힐링테라피 요가동작

힐링테라피 요가동작

'100초 요가 스페셜' 몸과 마음의 순환 돕는 힐링테라피 요가동작

 

그간 소셜방송 '100초 생활 요가'에서 소개했던 몸과 마음의 순환을 돕는 요가 동작을 모아 '힐링' 특집을 준비했습니다.

LESSON 32. 몸과 마음의 순환 돕는 '힐링테라피' 요가동작

 

1. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는데 좋은 '아기자세'

 

 

1) 매트에 무릎을 대고 앉습니다. 이때 가능하면 뒤꿈치와 두 좌골이 닿을 수 있게 합니다.
 
2) 천천히 호흡을 마시고 내쉬며 배를 허벅지 위에 올리고 이마는 바닥에 내려놓습니다.
 
3) 양팔은 엉덩이 옆으로 가져가 손바닥이 하늘을 보도록 합니다.
 
4) 천천히 호흡하며 엉덩이와 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 주의합니다.
 
5) 이 자세에서 충분히 휴식을 취하신 후, 들이쉬는 호흡에 천천히 상체를 일으켜 줍니다.

 

2. 가스배출에 도움이 되는 '바람빼기 동작 변형자세'

 

 

1) 등을 대고 바닥에 눕습니다.

 

2) 오른 무릎을 접어 깍지 낀 손으로 가슴 앞에서 당겨오시고 발끝은 뒷벽 쪽으로 밀어냅니다.

 

3) 마시는 호흡에 상체를 들어 내쉬는 호흡에 이마 무릎 가까이 가져갑니다.

 

4) 반대쪽 다리는 가능하다면 매트에서 뜨지 않도록 허벅지로 매트를 눌러 줍니다.

 

5) 호흡을 유지하며 내쉬는 호흡마다 복부를 수축하고 이마와 무릎을 더 당겨 줍니다.

 

6) 한 호흡 들이시고 내시는 호흡에 상체를 매트 쪽으로 내려놓으시고 다리를 풀어 매트에 편안히 놓습니다.

 

7) 자세를 바로잡으신 후, 이번에는 양손을 깍지껴 왼쪽 무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨옵니다.

 

8) 이때도 발끝은 몸 바깥쪽으로 뻗어줍니다.

 

9) 마시는 호흡에 상체를 들어 내쉬는 호흡에 이마를 무릎 가까이 가져가 줍니다.

 

10) 이 자세에서 호흡을 6회 정도 하신 후, 내쉬는 호흡에 상체와 다리를 모두 편안한 자세로 풀어 매트 위에서 휴식을 취해 줍니다.

 

3. 혈액순환과 척추교정에 좋은 '코브라자세'

 

 

1) 매트에 배를 대고 눕습니다.
 
2) 이마는 편안히 바닥에 내려놓으시고 다리너비는 골반너비로 벌려 발등으로 매트를 밀어냅니다.
 
3) 양손은 가슴 옆에 두고 두 어깨를 뒤쪽으로 모아줍니다.
 
4) 한 호흡 내쉬고 마시는 호흡에 손바닥으로 바닥을 밀어서 상체를 배꼽까지 들어 올립니다.
 
5) 호흡을 마시며 상체를 조금씩 더 늘리고 내쉬는 호흡에 어깨의 긴장을 풀어 귀와 어깨 사이의 공간을 최대한 넓혀 냅니다.
 
6) 이 자세에서 3~5회 정도 호흡을 하신 후, 내쉬는 호흡에 천천히 상체를 매트 쪽으로 가져옵니다.
 
7) 두 손을 골반 옆으로 놓아주시고 고개는 편한 쪽으로 보내서 휴식을 취해줍니다.