만능 볼 운동
'나는몸신이다'에서 관절 통증 잡는 방법을 알려드렸습니다. 유용한 정보 같습니다. 어깨, 허리, 무릎 통증은 누구나 한 번쯤은 겪어보았을텐데요~~ 통증을 느끼고 계시는 분들은 방법이 간단하니 사진보며 따라해보시길 바랍니다.^^
특히 야구공,럭비공 비추. 강한 힘으로 비비거나 자극을 주면 더욱 단단하게 굳는게 근막의 성질이라네요~~ 너무 세게하면 근막이 찢어지는 등 더 안 좋다고 하니 적당한 세기를 유지 해 주시는게 좋습니다. 공의 크기는 12cm크기로 선택 하시어 부드러운 압박으로 근막을 자극해주세요.
그럼 무릎, 허리, 어깨 통증 잡는 만능볼운동 보실게요.
(무릎통증)
1. 바닥에 엎드려 왼쪽 허리 벨트 부분에 볼을 댄다.
4. 볼 위에서 좌우로 30번 정도 가볍게 흔든다.
이 때 무릎에 볼을 대고 운동을 하시는 것은 안 됩니다. 무릎 위 10센티 간격을 유지해주세요~~무릎에 자극이 오기 때문에 더 안 좋은 효과를 낸다네요.
1.오른쪽 엉덩이 지점에 볼을 대고 10초 정도 지그시 눌러줍니다.
2. 10초 후 좌우로 30번 정도 흔들어줍니다. 앞면과 방식은 동일합니다.
단, 엉덩이 부위는 넓기 때문에 앞뒤, 좌우 둥글게 흔들어주는 것도 도움이 됩니다.
다음은 허리 통증에 좋은 운동법입니다:)
밑에 사진에 보이시는 위치 확인 하신 후 다리와 같은 방법으로 진행하시면 됩니다.
1. 위치 확인
2. 볼을 댄 후 10초간 지긋이 눌러준다.
3. 30번씩 좌우로 가볍게 흔들어준다.
왼쪽, 오른쪽 위치는 동일.
대망의 어깨통증에 좋은 운동법!!
대흉근이 짧아지면 어깨가 앞쪽으로 당겨지면서 어깨 관절이 앞쪽으로 어긋나 통증이 생기게됩니다.
당장 공을 구입하여 따라하고 싶어지네요. 이동신 몸신님의 연구가 녹아든 운동법~~ 어깨 통증이 사라지기만 한다면야 ㅠㅠ 당장 따라해야겠죠? 통증 있으신 분들은 꼭 해보시고 후기 알려주세요~~~^^ 좋은 밤 되세요!
출처: 나는몸신이다
'나는몸신이다'에서 관절 통증 잡는 방법을 알려드렸습니다. 유용한 정보 같습니다. 어깨, 허리, 무릎 통증은 누구나 한 번쯤은 겪어보았을텐데요~~ 통증을 느끼고 계시는 분들은 방법이 간단하니 사진보며 따라해보시길 바랍니다.^^
특히 야구공,럭비공 비추. 강한 힘으로 비비거나 자극을 주면 더욱 단단하게 굳는게 근막의 성질이라네요~~ 너무 세게하면 근막이 찢어지는 등 더 안 좋다고 하니 적당한 세기를 유지 해 주시는게 좋습니다. 공의 크기는 12cm크기로 선택 하시어 부드러운 압박으로 근막을 자극해주세요.
그럼 무릎, 허리, 어깨 통증 잡는 만능볼운동 보실게요.
(무릎통증)
1. 바닥에 엎드려 왼쪽 허리 벨트 부분에 볼을 댄다.
4. 볼 위에서 좌우로 30번 정도 가볍게 흔든다.
이 때 무릎에 볼을 대고 운동을 하시는 것은 안 됩니다. 무릎 위 10센티 간격을 유지해주세요~~무릎에 자극이 오기 때문에 더 안 좋은 효과를 낸다네요.
1.오른쪽 엉덩이 지점에 볼을 대고 10초 정도 지그시 눌러줍니다.
2. 10초 후 좌우로 30번 정도 흔들어줍니다. 앞면과 방식은 동일합니다.
단, 엉덩이 부위는 넓기 때문에 앞뒤, 좌우 둥글게 흔들어주는 것도 도움이 됩니다.
다음은 허리 통증에 좋은 운동법입니다:)
밑에 사진에 보이시는 위치 확인 하신 후 다리와 같은 방법으로 진행하시면 됩니다.
1. 위치 확인
2. 볼을 댄 후 10초간 지긋이 눌러준다.
3. 30번씩 좌우로 가볍게 흔들어준다.
왼쪽, 오른쪽 위치는 동일.
대망의 어깨통증에 좋은 운동법!!
대흉근이 짧아지면 어깨가 앞쪽으로 당겨지면서 어깨 관절이 앞쪽으로 어긋나 통증이 생기게됩니다.
당장 공을 구입하여 따라하고 싶어지네요. 이동신 몸신님의 연구가 녹아든 운동법~~ 어깨 통증이 사라지기만 한다면야 ㅠㅠ 당장 따라해야겠죠? 통증 있으신 분들은 꼭 해보시고 후기 알려주세요~~~^^ 좋은 밤 되세요!
출처: 나는몸신이다