통증이야기

통증이야기 다리고 저리고 허리가 무겁고 통증이 있다면 허리디스크 의심!! 허리디스크의 원인과 해결방법     장시간 앉아 업무를 보는 직장인들 장시간 앉아 공부하는 학생들과  같은젊은 층에서 점점 허리통증을 호소하는 비중이 늘어나고 있습니다. 이처럼 허리통증을 유발하는 습관들은 장시간 같은 자세를 취하거나,  앉아 있을 때, 서 있을때, 누워있을 때, 나쁜 자세로 인한 허리로 가는 스트레스가 증가하고 보호할 수 있는 능력이 떨어지면서 척추정렬이상으로 지속되는 허리통증을 유발하게 되는 것입니다. 허리디스크란? 척추뼈와 척추뼈 사이의 디스크가 돌출되어 그 옆으로 지나가는 신경을 눌러 통증을 유발하는 척추질환입니다. 허리디스크의 증상은 요추신경이 눌린 부위에 따라 증상이 다른데, 허리통증이 심하기 보다는 엉덩이에서 엄지발가락까지 저리고 통증이 나타나거나, 엉덩이에서 오금까지 타고내려가 발뒤꿈치까지 저리고 당기는 통증이 발생합니다. *허리디스트 자가진단* 1. 허리를 움직일 때 통증이 발생하며 특히 허리를 앞으로 숙이거나 뒤로 눕히는것이 매우 힘들다. 2. 허리통증과 함께 엉덩이나 다리, 발 쪽으로 전기가 오는 듯한 혹은 바늘로 찌르는 듯한 통증이나 불편감이 발생한다. 3. 심하게 기침을 하거나 재채기를 하면 2번 증상이 유발된다. 4. 이유없이 다리가 아프면서 힘이 빠지고 다리의 근육이 마르는 듯한 느낌이 든다. 5. 허리 주변에 강한 충격을 받은 후나 무거운 물건을 들어오리다 삐끗한 후에 허리통증과 함께 엉덩이나 다리, 발 쪽으로 통증과 불편함이 있다. 6. 과거의 단순한 근육통의 경우보다 훨씬 통증이 심해서 진통제를 복용하지 않으면 견딜 수가 없다. 위의 허리디스크에 대한 해당사항이 있는지 자가진단을 통해 나의 상태확인이 무엇보다 중요합니다. 척추건강을 위한 생활가이드 하나, 자세관리 장시간 앉아 다리를 꼬거나 의자에 엉덩이만 걸터앉는 자세는 금물!! 앉아있을때는 최대한 의자 등받이게 바짝 기대 앉고 걸을 때는 척추를 곧게 펴고 걷도록 노력합니다. 둘, 꾸준한 운동 생활 속에서 꾸준히 30~40분가량 평지나 언덕을 걷거나 자전거 타기 등 유산소 운동을 지속적으로 하면 척추 건강에 도움이 됩니다. 셋, 체중조절 비만은 척추 건강의 비극과 같습니다. 체중이 늘어나면 요추에 압력을 유발하므로 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 넷, 담배는 NO!! 흡연은 척추 디스크로 가는 혈류량을 감소시키고 뼈의 칼슘 흡수를 억제해 디스크 변성을 초래합니다. 허리디스크 발병시 해결방법!! 허리디스크가 발병하면 허리에 대한 보호성 구축과 골반주변 근육의 근력약화가 발생하게 됩니다. 이를 개선하기 위해서는 근육의 이완과 척추 안정화 근육의 운동이 필요합니다. 통증 유발하는 근육의 이완을 통해서 근육 스스로 허리를 보호하고, 순환시켜준 다음 골반 운동과 척추 운동을 통해서 척추를 안정화 시키는데 도움을 주어야 합니다. 무엇보다 허리통증과 허리디스크를 예방하고 지속하려면 평소  생활습관 교정과 주어진 생활환경 개선이 필요합니다.                                                                                                     댓글쓰기 1/1 이전 다음

목디스크는 오랜 시간 목을 숙인 자세로 책을 보는 경우,  목을 빼고 컴퓨터 등을 오랜시간 고정된 자세로 사용하는 경우, 장시간 운전을 하는 경우 등 목에 부담을 많이 준 상태에서 순간적으로 무리하거나 교통사고 등 충격이 가해질 때 목디스크가 생기게 됩니다. 그런 점에서 오늘날 현대인에게 나타나기 쉬운 직업병이라 볼 수 있습니다. 목디스크의 유발 원인!! #목디스크원인 평소 베개를 높게 베고 자는 일이 반복되면 목뼈의 C자 커브가 반대로 꺾이면서 오랜기간 목, 어개 근육을 긴장시키기 때문에 피해야 할 습관입니다. 또한 외상에 의해 발생하는 경우도 많습니다. 하지만 문명의 발달로 앉아서 생활하는 시간이 길어지면서 자세가 나빠지고 운동량이 부족해지면서 목디스크 환자 중 젊은 층의 비율이 급격히 증가하고 있습니다. 노화로 인한 퇴행성 변화로 발생하거나 선천적으로 인해 척추관이 좁아진 경우, 추체간의 과도한 움직임으로 인해 척추가 불안정해져 증상이 발병합니다. 무엇보다 디스크를 이루는 수핵과 섬유륜의 퇴행성 변화로 인해 골극이 형성되고 척추관을 구성하는 조직과 인대 등이 두꺼워져 척추신경을 눌러 통증이 발생합니다. #목디스크증상 이러한 목디스크 증상은 조기에 치료하기 않고 방치할 경우 점차 악화되어 일상생활이 어려워질 정도로 통증이 심화되고 악력이 떨어지는 등의 증상으로 이어질 수 있습니다. 목디스크의 원인은 다양하지만 그 중에서나쁜 습관과 올바르지 않는 자세가 가장 중요한 원인으로 꼽을 수 있습니다. 목디스크 예방법!! #목디스크예방법 1. 모니터를 눈높이나 눈높이보다 약간 낮게 고정하고 한 시간에 한번씩 가벼운 목 스트레칭을 해줍니다. 2. 운전 시 몸을 앞으로 기울이거나 목을 앞으로 빼는 잘못된 운전습관을 고치고, 자동차 좌석 머리받침에 머리를 기댈 수 있도록 합니다. 3. 수면 시 엎드린 자세를 피하고, 바로 누울 때에는 낮은 베개를 사용해서 목에 무리가 가지 않도록 합니다. 4. 평소에 손으로 머리를 받치는 습관을 고치고, #바른자세 로 앉습니다. #목디스크예방운동