태극 기공 18식 명상법
태극 기공 18식 동작명
태극기공 18식 (太極氣功18式) 제2부[2투] - 진보공
| 예비식 | 10. 활시위 당기기 |
1. 숨고르기 | 11. 쌍룡 나들이 |
2. 진기[주천] 돌리기 | 12. 파도 타기 |
3. 버드나무 춤추기 | 13. 공 굴리기 |
4. 해저 유람하기 | 14. 달 품어안기 |
5. 그물치기 | 15. 봉황 나래 펴기 |
6. 신선 길라잡이 | 16. 쌍권 귀치기 |
7. 장난꾸러기 발차기 | 17. 단전 기운 돌리기 |
8. 달보고 합장하기 | 18. 마무리 기운 다스리기 |
9. 손바람 날리기 | 수공(收功, 마무리공) |
기본자세 :
두발을 어깨 넓이만큼 벌리고, 자연스럽게 선다. 온몸의 긴장을 풀고 정면에 가볍게 주시한다. 양발바닥은 서로 평행되게 한다.
동작 :
모든 동작은 상체가 이완된 상태에서 춤추듯이, 느리고도 유연하게 진행.
목 어깨 팔꿈치 손목 손가락 관절 등이 부드럽게 움직여야하며, 몸통과 다 리도 팔의 동작에 맞추어 자연스럽게 움직인다.
동작은 거의 원형으로 이루어지며, 서로 면면히 이어지게 잠시도 멈춤이 없어야 한다.
호흡 :
평상시 호흡으로 동작에 맞추어 심호흡하며, 동작에 들숨/날숨이 결합되어 있으므로 움직임과 함께 호흡도 자연스럽게 따른다.
의념 :
팔 다리 움직임과 함께 발동한 기의 흐름이 손끝과 발끝까지 힘차게 흐르는 것을 상상하는 것이 좋다.
수련시간 :
1회 1식당 6회를 반복하여 약 15분 정도 소요 되며, 하루아침/낮/저녁 3회
효과 :
간단한 동작으로 몸이 기분 좋아 지는 현상이 있으며, 몸에 무리 가는 동작이 없으며 무릎을 구부리는 동작도 아주조금만 구부려도 운동효과는 충분하다.
만성질환 대상자들이 할 수 있는 수련법을 제시해주고 있다.
* 들숨 날숨을 알아차리는 명상 수행처럼, 몸의 동작과 호흡을 면면하게 이어지게 함으로써 자기 자신을 지금 여기에 깨어 있게 한다.
힐링태극권연구센터 최장규 원장의 태극기공18식 1식~3식
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