기초대사량 생활속에서 높이는 방법 

기초대사량 생활속에서 높이는 방법

 

 

 

 

인간의 신진대사는 70 %가 기초대사, 20 %는 운동대사, 10 %는 식사를 복용하여 활성화하는 갈색 지방 세포의 대사입니다

 

그래서 식사를 제대로 섭취하고 무리하지 않는 범위에서 근력을 향상시키는것이 기초대사량을 올리는데 제일 효율적인 방법이라고 할 수 있어요

기초대사량을 올리고나면 다이어트 시 요요가 발생할 확률도 현저히 줄어든답니다

 

 

■ 기초대사량 높이는 방법 ■

 

 

 

 

1 체온이 떨어지지 않게 한다

 

2, 운동으로 근육을 만든다

 

3 폐활량을 증가 (심폐 기능을 강화)

 

4 혈액 순환을 좋게한다

 

5, 적당히 몸을 움직인다

 

 

 

 

6, 염분을 줄이고 칼륨을 섭취한다

 

7, 마그네슘을 섭취한다

 

8, 카페인을 줄인다 (커피, 홍차, 녹차 등)

 

9 등푸른 생선을 섭취 (EPA, DHA)을 가지고

 

10, 운동 후에 고단백 식품을 먹는다

 

11, 겨울철 실내 온도는 20 ~ 22도 정도로 설정 (온도를 높게하면 몸이 열을 만들어 기초 대사가 저하된다)

 

 

 

 

12, 기온의 변화에 대응할 수 있는 몸을 만든다

 

(여름철이라면 냉방이 완비 된 객실에 계속있는 겨울철이면 난방이 완비 된 객실에 계속 있다는것은 피하고 창문을 활짝 열어 청소를하는 등 때로는 냉난방을 멈추어 외부 온도를 느낄 수 있는 기회를 많이 만들도록 한다)

 

13, 스트레칭으로 몸을 유연하게 한다 (근육이 부드러워지면 혈액 순환이 좋아져 신진 대사가 향상된다)

 

14, 감귤 계의 향기를 맡는다 (특히 자몽 에센셜 오일 등을 추천)

- 자율 신경의 기능을 좋게하여 신진 대사를 향상

 

 

 

 

15, 로즈마리 등의 허브티를 마신다

 

 

 

 

유산소 운동 등으로 직접 지방질을 점화하지 않아도 평상시의 자세와 걸음 걸이를 조금 바꾸는것만으로 꾸준히 근력을 향상시킬 수 있으며 매운 운동을 하지 않아도 스트레칭을 계속하면 지금까지 자고 있던 근육을 일깨워 지금보다 기초대사량을 높히는게 가능해집니다 근육을 단련하는 운동으로 근육을 일깨워주는것만으로 체온이 상승하고, 혈류도 좋아집니다

 

심폐 기능을 향상시키기 위해 걷기 등의 유산소 운동은 효과적이고 평소 의식하고 심호흡을 하는것만으로도 효과가 있습니다

 

 

 

 

올바른 자세로 있는것만으로도 폐활량을 늘리고 자연스럽게 복근을 단련하는데 도움이 될 수 있으며, 노래 할 때 복식 호흡을하거나 양팔을 위로 올리면서 심호흡하는 것도 효과적입니다

 

입을 막고 뺨을 부풀리면서 숨을 마음껏 내쉬는 동작도 심폐 기능을 높일 수 있어요

 

 한 평소 식생활에도 주의를 한다면 기초대사량을 높히는데 도움이 될 수 있을거예요

 

 

 

 

  

■ 붓기에 효과가 좋은 칼륨을 많이 포함한 식품  

 

고구마, 시금치, 콩류, 견과류, 현미, 양배추, 해초, 바나나, 키위, 자두, 녹미 채, 무말랭이, 말린 표고 버섯 등

 

 

 

 

■ 지방 연소를 돕는 마그네슘을 많이 포함한 식품  

 

아몬드 · 캐슈 너트 · 해초 (톳, 미역, 다시마) · 낫토 · 바나나 · 참깨 · 시금치 · 완두콩 · 두부 · 조개류 (바지락, 굴 등) ·

새우 · 생선 (특히 가다랭이 등의 등 푸른 생선) · 우엉 · 우유 · 현미

  

 

 

운동 후에 고단백 음식을 먹는다는것은 운동으로 근육을 자극 한 후 단백질이 섭취되는것으로 새로운 근육이 만들어져 쉽게된다고 합니다 

그 결과 효율적으로 근력 향상과 근육량을 늘릴 수 있기 때문에 기초대사량을 올리는데 효과가 높다고 해요

 

쉽게 섭취할 수 있는 고단백 식품으로는 닭가슴살 · 우유 · 치즈 · 요구르트 · 논 오일 참치 삶은 계란 · 완두콩 · 두부 · 두유 · 콩 과자 등이 있습니다