힐링요가 동작

 힐링요가 동작

우리가 생각하는 힐링요가동작이란 과연 무엇일까요?
그럼 힐링요가동작은 무엇이 있는지 같이 따라해봅시다! 

 

우선은 힐링요가동작으로 생명의 온도를 높이는 방법인데요!
생활기공 3가지를 알려드리겠습니다.

하늘의 기운을 끌어오는 천기공을 해보세요!
양 다리를 어깨보다 조금 더 넓게 벌리고 선 후에
의식을 단전에 두고 상체를 곧게 편 다음 무릎을 굽히면서 천천히 아래로 내려가주세요.

아래로 내려간 후 단전에 집중하고 일어날 때는 백회에 집중하시면 되겠어요.

 

 

그런 다음 허벅지가 뻐근해질 때까지 30번 반복하시면 되고

간단한 스트레칭으로 마무리를 해주시면 되겠어요.

무릎이 약한 사람의 경우 60도 정도만 내려가면 되겠는데요.

체중이 실리지 않은 상태에서 단전을 단련시켜주세요!

이 동작의 경우 척추가 바로 서고 허리가 튼튼해지는 역할을 하여 힐링요가동작으로 제격입니다!

 

 

 

 

두 번째는 지기공인데 두 손을 어깨너비보다 넓게 벌려

양손으로 바닥을 짚고 양발은 11자, 다리는 곧게 편 후에 푸시업을 해주세요!

의식은 단전에 둔 채로 숨을 들이마시면서 팔을 굽혀주고 내쉬어주고 팔을 힘껏 올려주세요.

 

내려갈 때는 가슴으로 지구의 기온을 들이마시고 올라올 때는 내쉬면서

손바닥으로 지구에게 기운을 준다고 상상을 해주시면 되겠어요.

 

 

 

가슴에 있는 대흉근과 삼두근이 뻐근해질 때까지 30회 반복해준 뒤

간단한 스트레칭으로 마무리를 해주면 힐링요가동작 완료입니다!! ^^

어깨가 약한 사람은 무릎을 바닥에 대고 하는 것도 좋은 방법이예요.

 

이 효과는 허리 통증과 오십견, 위장이 좋아지면서 근육을 효율적으로 단련하고

인내심과 지구력을 키울 수가 있는 자세라 할 수 있죠!

 

 

 

마지막으로 합기공으로 마무리를 하시면 되는데요.

척추를 곧게 새운 뒤 혀끝을 말아 입천장에 대셔야 합니다.

다음 의념으로 머리끝 백회에서 꼬리뼈까지 기운의 선을 그린 후에

눈을 감고 양 손바닥이 마주보도록 단전 앞에 모아주시면 되겠어요.

 

 

 

양 손바닥을 폭 5cm 정도로 좁혔다 벌렸다 하면서 손 사이의 느낌에

집중한 뒤 손 사이의 느낌이 커지면 그 사이 공이 있다고 사상하며

에너지공을 만들어 준 뒤 공을 단전으로 가져가 단전과 하나가 되게 한 후

개화 라고 이야기하면서 숨을 들이마시고 단전 이라고 말하며 숨을 내쉽니다.

 

2초간 들이마신 뒤 1초간 멈추고 다시 2초간 내쉰 다음

30번 정도 반복한 뒤 단전에 기운이 모이고 따듯해지는 것을 느껴야 합니다.

다음 심호흡을 3번 하고 두 손을 비벼 목과 얼굴을 쓸어주시면 되겠어요.

지금까지 알려드린 힐링요가동작! 다들 많이 도움이 되셨으면 좋겠어요. ^^