복근(腹筋) 단련방법(锻炼方法)

 

복근(腹筋) 단련방법(锻炼方法)

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노인(老人)들이 근육(筋肉)을 단련시킬 경우 넘어지는 것을 방지해 줄 뿐만 아니라 연년익수(延年益寿)해 준다. 다음은 일본(日本) 《주간조일(週刊朝日)》에 소개된 궁전병원(宫田医院) 궁전중수(宫田重树) 원장(院长)이 제창(提倡)한 중노년인(中老年)들의 복근육단련법(腹筋肉锻炼法)인데 노년인들이 100 세 까지 장수할 수 있는 방법 중 하나이다.

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　　궁전중수(宫田重树) 원장은 "노년인(老年人)들의 신상(身上)에 나타나는 보편적(普遍的)인 문제(问题) 중 신체근육의 퇴화,  특별히 하지근육(下肢筋肉)의 퇴화(退化)가 가장 큰 문제이다. 그 결과 관절(关节) 활동(活动)이 영활(灵活)하지 못하고 신체의 평형능력(平衡能力)에 차이가 나기 시작하며 순간적(瞬间的)인 폭발력(爆发力)이 감퇴되고 타배(驼背) 현상이 나타나며 근육(筋肉)의 지구력(持久力)이 감퇴되고 근육량(筋肉量)이 감퇴되어 감으로 근육단련(筋肉锻炼)은 필수이다. 제 일 먼저 복근을 단련시켜 주어야 한다. " 고 말했다.

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　　다음은 궁전중수(宫田重树) 원장이 소개하는 서있는 자세에서 실행하는 복근단련법(腹筋锻炼法)이다. :숨을 들이 마실 때 배가 불룩 나오게 하며 토기시(吐气時)  배가 쑥 들어가게 해주는 동작이다.  10 차례 실시해 준다. 이 운동은 복횡근(腹横肌)을 단련시켜 주므로 인하여 노년인(老年人)들의 신상(身上)에 나타나는 복부비만 현상(现象)을 개선시켜 준다.  

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​계단을 오르고 내리는 운동도 복부근육을 경감시켜 준다. 

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​또 잠자기 전에 두 손을 포개어 소복(小腹:아랫배)의 단전 부위에 대고 흡기시(吸气時) 철복(凸腹)을 만든 후 서서히 숨을 내수어 요복(凹腹)을 만들어 준다. 이 동작을 10 차례 실시해 준다. 

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​그리고 나서 양쪽 어깨와 침대의 사이가 10cm 가 되도록 상체를 10 초 동안 위로 바짝 쳐들어 준다. 이 동작 역시 10 차례 실시해 준다.

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　　궁전중수(宫田重树) 원장은 이 운동을 열심히 실행할 경우 근육(筋肉)이 증강됨은 물론 중노년인들에게 가장 많이 나타나는 현상 중 하나인 일명 '맥주 배(beer belly)'라 불리는 복부비만(腹部肥滿)을  개선시켜 준다고 말했다