[스크랩] 기공체조(6~10식)

 

앞에 이어서

 

7. 6식 1번

1). 태극 기공체조 6식 1번입니다.

     앞의 동작의 마지막은 양 손이 허리에 모두가 있는 기마세에서 천천히 일어나면 사진과 같은 모양이 됩니다.

2). 윗 그림에서 팔이 바깥으로 원을 그리면서 위로 올라갑니다. 손 바닥에 집중하고 천천히 합니다.

3). 그대로 허리를 앞으로 굽힙니다.

4). 손이 다리를 타고 위로 올라 옵니다. 다리를 타고 허리로 올라 올 때까지는 손 바닥이 몸통을 바라보다가

      허리에서 꽃  이 피듯이 손이 뒤집혀 사진과 같은 형태가 됩니다.

      다시 팔이 바깥으로 큰 원을 그리면 올라가 그림 1의 자세를 만듭니다.

 

    이 동작을 3회 반복합니다.

 

 

8. 6식 2번

1). 태극 기공체조 6식 2번입니다.

     앞의 6식 1번과 마찬가지로 허리에서 팔이 바깥으로 원을 그리며 올라갑니다.

2). 팔이 다 올라가 전신이 스트레징이 되어 있는 상태에서 천천히 손을 내립니다.

3). 손이 가슴을 지나면서 다리도 자연스럽게 기마세를 취합니다.

4). 손히 허리까지 오면 다시 일어나면서 팔을 바깥으로 크게 돌립니다.

 

 

9. 7식

1). 태극 기공체조 7식입니다.

     6식의 끝인 기마세에서 몸의 중심은 이동하지 않은 상태에서 몸의 오른쪽에 오른팔을 어깨 높이에,

      왼팔은 허리 높이에서  서로 손 바닥이 마주보도록 합니다. 마치 큰 공을 아래위로 잡고 있는 듯하게 말입니다.
      손목에만 힘을 주고 온 몸에 힘을 주지 않습니다.

2). 아래에 있는 손은 앞으로 전진하면서 올라가고 위에 있는 손은 내려오면서 뒤로 향합니다.

      오른손은 지기를 받고, 왼손은 천기를 받습니다. 시선은 왼손을 따라 갑니다.

3). 일어나면서 다시 왼쪽에 원을 만듭니다. (이렇게 만든 원을 포구라고 합니다.) 그리고 다시 기마세를 취합니다.

4). 두 번째 그림과 반대로 아래에 있던 오른손은 위로 위에 있던 왼손은 천천히 하래로 가면서

      사진과 같은 형태를 취합니다.

       그림과 같은 자세가 되면 다시 일어나 그림1번자세를 취합니다.

 

이 동작을 6회실시합니다.

 

 

10. 8식

1). 태극 기공체조 8식입니다.

     이번에는 양손으로 원을 만들어 단전 부위 20cm 정도 앞에 위치합니다. 자세는 기마세입니다.

2). 일어나면서 공의 위치를 왼쪽으로 이동시킵니다.

      이때 위에 올라가는 손은 그림과 같이 새의 부리 모양처럼 하기도 합니다.

3). 다시 기마세를 만들면서 단전부위로 돌아옵니다.

4). 공을 오른쪽으로 이동합니다. 시선도 오른쪽입니다.

 

   이 동작을 6회 반복합니다.

 

 

11. 9식

1). 태극 기공체조 9식입니다.

     앞의 기마세에서 몸을 45도 왼쪽으로 돌리고 양손을 앞으로 뻗습니다.  이때 몸의 중심이 앞으로 갔다가

      손은 S자 모양의 위 부분을 그리며 몸쪽을 당기면서 사진처럼 몸의 중심도 뒤로 옵니다.

2). 뒤로 주저 앉으면서 S자의 아래 모양에 따라 손이 앞으로 나가며 감습니다.

3). 손을 다리에서 가슴으로 올립니다.
      몸의 중심이 뒤에서 앞으로 가며 손도 장풍을 쏘는 듯이 천천히 전진합니다.

 

  이 동작을 3회 반복후 우측으로 90도 돌려 다시 3회 반복합니다.

 

 

12. 10식

1). 마지막 태극 기공체조 10식입니다.

     9식의 마지막 오른쪽으로 몸이 45도 틀어진 상태에서 앞으로 몸을 바르게 하며 몸통에 나무를 안은 듯이

     양 손이 몸통을 향하게  형태를 우측에 만듭니다
     자세는 기마세입니다.
     허리 운동입니다.

2). 윗 손은 중단전의 평행선을 아랫손은 하단전의 평행선을 따라 천천히 몸통을 돌립니다.

      완전히 스트레칭이 되게 돌립니다.

3). 일어나면서 손의 위치를 바꿉니다. 아래에 있는 것은 위에, 위에 있는 것은 아래에 가게 합니다.

4). 기마세를 만들면서 다시 반대방향으로 몸통을 돌립니다.

 

이 동작을 6회 반복 후 몸 중심에서 멈춥니다.

 

 

 

마지막 자세에서 마음속으로 하나부터 셋까지 세고 끝냅니다.

 

-끝-

 

출처 : 한국선도회

출처 : 鏡潭™ 備忘錄

글쓴이 : [鏡潭™] 원글보기

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