초암의 건강세월

코어운동 끝판왕 - 플랭크 자세 BEST 9 코어 운동의 대명사이자 끝판왕으로 불리는 플랭크 운동의 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. 실내에서도 맨몸으로 운동할 수 있기 때문에 누구나 어렵지 않게 할 수 있습니다. 기본 플랭크 동작이 익숙하여 지루함이 느껴지거나 운동 강도를 높이기 위해서는 다양한 플랭크 동작을 섞어줄 필요가 있는데요, 플랭크에 몇 가지 동작을 추가함으로써 원하는 운동 목표에 가까워질 수 있습니다. ​ 플랭크 자세 BEST 9 ​ 1. 팔꿈치 플랭크 1. 플랭크 기본 자세에서 시작합니다. 2. 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣는 것이 중요합니다. 3. 몸은 어깨에서부터 발목에 이르기까지 일직선을 이루고 있어야하며, 복부에 힘을 주고 있는 것이 좋습니다. 4. 자세를 유..

천산갑 유린목(有鱗目) 천산갑과 포유류의 총칭. 몸길이 30~88 cm, 꼬리길이 35~88 cm, 몸무게 4.5~39 kg이다. 머리 ·몸 ·앞뒷다리 및 꼬리의 윗면은 솔방울 비늘조각 모양으로 늘어선 골질(骨質)의 비늘로 덮였고 비늘 사이에는 짧은 센털이 나 있다. 몸아랫면은 비늘이 없으며 피부가 두껍고 유연한 데 드문드문 털이 나 있다. 네 다리에는 5발가락이 있어 굴을 파거나 나무에 오를 수 있으며 흰개미의 집을 파헤치는 데 알맞도록 앞발의 발톱이 길다. 주둥이는 가늘고 길며 귀와 눈은 작다. 혀는 개미를 핥아먹기 위해 현저하게 길며 약 30 cm까지 입으로부터 뻗을 수 있다. 몸 등쪽의 비늘은 연한 암갈색 또는 황갈색이다. 몸의 아랫면은 회백색 또는 갈색을 띤 백색이다. 두골(頭骨)은 주둥이가 가..

척추신경마비 (보행불능) 묘방 - 삼기음 척추골절에 의한 척추신경마비는 교통사고나 추락으로 인해 척추가 손상되거나 노화 및 호르몬 대사이상 등 신체 변화로 척추 뼈가 약해지면서 변형되어 발생하는 질환이다. 이로인해 척추 부위 국소적인 통증과 상지나 하지에 감각이상 및 운동장애, 대소변불리, 보행장애 등 여러가지 후유증이 나타나기도 한다. 교통사고, 낙상, 추락 등 척추에 강한 충격이 가해지면서 발생한다. 또는 폐경기 이후 여성의 호르몬 대사 이상으로 골밀도가 감소하면서 발생하게 된다. 외상이 없거나 비교적 나이가 젊은 환자라도 유전적 요인, 장기간의 스테로이드 복용, 무리한 다이어트, 음주, 흡연, 잘못된 자세로 장시간 일하는 등의 이유로 뼈와 주변 근육이 약해질 때도 쉽게 발생한다. 청장년층의 경우 대..