임산부 운동 가이드

임산부 운동 가이드

태아는 성장을 위해 엄마로부터 많은 양의 영양분을 공급받기 때문에 임신 기간 동안 산모에게 많은 부담을 준다.

임신 여성의 운동처방은 임신 중의 처방과 분만 후의 처방으로 나눌 수 있다.

특히 임신 중에 실시하는 운동은 의사와 협의하여 무리하지 않는 운동프로그램으로 구성되어야 한다.

임신 여성이 운동을 실시할 경우에는 다음과 같은 사항에 유의해야 한다.  

임신이라고 해서 운동을 멈추는 것보다 강도를 조절하여 운동을 계속하는 것이 바람직하다.

낮거나 중간 수준의 강도로 운동하는 것은 건강을 향상시키는데 도움을 주며,

적어도 일주일에 3회의 규칙적인 운동이 좋다.
임신 3개월 후 부터는 가급적 누운 자세로 운동하지 않도록 한다.

누운 자세에서는 심장에서 분배되는 혈액의 일부가 자궁 속에 있는 내장으로부터 멀리 분배되고, 자궁의 아기에게 혈액 공급이 원활하지 못할 수 있기 때문에 누운 자세에서의 운동은 삼가는 것이 좋다.

그리고 임산부는 움직이지 않고 오랜 시간 동안 일정한 자세를 취하거나 작업을 하는 등의 활동은 가급적 피하도록 해야 한다.
· 운동 강도는 임산부 개인적인 상태에 따라 조절되어야 하며, 피로를 느낄 때에는 바로 운동을 멈춰야 한다.

자전거 타기와 수영같이 체중 부하를 느끼지 않는 운동은 사고와 부상의 위험이 적어 임신 기간 동안 적합한 형태의 운동으로 권장된다
임산부에게는 신진대사 균형을 유지하기 위해서 하루에 300kcal 정도의 영양섭취가 더 필요하다.

임신 기간 동안 임산부의 적절한 영양섭취가 이뤄지도록 주의해야 하며, 특히 운동 시에는 이러한 사항을 염두에 두면서 영양을 섭취하도록 한다.
임신 중의 적절한 운동은 출산 후 회복에도 도움을 주며, 임신 중에 받은 스트레스와 불안, 우울증으로부터 벗어나 안정된 심리 상태를 유지할 수 있게 할 뿐만 아니라 빠른 분만시간과 산통의 고통을 줄이는 데도 긍정적인 영향을 끼친다.