[스크랩] 기공체조(1~5식)

 

0. 준 비

이 사진은 태극 기공 체조를 시작하기 위한 인사가 되겠습니다. 두손을 합장하시고 허리를 숙여 정성스레 인사를 합니다. 고개를 숙였을 때 손 끝을 아래로 한다면 목 부근의 근육이 이완될 것입니다.

 

 

1. 1식

1). 태극 기공체조 제 1식입니다.  어깨넓이로 양발을 벌리고 그림처럼 어깨높이로 천천히 손을 들어 올립니다.

     이때 중요한 것은 천천히 들어 올리는 손 바닥에 집중합니다.

2). 두번째 동작으로 어깨높이로 들어올린 손을 벽을 훑어내리듯이 그림처럼 천천히 내립니다. 

     이때 내리면서 다리는 기마자세로 천천히 무릎을 구부립니다.

3). 그림처럼 기마자세로 한 동작에서 서서히 일어서면서 손을 다시 위로 올립니다. 

     이러한 동작과정을 6회 반복합니다. 천천히, 부드럽게, 집중을 하면서.

 

 

 

2. 2식 1번

2식은 두가지의 동작으로 나뉩니다.

1). 태극 기공체조 제 2식입니다.

   1식에서 기마자세와 손을 내린자세에서 그림처럼 손을 들어 손바닥을 마주보게 합니다.

2). 천천히 양팔을 벌립니다.  가슴을 활짝편다는 느낌으로 하되 너무 무리하게는 하지 않습니다.  

   손바닥에 집중합니다. 간혹 팔이 저절로 움직이는 경우가 있는데, 이는 영적인 에너지의 작용이니

   당황하지 말고, 체조를 멈추었다가 다시 합니다.

3).다시 쭉 폈던 손을 그림처럼 마주보도록 합니다. 1식에서 처럼 벽을 훑어 내리듯이 손바닥을 펴서

    천천히 다리를 굽혀 기마자세를 취합니다.

4). 그림처럼 2식의 한 동작이 마무리 됩니다.

     다시 처음처럼 손을 천천히 들어 올리면서 손바닥을 마주보게 하여 2식을 3번 반복하면 됩니다.

 

 

3. 2식2번

1). 태극 기공체조 2식2번입니다.

    2식1번의 마지막에서 손을 천천히 올립니다. 등배운동입니다.

     기공체조는 스트레칭과 기마자세의 연속이므로 가급적 몸을 활짝 펴주는 것이 좋습니다.

2).  손을 올리면서 다리는 기마세에서 바르게 폅니다.

3). 팔을 더 올려 등뒤로 넘기면서 상체도 넘어갑니다. 너무 무리하지 않게 그러나 활짝 몸을 펴줍니다.

4).  다시 제자리로 돌와 상체로 일어키면서 손은 점점 아래로 내려옵니다. 손이 가슴부위를 지나면

      손의 내림과 동시에 기마세를 취합니다. 이 동작을 반복해서 3회 실시합니다.

 

 

 

4. 3식

1). 태극 기공체조 3식입니다. 이 식은 옆구리 운동입니다.

     기마세에서 몸을 펴면서 주먹을 쥐고 그림과 같은 자세를 천천히 취합니다.

      이때 엄지 손가락은 귀를 보도록 하고 엄지 발까락도 안으로 모읍니다.

2). 천천히 왼쪽으로 상체를 기울입니다. 이때 눈은 오른손을 봅니다. 다리를 곧게 펴져 있습니다.

    내려가는 동안 마음속으로 빠르게 열까지 셉니다.

3). 다시 천천히 일어납니다. 일어나면서 왼쪽 손가락을 하나씩 폅니다.

     이때 소리내어 천천히 숫자를 다섯 개까지 셉니다. 시선은 왼쪽손입니다.

4)앞과 반대방향으로 넘어갑니다.

     빠르게 열까지 세고 시선은 왼쪽입니다.

5). 다시 천천히 소리내어 다섯까지 세면서 일어납니다. 일어나는 동안 시선은 오른 손입니다.

     이 동작을 3회 반복합니다.

 

 

 

5. 4식

1). 태극 기공체조 4식입니다.  앞의 3식의 마지막인 금강역사자세에서 손을 위로 쭉 뻣습니다.

2). 그리고 바깥으로 천천히 원을 그리면서 손이 어깨이하로 내려가면 천천히 무릅을 굽혀 기마세를 만듭니다.

3). 손이 원을 그리다가 중앙에서 만납니다. 손 바닥은 적당히 편 상태입니다. 손 바닥을 체조내내 관합니다.  

    4회동작부터는 손의 위치를 바꿉니다. 안에 있는 것은 바깥으로 바깥에 있는 것은 안으로.

     그리고 다시 천천히 일어나면서 팔은 다시 1번그림의 형태가 됩니다.

4). 이 장면은 손의 위치가 바뀐 사진입니다.

 

 

6. 5식

1). 태극 기공체조 5식입니다.

    기마세에서 천천히 두 팔을 앞으로 뻗습니다. 노 젓는 동작입니다

2). 양 팔을 뻗은 상태에서 오른손을 천천히 뒤로 옮깁니다. 손의 이동은 11자 형태로 하여 나중에는

      그림과 같은 모양이 됩니다. 다리는 그대로 기마세. 눈은 오른손을 따라 갑니다.

3). 하체를 세우면서 손을 위로 올립니다.시선은 앞으로 향합니다.

4). 다시 기마세를 하면서 손은 귀 뒤로 내려와 앞으로 천천히 나갑니다. 이때 맞은 편은 왼손은

     오른손의 밑으로 천천히 뒤로 당겨집니다. 시선은 왼손을 따라 갑니다.

5). 다시 원손 뒤로, 오른손 앞으로 하여 앞과 반대가 되게 합니다.

     이 동작을 6회 반복합니다

 

 

 

출처 : 한국선도회

 

출처 : 鏡潭™ 備忘錄

글쓴이 : [鏡潭™] 원글보기

메모 :