태교에 좋은 운동

태교에 좋은 운동

임신을 하게 되면 모든 면에서 산모는 조심해 집니다.

특히 말과 행동에 대해서도 주의를 기울이게 됩니다. 바로 태교 때문이죠!

그래서 오늘 저희 해피웨딩주얼리에서 태교에 좋은 운동방법을 알려드리겠습니다.

예전에는 뱃속 태아에 대한 관심보다는 갓 출산한 아이에게 더 신경을 쓰는 편이었지만

태아도 산모와 소통하고 감정표현을 할 수 있다는 연구결과가 나오면서 태아에 대한 관심이 높아졌습니다.

그럼 어떤 운동으로 태교를 해야 할까요?

태교 운동은 한 가지보다 여러가지를 무리하지 말고 병행하는 것이 태아에게 더 좋은거 아시죠?^^

 

 

태교에 좋은 운동.1 걷기

 

임신 전에 전혀 운동을 하지 않았다면 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동은 바로 ‘걷기’입니다.

비용을 전혀 들이지 않고서도 꾸준히 걷기만 하면 지방을 연소시키고 심장을 튼튼하게 할 수 있습니다.

걷기 운동을 시작할 때는 한꺼번에 걷는 거리와 시간을 늘리기보다는 몇 주에 걸쳐 차츰 운동량을 늘려나가세요.

일주일에 3회 이상 30분 이상씩 걷는 것이 좋습니다.

태교에 좋은 음악을 듣거나 남편과 함께 이야기를 나누면서 산책을 하는 등

즐겁게 걸을 수 있는 방법을 찾아보세요.

조용하고 공기 좋은 곳에서 태아와 대화를 나누며 걷는다면 더없이 좋은 태교가 될 것입니다.

 

 

태교에 좋은 운동.2 수영

 

임신 중 무리한 운동은 피하는 것이 좋지만 산모와 태아에게 좋은 운동이 바로 수영입니다.

수영을 하게 되면 부력으로 인해 몸의 무게에 지장을 받지 않고 운동을 할 수 있습니다.

그리고 배의 부력으로 인해 배영자세가 더 쉽게 되므로 산모에게 무리가 되지 않는 운동입니다.

수영을 하게 되면 임산부 질병인 요통, 어깨 결림, 손발 저림 등을 완화시키는 동시에

태아 역시 더 활발한 운동을 할 수 있어 신체 발육과 두뇌자극에도 도움이 되는 운동입니다.

 

부상의 위험이 적으면서도 대근육을 이용한 유산소 운동을 함으로써 임신 중 체중 조절에 많은 도움을 줍니다.

만약 임신 전부터 수영을 해왔다면 임신 중에 계속해도 괜찮습니다.

임신 후에 처음으로 수영을 시작하려면 담당 의사와 먼저 상의한 후 무리가 되지 않는 선에서 천천히 배우세요.

수영장에서 임신부를 대상으로 진행하는 아쿠아로빅 등의 수업을 듣는 것도 좋습니다.

 

 

태교에 좋은 운동.3 요가

 

요가는 신체 건강뿐 아니라 정신적인 건강에도 도움을 주는 심신 운동으로

임신부들 사이에 인기가 많은 운동입니다.

임신부가 좋은 요가 자세를 취하면 자궁으로 흘러가는 혈액의 흐름을 증가시켜

태아에게도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

요가에서 자세에 못지않게 중요하게 여기는 것은 호흡인데,

심호흡을 연습하면 태아에게 전달되는 산소량이 증가합니다.

아울러 요가를 하면서 명상을 통해 마음을 편안하게 하면 스트레스 해소에도 많은 도움이 됩니다.

 

 

* 임산부에게 추천하는 요가 '여신자세'

 

일명 여신자세라고 불리는 '숩타 바나 코나사나'라는 요가동작입니다.

척추를 곧게 세우고 발바닥을 붙인 자세를 나비자세라고 부르는데요!
나비자세 역시 임산부에게 좋은 동작이지만, 이 자세를 누워서 하게되면 '여신자세'가 된답니다.

허리 아래에 손바닥을 넣었을 때
쉽게 들어갈 수 있을 정도의 공간을 남겨두고 등과 어깨의 긴장감을 풀어주세요.

 

손바닥은 편안하게 하늘을 바라보도록 두고 벨트를 이용해서

허리와 서해부 발등을 고정하는 것도 도움이 된답니다.

 

＊ 여신자세가 태교에 좋은 이유

 

오늘 소개한 여신자세는 골반의 긴장감을 풀어줄 뿐만 아니라

이완시켜주기때문에 출산시, 골반의 움직임을 용이하게 도와준다고 해요.

첫 출산이라면 더더욱 도움이 될 수 있지 않을까요?^^
하루에 딱 5분! 여신자세로 건강한 산모가 되어보세요!

 

< 태교 운동 시 주의해야 할 사항 >

 

산모들은 절대적으로 위험하거나 격렬한 운동은 피해야 합니다.

다이빙이나 스쿠버다이빙, 스키, 스노보드, 수상스키, 암벽 등반, 축구, 농구 등의

격한 운동은 임신을 시도하기 1개월 전부터 중단해야 합니다.

임신 중에는 특히 운동 시간과 강도에 대해 미리 계획을 잘 세우고 절대 무리해서는 안 됩니다.

다음과 같은 증세가 나타날 경우 즉시 운동을 중단하고 운동 프로그램을 재검토 해야 합니다.

 

• 갑작스럽게 나타나는 찌르는 듯한 가슴 통증

• 과도한 피로감

• 호흡 곤란

• 지속적인 기침

• 구토

• 어지럼증

• 과도한 근육통

• 불규칙한 심장 박동

 

임신한 후 운동을 하는 것은 좋지만 무리한 태교는 태아에게 스트레스를 줄 수도 있습니다.

태교의 목적은 아이와의 유대감 형성과 정서적 안정을 위해서 해야 하는 것을 잊지 마세요~

좋은 태교로 건강한 아이 출산하세요~!!^^