기감氣感. 기 흐름 느끼기(調息.調心)
기감은 기의 흐름을 손 바닥에서 느껴보는 수련법이다.
1) 가부좌나 반가부좌를 틀고 자리에 앉는다.
초심자는 의자에 앉아도 좋다.
단 등을 벽이나 등받이에 기대는 것은 좋지 않다.(잠이 오기 때문이다)
2) 마음을 고요히 한다. 명상 음악을 듣거나 가벼운 체조를 사전에 해두어 근육이 쉽게 이완 되게 하는 것도 마음을 고요히 하는데 도움이 된다.
3) 두 손을 가슴 앞에 모은다. 그리고서 두 손 사이에 氣가 있다고 상상하고서 조금씩 손을 벌렸다가 모아보기를 반복한다.
손에서 찌릿한 느낌이나 무거운 느낌이 들거나 손 사이에 무엇인가가 있는 느낌을 연상한다. 그렇게 하면 얼마 후 정말 그대로 느낌이 오게 된다.
주의 할 점은 이 수련에 대한 믿음 없이 의심이 가득한 마음으로 수련에 임하게 되면 곤란하다는 것이다.
그럴 경우에는 수련이 불가능할 뿐만 아니라 '의심병' 마져 생긴다.
4) 계속 손의 느낌을 알아차리면서 손을 벌렸다가 모으기를 반복한다.
5) 수련을 마무리 할 때에는 심호흡을 세 차례 정도 한 뒤에 두 손으로 머리카락을 앞에서 뒤로 빗질하듯이 쓸어 준다
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준비자세
양발을 가지런히 모으고 자연스럽게 의자에 앉는다.
양손을 무릎 위에 올려놓고 머리와 척추는 곧게 펴며 시선은 앞을 본다.
음양공(陰陽功) 氣 모으기
준비자세에서 천천히 심호흡을 3번 한다
양손을 천천히 올리며, 양손바닥을 마주하고 합장을 하되 손바닥 사이는1~2cm 간격을 둔다.
손의 위치는 가슴 앞에서 턱 밑까지 적당한 높이로 한다.
손과 몸통의 간격은 10~20cm가 적당하다.
눈을 살며시 감고 정신을 양 손바닥에 집중한다.
기의 흐름이 몸통으로부터 어깨와 팔을 거쳐 손바닥으로 모이기를 기다린다.
기감) 양손 사이에 따뜻한 기운이 감돌면서 손이 부풀어 오르는 것 같은, 혹은 약한 전류가 통하는 것 같은, 평소에 전혀 느껴보지 못한 그 무엇을 느끼게 된다.
음양개합공(陰陽開合功) 氣 늘리고 누르기
눈을 감은 자세에서 천천히 숨을 들이쉬면서 양손바닥 사이를 30cm가량 벌린다.
숨을 천천히 내쉬면서 양손바닥 사이가 1~2cm가량 되도록 양손을 합친다.
위 동작을 여러 번 반복하다보면 양손 사이에 뭔가 끼어 있는 것 같은 느낌이 든다.
요령)손가락에 힘을 주지 말고 최대한 천천히 한다.
기감) 양손바닥을 벌릴 때는 자석처럼 당기는 것 같은 느낌을, 합칠 때는 서로 밀어내는 것 같은 저항감이 느껴진다.
음양태극공(陰陽太極功) 氣 밀어내기
천천히 숨을 코로 들이쉬며 오른손을 서서히 머리위로 올린다.
이어서 천천히 숨을 코로 내쉬며 오른손을 옆으로 서서히 밑으로 내린다.
다시 처음과 같이 오른손이 내려오면 자석물체가 있는 것 같이 왼손이 왼쪽으로 밀리는 겄을 느낄 수 있다.
왼손도 같은 방법으로 반복한다.
요령) 오른손, 왼손을 교대로 천천히 10여 차례 하다보면 자석공 같은 물질이 느껴진다.
음양파지공(陰陽破紙功) 氣 파장 보내기
양손바닥 사이를 5cm 정도 벌린다.
손바닥 사이에 기가 모이기를 10초 정도 기다린다.
오른손에 힘을 빼고 자연스럽게 오른 손가락 ‘검지’를 순간 적으로 튕기듯이 짧게 여러 번 반복한다.
이어서 왼손도 오른 손과 같은 요령으로 반복한다.
요령) 순간적으로 오른 손가락 검지를 튕기면 왼손바닥에 찌릿한 전류의 파장을 느낄 수 있다.
기감) 정신을 집중하고 여러 번 시도하여 보면 누구나 쉽게 파장이 느껴진다.
음양천지공(陰陽天地功) 氣 누르고 부풀리기
오른손을 밑으로 왼손은 위로 하고 양손바닥 사이를 3cm 가량 간격을 둔다.
왼손을1cm정도 지긋이 눌렸다가 숨을 코로 천천히 들이쉬면서 왼손을 가슴높이 정도로 서서히 올린다.
숨을 코로 천천히 내쉬면서 왼손을 지그시 누르며 손바닥 사이를 좁힌다.
이번에는 양손을 반대로 하고 같은 요령으로 한다.
요령) 손이 올라 갈 때는 용수철의 탄력으로 밀어 올리듯이 왼손을 천천히 최대한 느리게 하면 된다.
기감) 절대 양팔에 힘을 주지 말고 정신을 집중하여 자연스럽게 천천히 하다보면 금방 기감을 느낄 수 있다.(용수철이 손바닥을 밀어 올리는 느낌)
천지용주공(天地龍珠功)氣 집어 올려 내리기
오른손 팔 전체를 축 늘어뜨린다.
숨을 코로 서서히 들이쉬면서 오른손을 최대한 천천히 머리 위까지 올린다.
오른손을 올렸으면 이번에는 숨을 서서히 내쉬면서 밑으로 내린다.
이어서 반대로 왼손을 오른손과 같은 요령으로 각각 5분 씩 한다.
요령) 손을 올릴 때는 다섯 손가락으로 공기를 집어 올리듯이 호흡과 정신을 집중하여 최대한 느리게 한다.
기감) 손을 올릴 때는 손바닥 안에 뜨거운 열감 혹은 찌릿찌릿한 전류가 느껴지고 손을 밑으로 내릴 때는 시원한 미풍, 찌릿한 전류 등의 기감을 느낀다.
음양용주공(陰陽龍珠功)氣 주무르기
오른손을 밑으로 왼손은 위로 하고 양손바닥 사이 간격은 3cm 가량으로 하고 양손의 긴장을 풀고 자연스럽게 한다.
눈을 살며시 감고 양손가락을 자연스럽게 기를 주무르듯이 가볍게 여러 번 주무른다.
이번에는 손을 반대로 바꾸어 위와 같은 방법으로 한다.
요령) 호흡은 자연스럽게 하고 정신을 집중하여 양손바닥에 형성된 기를 느껴본다는 생각으로 하면 된다.
기감) 어떤 물렁물렁한 자장(磁場)덩어리 혹은 고무풍선의 느낌 또는 찌릿찌릿한 전류의 현상을 느끼게 된다.
음양태산공(陰陽泰山功)氣 끌어 안기
양손의 긴장을 풀고 천천히 큰 바위를 안 듯이 앞으로 뻗어 둥그렇게 한다.
눈을 지그시 감고 양손을 안쪽으로 바위를 가볍게 누르듯이 움찔움찔 여러 번을 반복한다.
요령)마음은 큰 바위를 안고 있는 것을 생각하면서 정신을 집중한다.
기감)양손 안으로 큰 氣바위를 안고 있는 느낌과 어떤 氣벽을 느끼게 되며 여러 번 반복하다보면 자신의 몸 전체가 기 바위가 된 것처럼 느껴진다.