단전호흡의 기초 - 장 운동하기

단전호흡의 기초 - 장 운동하기

단전으로 호흡한다고 하면 흔히 배를 내밀고 배를 안으로 당기는 복식호흡을 생각할 수 있지만

엄밀한 의미는 명문호흡이에요

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잠깐 !

명문호흡 단전호흡 용어가 많이 헷갈리시죠​​

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 명문호흡은 단전이 위치한 허리 뒤쪽의 혈자리로 기운이 들어오고

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단전호흡은 그 기운으로 호흡하여 단전의 에너지를 키우고

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다시 명문으로 기운이 나가는 것을 말해요

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그럼 단전호흡하러 같이 가볼까요~~

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단전호흡을 하기전에 먼저 장을 따뜻하게 풀어줘야 하는데요

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장이 딱딱하게 굳어 있으면 따뜻한 기운이 명문으로 들어 올 수 없고

단전이 부풀어 질 수도 없기 때문이죠

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단전호흡의 기초! 장운동하기

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장운동을 하는 방법은

1. 서서하기(다리를 어깨만큼 벌리고 무릎은 살짝 구부리기)

2.앉아서 하기(반가부좌를 하고 척추를 바르게 세우기)

3.누워서 하기(다리를 살짝버리고 편안하게 눕기)

등이 있는데요,

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자세는 다르지만 방법은 같다는 사실!!

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원하는 자세를 취하신 다음

배꼽 밑에 양손을 포개신 다음 아랫배(단전)의 움직임에 집중하시면서

아랫배를 부풀렸다가~ 당겼다가

부풀렸다가 ~ 당기는 것을 반복해서 해주시면 된답니다

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단 !! 포인트 !!

 

 

 배를 당길 때는 배가 등에 닿는 느낌으로 힘을 빼고 숨을 '후~'하고 뱉어준다.

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   배를 내밀 때는 복압을 약간 느낄 정도로 밀어준다.

이 부분을 놓쳐서는 안되겠죠

장운동을 처음하신다면 배를 부풀리고 당기는 것에 집중하시고

장운동에 익숙해지시면 호흡과 같이 병행해서 해주시면 더욱 좋답니다 !!

꾸준히 하다보면

아랫배에 따뜻한 기운이 맴돌아 저절로 단전호흡이 이뤄지는 것을 느끼실 수 있으실꺼에요

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그럼

오늘도 단전호흡으로 활기찬 하루 되세요​

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