[엄지의제왕118회/엉덩이]

 

[엄지의제왕118회/엉덩이]

 

디스크 자가 진단법, 틀어진 골반 잡는 교정법,메추리알피클,꽈리고추잡채  

 

 

 

홍대에서 고등학교 동창 만나고 늦게 집에 온 관계로..

엄지의 제왕 118회 생명(生命)의 축, ‘엉덩이’ 후반부 스타트~~

디스크 자가 진단법~

 

 

집에서 쉽게하는 골반틀어짐 자가 진단법

눈을 감고 20 걸음 걸은 뒤 확인해 보면 됩니다.

 

 

틀어진 골반 잡는 교정법

 

 

골반 교정법은 생활 습관 근육운동 반복적으로 병행해야 효과적입니니다.

 

 

다리교정하기 전에 측정하기~

 

 

클럽에서 유명한 셔플댄스을 보는 듯한 운동법이었어요~

 

 

엉덩의 건강에 최악인 등산과 고스톱~

등산은 천장관절증후군을 일으키기도한답니다.

 

 

건강한 등산법
보폭을 짧게하고 등산스틱을 사용하기

 

 

등산시 주의점~

 

 

나이가 들면서 대부분 엉덩이 근육이 약해지는데 오래 앉아 있을 경우 좌골에 염증을 유발합니다.

 

 

엉덩이 근육을 지키는 음식 메추리알

영앙소 풍부한 메추리알은 엉덩이 근육에 도움이 됩니다.

 

 

달걀보다 단백질 흡수율이 좋은 메추리알

 

 

메추리알 껍질은 석회성분으로 흡수가 안되므로 먹지 마세요~

 

 

엉덩이 근육을 지키는 음식 꽈리고추
꽈리고추는 부인과 같은 존재~ 꼭 필요한 존재고 인생에 도움이 되는 존재!!

수용성인 비타민C는 평소에 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

근육형성에 도움이 되는 비타민,미네랄은 단백질 섭취에 필요합니다.

 

 

메추리알 피클 만드는 법

 

메추리알 피클 만들 시 팁~


 

엉덩이 근육을 지키는 음식 꽈리고추잡채

 

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꽈리고추잡채 만드는 법

고추씨와 태좌를 제거하면 매운맛을 줄일 수 있습니다.