합장합척 운동

 합장합척 운동

 

골반저근의 힘을 길러 순산을 하게 하는 자세

 

*** 방      법

두손을 합장하여 가슴 앞에 두고, 두 발바닥은 합척하여 최대한 발을 당긴다.

숨을 마실 때 뻗고 내쉴때 당기며 두팔은 머리위 바닥으로 뻗고, 두 다리는 아래로 뻗는다.

발과 다리가 바닥에 닿지 않게 바닥에서 5센티 정도 띄워 수평으로 움직이며,

완전히 뻗지 않고 2/3 정도 뻗었다가 당기기를 반복한다.

이때 항상 뒤꿈치는 붙이도록 하면서 한번에 50회가 될 때까지 매일 연습한다. 

 

*** 효      과

고관절 내전근이 이완되어 고관절 기능과 골반내 장기의 기능이 향상된다.

슬관절 긴장을 감소시켜 슬관절 기능이 좋아지며 대퇴외측의 저림을 해소한다.

흉부근육과 팔 근육의 이완과 수축으로 심폐기능이 향상된다.

모든 종교의식에서 하는 합장의 의미처럼,

이 체위는 발바닥까지 서로 합쳐 정신과 육체에 조화와 건강을 가져다 준다.

골반과 하복부 기능의 정상화로 자궁이상, 불임증 등 부인과 질환에 특히 효과가 있다.

  

이 운동으로 순산할 수 있었다는 분들 많답니다~

자~ 그럼 오늘 부터 좋아하는 음악과 함께 본격적으로 시작해 볼까용~~