정뇌호흡/까발라바띠( Kapalabhati)을 통해 기력 상승하기

정뇌호흡/까발라바띠( Kapalabhati)을 통해 기력 상승하기

 

<몸 풀기 - 태극 기공 18식 함께하기>

 

뇌의 정화법중 하나로 강제로 숨을 내 뱉음으로 폐의 나쁜 공기를 몰아내고, 산소를 증가시켜 몸속을 깨끗하게 하는 정화법이다.

즉 머리를 맑게 해주는 호흡으로, 요가 수행 시 준비호흡이나  정리호흡으로 많이 쓰인다.

정뇌호흡을 실시하면 머리에 막혀 있던 혈액의 흐름이 왕성해지고 산소 공급이 원활해져 뇌 건강을 지킬 수 있다.

방법은 복식호흡을 급격하고 리드미컬하게 하여 1초에 한 호흡이 되도록 하는 것이다.

 

● 방법

1.맑고 정갈한 곳에서 마음을 고요히 하고, 척추를 똑바로 하고  어깨 가슴의 긴장을 푼다.

2.복식호흡으로 코로 공기를 훅~훅 소리가 나도록 강하게 뱉으면서 배를 안으로 당긴다.

3. 처음에는 단전에 의식을 두고 하다가 익숙해지면 미간으로 의식을 옮긴다.

4.호흡에 걸림이 있거나 몸 어딘가 결리는 듯 불편하면 호흡의 속도를 늦추고 다시 한다.

5. 가벼운 현기증은 산소가 머리에 차는 경우이며, 초보자는 허리에 약한 통증이 온다.

6.호흡 시에는 공복이나 위가 가벼운 상태에서 하며, 소변을 비우고 하는 것이 좋다.

7.마칠 때는 몇 차례 길게 내쉬며, 잠시 의식을 미간에 모아서 밝은 미소로 마무리 한다.

 

● 효과

우리 몸은 온기를 에너지로 쓰며, 냉기는 탁기로 내 몸의 병인으로 작용한다.

건강한 사람은 365일 36⁵℃´의 체온을 유지하며, 이보다 낮으면 많은 병들이 발발하기 쉬우며,

특히 암은 35℃ 저체온에서 증식이 가장 잘 이루어진다고 한다.

 

- 공기를 강제로 몸속에 유입시켜 산소량을 늘려주기 때문에,  폐활량을 늘리고 폐를 정화 한다

- 탁기를 배출하는 방법으로 단전을 풀무질하듯 하여 몸에 열기를  생성시켜, 탁기인 냉기를 몰아내고 몸을 뜨겁게 만들어 준다.

- 혈액을 하복부로 끌어내려 복부기관을 강화시켜 주며 복부에 압력을 가하여 복부지방을 태워준다.

- 자연적으로 항문수축운동이 이루어짐으로 활력에너지를  배가하는 효과가 있다.

- 또한 횡격막을 자극하여 위장과 심장에 운동력을 높여 혈액을 정화하며,혈액순환장애를 예방한다.

- 학생들은 공부 중에 틈틈히 호흡하면 정신이 맑아져서 집중력을 높일 수 있고 뇌를 정화시켜 머리를 맑게 해 준다.

- 성대를 강화시켜 목소리를 아름답게 만들어 줍니다.

* 참고 : (blog naver, com)에서 인용한 내용입니다.