

근막에 이상이 있어 생긴 통증이 담이라고 하네요~

 

 

어깨통증 잡는 만능볼운동 - 원근

옆으로 누워 겨드랑이 바로 아래 뒤쪽 첫번째 지점에 10초 눌러 준뒤 30번 흔들어 준다.

두번째, 세번째 지점도 똑같이 실시~

반대편쪽도 해주세요~

 

 

팔을 위로 올리면(볼을 댄 부분에) 자극이 됩니다.

 

 

어깨통증 잡는 만능볼운동 - 대흉근 소원근 풀어주기~

 

 

팔꿈치와 소화에 좋은 볼 운동법~

 

 

관절 건강에 좋은 생활 습관 3가지

 

 

한자세로 오래 있지 않는다.

 

 

굽이 높은 신발을 피한다.

 

 

탄산음료 섭취를 줄인다.

 

 

 건강에 좋은 음식 보리밥과 녹차~