도인양생 <도인보건공(導引保健功)>

도인양생 <도인보건공(導引保健功)>

 

1. 개념

 도인보건공은 북경체육대학 장광덕 교수가 고래의 도인법을 기초하여 현대적으로 개발한 도인양생공 중의 하나다.

이는 도인양생공 중에도 국소적이 아닌 종합적으로 질병 예방과 치료를 하는 경락도인동공이다.

꾸준하게 수련하면 체내의 면역력이 증가하고 기혈 순환이 원활해져서 전체적으로 건강이 향상되는 공법이다.

특히 각 동작과 함께 호흡을 병행해야 효과가 좋다. 

2. 효과

  * 기혈의 소통을 원활히 하여 면역력을 높인다.

  * 마음을 안정시킨다.

  * 관절을 강화시킨다.

  * 몸의 유연성을 높인다.

  * 호흡의 질을 높인다.

3. 수련 기본자세

  동작 숫자는 여덟 박자씩 두 번 반복하는데,

  한번은 왼발을 벌리며, 한 번은 오른쪽 발을 벌리며 하되,

  매번 마지막 박자는 벌린 발을 회수하여 양발을 나란히 붙이고 다리를 펴고,

  양손을 몸의 양쪽 옆에 붙여 곧게 선다.

 

4. 수련상 유의사항

千思萬慮를 버리고 정신을 집중하여 단전을 생각한다. 

몸을 충분히 이완시키고 상하지가 서로 일치하게 한다.

혀 끝을 가볍게 입천정에 붙이고 호흡하되 흡기시에는 항문에 힘을 주어 올려 주고, 배기시에는 항문과 배에 주었던 힘을 뺀다.

양손을 받들어 아래로 내릴 때 백회혈에서 심기가 뚜렷하게 겹겹이 뻗치는 자태를 연상한다.

朝夕으로 가급적 총 2회 반복, 또는 '서심평혈공'과 함께 실시한다.

수련을 완전히 마쳤으면 잠시 멈춰 섰다가 수련위치를 떠나야 한다.

  1) 의형결합(意形結合) 중점재의(重点在意): 마음과 자세를 같이 하되 마음을 중시한다.

실력이 향상되고, 동작이 숙달되면 수련의 중점을 의념으로 차츰 전환시키는 것을 의형결합(意形結合) 중점재의(重点在意)라 한다.

  2) 동식결합(動息結合) 착중우식(着重于息): 동작과 호흡을 같이하되 호흡을 중시한다.

도인보건공에서 요구하는 동작과 호흡은 긴밀하게 결합하는 것이 식(息)에 부합하는 것이다.

  3) 주신방송(周身放松) 자세서전(姿勢舒展): 온 몸을 이완하고 자세를 편히 펼쳐라.

전체 8개의 동작이 넓고 소탈하며, 뻣뻣하게 구속되지 않고, 천천히 부드럽고 가볍게 날리듯 하며,

편안하고 자연스러움이 마치 누에가 끊이지 않고 면면히 실을 토하듯 하여야 한다.

  4) 봉동필시(逢動必施) 봉작필요(逢作必繞): 움직일 때는 반드시 펼치고, 꾸밀 때는 반드시 감아라.

각각의 동작에서, 포괄적으로 상지(上肢)와 하지(下肢) 모두를 돌리고 휘감으며 비틀어 짜서 휘돌리는 가운데 이루어져야 한다는 것이다. 

  5) 제항송항(提肛松肛) 귀여식합(貴與息合): 항문의 축소와 이완을 호흡과 합해 귀하게 여기라.

  6) 완만유화(緩慢柔和) 원활연관(圓活連貫): 천천히 느슨하고 부드럽게 합함이 둥그렇고 생기 있게 연이어지듯이 하라.

   도인보건공 수련에는 사요(四要)와 사불(四不)이 있다.

사요(四要)란 첫 번째, 완만(緩慢), 두 번째는 유화(柔和), 세 번째는 원활(圓活), 네 번째는 연관(連貫)이다.

사불(四不)이란 첫 번째 불강경(不?硬), 두 번째 불송해(不松懈: 이완을 게을리 말라) 세 번째 불직왕(不直往) 네 번째 불단속(不斷續)이다.

 

5. 導引保健功 第1套

  가. 명칭

  제1식 : 조식토납(調息吐納) : 숨고르기.

  제2식 : 순수추주(順水推舟) : 물위에서 배 밀기.

  제3식 : 견담일월(肩擔日月) : 어깨에 해와 달 얹기.

  제4식 : 붕조전시(鵬鳥展翅) : 황새 날개 펴기.

  제5식 : 역반반석(力搬盤石) : 반석 들기.

  제6식 : 추창망월(推窓望月) : 창 열어 달 보기.

  제7식 : 영풍탄진(迎風?塵) : 바람맞아 먼지 털기.

  제8식 : 노옹불염(老翁拂髥) : 노인이 수염 쓰다듬기.

   나. 동영상 : 

   ?引保健功 （示範，李?） https://youtu.be/llduRPdlFHE?t=48

   남자                          https://www.youtube.com/watch?v=R9QNA5izmFc#t=498

 

 *(교습)

   1) 조식토납(調息吐納): https://www.youtube.com/watch?v=euQI1Bp9jNk#t=12

   2) 순수추주(順水推舟):  https://www.youtube.com/watch?v=JvncuLrIGyQ

   3) 견담일월(肩擔日月): https://www.youtube.com/watch?v=k8O-pUpyaP8

   4) 붕조전시(鵬鳥展翅): https://www.youtube.com/watch?v=1PgNpU5HI34

   5) 역반반석(力搬盤石): https://www.youtube.com/watch?v=WTTKyazBic0

   6) 추창망월(推窓望月): https://www.youtube.com/watch?v=8L3eP73iLQc

   7) 영풍탄진(迎風憚塵): https://www.youtube.com/watch?v=C9RBO_Tj4wU

   8) 노옹불염(老翁拂髥): https://www.youtube.com/watch?v=n3qTMch5URk

 

 6. 導引保健功 第二套

   가.  명칭

     1.운단백학(雲端白鶴) 구름속에 백학

     2.준마홍도(駿馬弘圖) 준마가 웅대한 계획을 세우다

     3.금량옥주(金梁玉柱) 황금대들보에 옥기둥

     4.백보천양(百步穿楊) 백보뒤에서 버들잎 맞추다

     5.절체반족(折體攀足) 몸구부려 발잡기

     6.동자배불(童子拜佛) 동자 불사에 절하기

     7.양편약마(楊鞭躍馬) 채찍질로 말을 뛰게함

     8.춘풍화우(春風化雨) 춘붕에 봄비

 

   나.  동영상 : 導引保健功 第二套 (帶口令 張健）https://youtu.be/k65clk3xnDw