몸의 균형 자가 진단법
틀어진 골반과 거북목 교정운동으로 당당하게 걷기~!!
과연 내 몸은 무사할까?
목도 아프고... 허리... 손목까지..안 아픈 곳이 없다고요?
그래서 오늘은 몸의 균형 자가 진단을 통해
현재 나의 몸 상태가 어떤지 점검하는 시간을 가져볼까 해요!
생활 속에서 가볍게 교정할 수 있는 운동 방법과 함께
내 몸은 내가 지키자고요!! :)
우리 몸은 206개의 뼈와 650개의 근육에 맞물려 있는
100여 개의 관절이 있는데요, 이는 우리 몸을 단단히 지탱해주는 역할을 하죠!
하지만 현대인들의 관절에 찾아온 건강 적신호!
관절염은 노년층에게만 해당하는 이야기가 아니냐고요?
음~ 천만의 말씀! 실제로 퇴행성 관절염 환자의 10%가
40대인만큼 나이대가 점점 낮아지고 있다는 사실! 알고 계시나요?
컴퓨터와 스마트폰을 오랜 시간 사용하는 현대인은
특히 목과 허리, 손목 부위에 관절 통증을 겪고 있는데요,
관절염을 악화시키는 가장 큰 원인은 바로 삐뚤어진 자세라는 점!
행복한 100세 인생은 바른 자세부터 시작이라죠?
그렇다면 관절 건강! 어떻게 지켜야 할까요?
관절염의 원인과 증상! 건강을 지키는 비법까지!
지금 바로 알려드릴게용 ♥
우리가 꼭 기억해야 하는 '바른 자세!'
<서있는 자세/ 앉을 때 자세/ 누울 때 자세>
이 세 가지 모두 중요하겠지만 그중에도
중력을 좀 더 많이 받는 '서있을 때 & 앉을 때'자세가 더 중요한데요,
서있을 땐 발목, 무릎, 척추 등 전체적으로 무게를 받는데 비해
앉을 땐 허리부터 목의 지배를 받기 때문에
척추에 문제가 있는 분들의 경우 앉은 자세가 정말 중요하답니다!
<몸이 틀어지면 신발 한쪽 뒤축이 닳는다?>
원래 신발은 균등하게 닳아야 하는데
아마 대부분 사람들은 바깥쪽이 닳는 분들이 많으실 거예요!
그런데 유난히 더 닳았거나 한쪽 면만 많이 닳았을 경우
자세가 더 많이 틀어진 상황이라고 할 수 있어요!
안쪽이 닳는 경우는 드물지만
안짱걸음인 경우가 그에 해당하죠!
이외에도 여성의 경우 목걸이 혹은 치마가 자주 돌아가는 경우
또는 눈을 감았다 거울을 보았을 때 어깨 높이가 다른 경우 등을 통해
현재 몸의 균형이 어떤지 어떤지 확인할 수 있답니다 :)
<몸의 균형 자가진단법?>
첫 번째! 자고 일어나 두 발을 바라봤을 때
발이 '八 자' 모양으로 균형 있는 것이 아닌 한쪽으로 더 틀어진 경우
몸이 돌아가 있는 상황이라고 볼 수 있어요!
두 번째! 일어나 눈을 감고 무릎을 높여 30~40보 정도
제자리걸음을 해보세요! 이때, 골반이 틀어진 방향으로 몸이 돌아가기 때문에
현재 본인의 몸의 균형이 어떤지 확인할 수 있답니다 :)
<틀어진 골반 교정 운동?>
1. 양발을 어깨 너비만큼 벌려줍니다
2. 골반이 오른쪽으로 틀어진 경우 오른발을 왼쪽으로 돌려주세요!
3. 배를 밀듯이 골반을 움직여 줍니다 (휙휙)
무엇보다도 이런 운동을 꾸준히 반복하고
바른 자세를 가지고자 노력하는 게 중요하겠죠?
<거북목 교정 운동?>
1. 양팔을 가슴 높이로 들고 노를 젓듯이 뒤로 당겨주세요
2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 양쪽 무릎을 구부립니다. (헛둘헛둘)
음악에 맞춰 운동하기에도 좋겠죠?^^
<바르게 걷기 위한 원칙!>
NO1. 무엇보다도 바르게 선 자세가 중요!
내가 걷고자 하는 방향으로 몸을 바로 세우고
시선은 정면! 원활한 호흡을 위해 가슴은 활~짝 열어주세요 :)
몸을 바로 세우지 않고 30분 이상 걷게 되면
인체 긴장과 스트레스로 근육통과 관절 손상이 올 수 있어요~
다음으로는 11자 보행!
세로 주먹 하나 들어갈 정도로 다리를 벌리고
발은 진행 방향으로 나란히 11자 모양을 유지해주세요!
마지막! 3단 보행!
발뒤꿈치, 발 중앙, 발 앞발 바닥으로
발을 굴려서 보행하는 것을 의미하는데요,
이 3단 보행의 가장 큰 효과는
체중 분산과 충격 완화 효과가 있다는 점~!!!
평소 꾸준한 운동과 바른 자세 유지로
관절 통증으로부터 해방되는 그날까지!!
우리 함께 화이띠잉♥
『위 콘텐츠는 <생방송 광화문의 아침 181회>에서 더 자세히 보실 수 있습니다.』
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