접시 돌리기 운동

접시 돌리기 운동

 

 

어깨가 아플때 하면 효과만점인 기체조 접시돌리기 소개드려요~~

 

접시돌리기는 전신운동으로 관절운동, 어깨스트레칭, 근력강화, 다이어트 효과를 볼 수 있답니다.

어깨 관절의 가동 범위를 넓혀주고 어깨근육을 유연하게 해주어 어깨통증에 효과가 있어요~

먼저 접시를 준비하세요~~ 이왕이면 잘 깨지지 않는 접시가 좋겠죠!

 

 

 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 손을 따라가세요.

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

 

접시돌리기는 5~10분만 투자하면 되고 누구나 쉽게 할 수 있어 좋습니다.

접시돌리기는 몸의 좌우 관절과 근육, 인대를 골고루 풀어주고 강화하기 때문에 전체적인 몸의 균형을 바로잡아주는 효과도

큽니다.

접시돌리기를 꾸준히 해서 관절염에 효과를 보신 분들이 많다고 하니 매일 하루5분만 투자해서 열심히 해보세요~

 

[555 면역력 체조] 접시돌리기 편 : 6대 관절과 전신을 풀어주다 ...

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접시 돌리기 운동 효과

 

 

1. 관절의 회전운동으로 기순환 효과
여섯 개의 관절은 바로 손목, 팔꿈치, 어깨, 골반, 무릎, 발목
관절이 인체부위 중 가장 에너지가 정체되기 쉬운 부위라고 합니다.
접시돌리기는 바로 이 여섯 개의 관절을 회전운동해주고 정체된 냉기와 탁기를
연소시켜 기혈순환을 촉진시켜주는 효과가 있다.

 

 

2. 몸의 수승화강 상태를 유지하는 효과

머리는 차게 다리는 따뜻하게 하면 건강에 좋다.
현대인들은 스트레스로 인해 상체가 많이 긴장되어 있다.
그렇기 때문에 접시돌리기를 하면서 하체 쪽으로 무게중심이 이동하면서
상체엔 자연스럽게 힘이 빠지게 된다.
그러면서 수승화강 상태를 빨리 회복시켜주는 효과가 있다.
수승화강 : 차가운 기운을 올라가게 하고 뜨거운 기운은 내려가게 해야 건강을 유지할수 있다는 한의학 원리의 하나

 

 

3. 좌우대칭운동으로 몸의 균형회복 효과

접시돌리기는 잘 쓰지 않는 근육도 쓰게 해주어서 몸의 유연성을 높여주는 효과가 있으며
회전이 안되고 굳어진 부위를 이완되게 하면서 자연스럽게 자세를 교정할 수 있게 된다.
그러면서 틀어진 척추, 골반, 어깨를 교정시켜 주면서 균형있는 몸매를 만들수 있다.

 

 

4. 경락을 열어주는 효과

경락은 우리 몸에 장기를 유지하기 위한 에너지 순환계가 머리끝에서부터 발끝까지 분포되어 있다.
접시돌리기는 몸의 전신을 움직여주어서 우리 몸에 흐르고 있는 경락을 활성화시켜주어
신경과 세포를 강화시키기 때문에 자연치유력과 면역력의 상승으로 질병에 대한
저항력이 커지는 효과가 있다.

 

5.볼텍스 운동효과
볼텍스(Vortex)란 '회전하다'라는 뜻을 가진 말로
하나의 축을 중심으로 물체가 나선형으로 회전하는 현상을 일컫는다.

과학자들의 연구결과에 따르면
볼텍스 운동은 '내부응집운동'으로 외부에서 내부로 흡수되는

개체시스템의 에너지를 더욱 강하게 만들어준다는 사실!

접시 돌리기와 같은 경우에도 무한대를 그리며 회전을 하는데,
몸이 회전할때 뇌도 회전하고 생각도 회전하면서 우리의 마음이 순환이 된다고 한다.

그러면서 단순한 동작이지만 볼텍스 운동으로 에너지가 정화되면서 동시에 충만해지는
느낌을 주는 효과가 있다고 한다.

 

 

 

 

접시 돌리기 운동 방법

 

 

 

 

 

 

올바른 접시돌리기 운동법 배워보기

 

 

 

올바른 자세가 운동의 효과를 높여준다고 해요.

동영상을 보고 접시 돌리기 운동방법을 배워 보아요^^

 

 

 

 

올바른 접시돌리기 운동법

 

1. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다.

 이 자세에서 오른쪽 다리를 비스듬히 앞으로 보 가량 내밀어 무릎을 살짝 굽히고 뒷다리는 편다.

 

2. 오른손을 앞으로 내밀어 어깨높이로 들어 올린다. 왼손은 허리 뒤쪽에 붙인다.

 

3. 몸의 무게 중심을 앞으로 내민 다리에 싣는다.

 

4. 손바닥에 접시가 놓였다고 상상하면서, 움직일 때 접시가 떨어지지 않도록 손바닥 모양을 수평으로 유지한다.

 

5. 손을 천천히 가슴 쪽으로 당겨온다. 손끝이 겨드랑이를 스치며 뒤로 쭉 돌아간다. 손바닥은 계속 수평을 유지한다.

 

6. 머리 위로 크게 원을 그리듯이 팔을 돌린다. 8자 또는 무한대를 그린다고 상상하면 된다.

 

6-1. 이때 허리가 뒤로 젖혀지면서 몸의 무게중심이 뒷다리로 옮겨간다.

 

7. 서서히 뒷다리를 굽히고 앞다리는 펴준다.

 

7-1. 뒷다리로 무게를 지탱하면서 팔을 뒤로 쭉 뻗으면 허리가 최대한 뒤로 젖혀진다.

 

8. 뒷다리와 허리로 균형을 잡으면서 천천히 팔을 돌린다.

 

8-1. 팔이 앞으로 이동하면서 몸의 무게중심이 다시 앞으로 이동한다.

 

9. 팔을 돌려서 시작할 때의 자세로 돌아온다. 멈추지 않고 이어서 반복한다.

 

10. 한쪽을 10회 정도 반복하고, 다시 팔과 다리를 바꾸어 같은 방법으로 10회 반복한다.

 

11. 팔을 원위치로 내리면서 몸의 중심을 다시 앞으로 이동시키며 마무리 한다.

 

 

 

올바른 접시 돌리기 운동법

 

 

 

접시 돌리기의 시작 자세

1. 기마 자세 - 양발을 옆으로 벌리고 무릎을 굽힌다.
2. 앞굽히기 자세 - 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 굽힌다.

    (초보자들에게는 앞굽히기 자세 를 추천)

지면에서 무릎까지 수직
골반에서 척추까지 수직으로 상하체 정렬

 

 

접시를 손에 올려놓는 효과

​
손끝에 긴장감을 주고
전신의 신경을 접시에 집중하는 효과

​

접시 돌리기 운동방법 1. 앞으로 가볍게 중심을 이동한 후 접시를 든 팔을 안쪽으로 회전시킨다. 손목 부위에 인대, 근육 강화 효과 2. 손목을 뒤로 돌린 채 8자를 그리면서 팔을 들어 올린다. 어깨 부위의 견갑근, 승모근 등 근육 운동 효과 3. 팔을 들어 올리면서 중심을 뒤로 옮기면서 등과 허리를 신전(쭉 펴주는 동작) 시킨다. 4. 팔을 원위치로 내리면서 중심이 앞으로 향하게 척추를 굴곡 시킨다. 질문 : 허리를 펴줄 때 배도 당기는데?  척추 운동은 허리 근육만 작용하는게 아니다 등, 허리를 펴줄 때 복근도 같이 강화 질문 : 접시돌리기 운동시 호흡은? 팔을 안으로 굽힐 땐 호흡을 들이마신다. 팔을 위로 돌릴 땐 호흡을 내쉰다. 질문 : 접시를 돌리는 속도는? 접시돌리기는 천천히 하는 것이 가장 좋다. 너무 빨리 하다가는 오히려 근육이 긴장   시기 및 횟수 1. 최소한 1일 3회, 매회 좌우 각각 10회씩 한다. 시간 있을 때마다 틈틈이 접시돌리기 운동을 하면 좋다. 2. 반드시 좌우 균등한 횟수를 실시한다. 운동 효과 1. 팔의 내외 회전 운동시 승모근,삼각근,견갑근 등 어깨 주변의 다양한 근육과 관절에 운동 효과가 있다. 2. 허리나 목을 앞으로 굽히는 굴곡운동, 뒤로 젖히는 신전운동, 좌우로 움직이는 측방굴곡운동, 좌우로 회전시키는 회전운동 등 전신운동 효과가 있다. 몸을 굴곡시키고 신전시키고 회전시키다 보면 척추 주변에 있는 근육들이 부드럽게 되어 혈액순환이 잘되고 신진대사가 원활하게 되어 막혀있던 신경압밥 원인을 예방하게 된다. 3. 단순히 골격, 관절, 근육 운동만이 아니고 내부 신경의 균형을 잡아주는 소뇌에도 자극을 주어 몸의 균형을 잡아준다. 4. 허리 근육에서부터 등 근육을 자극하게 되어 허리에서 다리 뒤쪽으로 흐르는 경맥과 혈액의 독소를 정화하는 신장기능이 강화된다. 5. 많이 쓰는 소근육은 풀어주고, 안쓰는 대근육은 길러주는 효과가 있다. * 꾸준히 해야 효과가 있다.