임산부를 위한 운동

임산부를 위한 운동

요즘에는 임산부는 조심해야 하기 때문에 운동은 안된다! 하시는 분들이 많으신데요.
하지만 임산부도 운동이 필요하다는 것을 알고 있으셨습니까?
오늘은 임산부를 위한 운동을 배워보도록 하겠습니다. 

임산부를 위한 운동

임신 중기인 12~27주(4개월)에는
배가 나오고 체중이 늘면서 허리와
하체에 부담이 가기 때문에 하체 근력을
키우고 허리 통증을 완화시킬 수 있는 
운동이 꼭 필요합니다. 

허리 늘리기

양손과 두 무릎의 간격을 넓게 하고, 바닥을
지지하고 편안하게 엎드린 자세를 취합니다.

호흡을 내쉬며 엉덩이를 하늘로 향하게 하여
어깨와 등허리를 천천히 아래로 눌러줍니다.

장요근 스트레칭

사진처럼 무릎을 꿇고 앉아서 몸통은
정면을 유지해주고 골반(힙)을 바닥 방향으로
천천히 눌러줍니다.

골반을 계속해서 바닥으로 눌러주며
오른손은 앞 다리의 바깥쪽,
왼손은 힙 부위를 잡아줍니다.

호흡을 천천히 5초간 내쉬며
몸통을 돌려줍니다.

의자 잡고 와이드 스쿼트

의자를 양손으로 잡고 발끝의 방향은
바깥쪽 45도 정도 되게 섭니다.

무릎의 각도가 120~140도 정도
구부러지도록 앉았다가 다시 일어납니다.

발바닥 전체의 힘으로 밀어 올려
준비 자세로 돌아옵니다.
발가락에 힘이 쏠리지 않게 주의합니다.

발꿈치 들어올리기

의자를 잡은 상태로 다리는 어깨 너비로
벌려서 바르게 섭니다.

발뒤꿈치를 들어 앞꿈치로 균형을 잡고 5초간
정지하고 천천히 발꿈치를 내려
준비 자세로 돌아와 주세요.

중기 임산부 운동 , 임산부 다이어트

임산부를 위한 운동을 알아보았습니다.
건강한 아이를 낳기 위해서는 엄마의 몸이 우선 건강해야 합니다.
임산부 운동으로 통증도 줄이고 다이어트도 하면서 태아 건강도 지키세요.