나는몸신이다,게걸음운동법.고관절근육강화운동법.

 

 

나는몸신이다,게걸음운동법.고관절근육강화운동법.

게걸음운동법

 

 

1. 탄력밴드를 이용하여 무릎 10cm 위를 묶어준다.

 

2. 45도 각도로 다리를 구부려 의자에 앉듯

엉덩이를 뒤로 빼준다,

 

3. 허벅지 근육을 이용해 왼쪽으로 5번 걷는다.

 

4. 다섯 번 걷기 후 무릎은 고정하고

허리의 힘을 이용해 일어난다.

 

5. 다시 반대쪽으로 5걸음 걷고 총 5회 반복한다.

 

고관절 망치는 나쁜 자세 3가지

 

 

1. 고관절 내의 압력을 높여 탈구를 유발하는 다리 꼬기 자세

 

2.한쪽 다리에 부담을 주면서 고관절 주변

근육의 불균형을 부르는 짝다리 자세

 

3. 고관절과 무릎을 과도하게 굴곡시켜 관절을

압박하는 쪼그려 얹기 자세

 

인공관절 수술한 사람의 경우 다리를 x자로 교차하거나

안짱걸음으로 걷는 것은 좋지 않습니다.