태극내공 양생법

태극내공 양생법

1. 머리 빗기 : 두손을 35번 비벼서 뜨겁게 한뒤, 손가락으로 이마에서부터 백회를 거쳐 뒷목까지 머리를 빗듯 넘긴다.

손을 위로 올릴 때 숨을 마시고, 아래로 내릴 때 숨을 내쉰다.

연속 36번. 머리를 맑게 하고 신경쇠약 뇌졸중을 예방한다.

2. 이마 문지르기 : 손바닥으로 이마를 위로 36번 문지른다.

3. 백회혈 두드리기 : 손끝으로 이마 가운데를 따라 백회를 거쳐 뒷목까지 36번 두드린다.

4. 머리 흔들기 : 머리를 아래로 내려뜨리고 천천히 좌우로 최대한 양옆으로 흔든다. 36번

5. 얼굴 문지르기 : 식지가 코옆에 오도록 두손을 얼굴에 붙이고 아래에서 위로 안에서 밖으로 둥글게 돌리면서 36번 문지른다. 두손이 올라갈 때 숨을 마시고 내려올 때 내쉰다.

6. 눈 굴리기 : 두눈을 살짝 감고 눈알을 왼쪽에서 오른쪽으로 둥글게 36번 돌린다. 다시 반대로 36번 돌린다.

7. 눈에 기 넣기 : 두손바닥을 마주하여 가슴앞 30센치 거리에 공을 안는 자세로 들고 우주의 정기를 두손 안에 모은다고 생각한다.

두손을 천천히 벌렸다 오무렸다 하고 또 돌리면서 두손 안에 뻑뻑하게 기가 느껴질 때까지 기다린다.

두손을 천천히 들어서 돌리면서 또는 누르면서 두눈에 기를 넣는다.

8. 태양혈 문지르기 : 식지와 중지를 펴고 엄지로 무명지와 소지를 누른 채로 태양혈을 시계방향/반대방향 36번 문지른다.

9. 어제로 코 비비기 : 두손 어제혈을 비벼서 열을 낸 다음 코옆 영향혈에서부터 미간까지 왕복하며 36번 비빈다.

콧물 감기, 비염 예방

10. 귀 두드리기 : 두손바닥으로 귓구멍을 막고 엄지를 목뒤에 대고, 나머지 손가락은 뒷머리에 놓는다.

식지로 뒷머리를 36번 튕긴다. 두손을 귀에서 갑자기 떼면서 두눈을 크게 뜬다.

중지로 귓구멍을 막고 앞뒤로 6번 돌린다.

손가락을 갑자기 뗀다. 이명, 이농 예방

11. 목 안마 : 두손을 깍지껴서 뒷덜미에 놓고 목 근육을 집어서 위로 36번 잡아당긴다.

 손가락으로 목 근육을 위에서 아래로 차례로 36번 꼬집는다.

12. 혀 돌리기 : 입속에서 혀를 왼쪽에서 오른쪽으로 36번 돌리고, 다시 반대로 36번 돌린다.

침이 생기면 3번 나누어 삼킨다. 인후염, 구내염, 구취 예방

13. 양치하기 : 입을 다물고 볼을 불룩하게 해서 물을 머금고 있듯이 36번 양치한다.

침이 생기면 세 번 나누어 삼킨다.

14. 이 부딪치기 : 입을 다물고 이를 36번 부딪친다.

소변 볼때는 앞니를 물고, 대변 볼때는 어금니를 문다. 신장, 치아 강화

15. 가슴 펴기 : 왼손 중지를 뻗고 식지와 엄지를 중지 둘째마디에 붙여 누르고, 무명지와 소지는 구부려 손바닥에 붙인다.

중지로 젖꼭지 사이 중간 지점인 중단전 전중혈을 빠르게 36번 두드린다.

다시 시계/반대방향으로 각각 6번 문지른다.

두손 엄지손가락을 전중혈에서부터 배를 지나 허벅지 홈 바깥쪽까지 쓸어내리면서 숨을 가늘고 길게 깊이 내쉰다.

가슴속의 탁기가 손가락을 따라서 내려가 발바닥을 지나 땅속으로 들어간다고 생각한다.

9번 한 뒤 오른손 중지로 두드리기부터 한차례 되풀이.

16. 단전 돌리기 : 남자는 왼손을 안쪽으로 두손을 포개서 단전에 놓고 시계/반대방향으로 36번 문지른다.

손이 올라갈 때 숨을 마시고 내려갈 때 내쉬면서 하단전이 손을 따라서 안에서 돌아간다고 생각한다.

17. 손목 돌리기 : 두 손등을 허리옆에 붙이고 앞으로 36번, 뒤로 36번 돌린다. 손목을 부드럽게 함.

18. 허리 돌리기 : 오른팔을 뒷덜미에 대고, 왼팔을 허리뒤에 댄다.

몸을 왼쪽으로 돌리고 오른발 뒤꿈치를 바라본다.

9번 돌린 다음 반대로 9번 돌린다. 신장기능 강화, 신허요통 치료

19. 승청강탁 : 두손을 포개서 하단전에 대고 손끝 아래로. 무릎을 천천히 구부려 앉으며 두손을 다리를 따라서 슬개, 발목까지 내린다. 온몸의 탁기가 손을 따라서 발바닥 용천혈을 지나 땅속으로 들어간다고 생각한다.

두손을 다시 하단전으로 올리면서 땅속의 정기가 몸속으로 들어온다고 생각한다. 9번

20. 굴지강심 : 소지를 뻗고 나머지는 오무린다.

소지에 힘을 주어서 안으로 구부렸다 편다.

81번. 엄지로 다른 손의 내관혈을 81번 누른다. 심장 강화.

21. 온몸 두드리기 : 두손바닥으로 위에서 아래로 온몸을 두드린다.

오른손으로 왼어깨 팔 손 가슴 옆구리를 두드린다.

왼손으로 오른어깨 팔 손 가슴 옆구리를 두드린다.

두손으로 가슴에서부터 배, 다리까지 두드린 다음, 허리 등을 두드린다.

한발을 들고 한발로 서서 두손으로 다리를 두드린다.

주의= 손을 때릴 때 숨을 내쉰다.

22. 용천 비비기 : 잠자기 전에 뜨거운 물로 발을 덥힌뒤 물기를 닦아내고 손으로 발바닥을 36번 비빈다.

다시 발바닥을 81번 두드린다.

23. 회음 찌르기 : 누워서 오른손으로 회음혈을 빠르게 81번 찌른다.

시계/반대방향으로 81번 문지른다. 왼손으로 한차례 되풀이.

24. 신장 비비기 : 두손을 비벼서 뜨거워진 다음 손바닥을 신장에 대고 36번 문지른다.

25. 귀 잡아당기기 : 귀는 인체의 축소판. 귀를 골고루 잡아당긴다.

* 송. 정. 자연의 태극권 원칙을 지키면서 의념, 동작, 호흡을 결합하여 수련.