태교 명상법

 태교 명상법

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목차

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1. 태아를 위한 명상 방법
   1. ┗ [Step 1] 이완법
   2. ┗ [Step 2] 관상법
   3. ┗ [Step 3] 세수법
   4. ┗ [Step 4] 납기법
   5. ┗ [Step 5] 태아에게 기(氣) 주기
   6. ┗ [Step 6] 태담 하기

명상은 임신과 분만 과정에서 임신부와 태아의 스트레스를 줄여 주기 때문에 태교에 좋은 영향을 미칩니다.

우리의 전통 태교에서 임신부가 좋은 것을 보고 듣고 느끼며, 심성을 곱게 가지고 몸을 주의 깊게 움직이라고 가르치는 것도 결국 좋은 명상을 하라는 의미라고 할 수 있어요.

최근 각광 받고 있는 라마즈 분만법도 분만 전에 분만 과정을 미리 연상하며 호흡법과 영상 훈련을 하므로 넓은 의미의 명상법이라고 할 수 있습니다.

태아를 위한 명상 방법

지금부터 태아와 함께 하는 태교 명상을 시작해 볼까요?

먼저 편안한 자세로 앉으세요. 허리와 등은 곧게 세우고 척추를 위아래로 쭉 편다는 생각을 합니다.

양손은 무릎 위에 손바닥이 위로 향하게 놓습니다.

고혈압이 있거나 마음이 불안정하신 분들은 손바닥을 아래로 향하게 놓습니다.

이제 살며시 눈을 감고 양 미간의 긴장을 풀어 이마를 편안히 하세요.

혀는 입천장 위에 대고 입가에는 살며시 부드러운 미소를 짓습니다.

의식을 복부에 두고 호흡을 편안히 합니다. 숨을 깊이 들이마시고 내쉬세요.

다시 한번 깊이 들이마시고 길게 내쉬세요. 자연스럽게 반복합니다.

한결 편안해지는 것을 느낍니다.

숨을 들이마시고 내쉴 때마다 온몸의 긴장이 풀리고 점점 더 이완되는 것이 느껴지나요? 점점 더 편안해지고 나른해집니다.

[Step 1] 이완법

먼저 신체 각 부위에 감각과 주의를 집중한다.

머리부터 시작해 이마, 눈, 얼굴, 턱, 목, 어깨, 오른팔, 오른손, 왼팔, 왼손, 가슴, 복부, 등, 허리, 허벅지, 종아리, 발까지 차례로 온몸의 힘을 빼고 긴장을 푼다.

숨을 들이마시고 내쉴 때마다 온몸의 힘이 빠지고 나른해져서 몸과 마음이 편안해지는 것을 느낀다.

[Step 2] 관상법

자신만의 특별한 장소를 상상하고, 평화로움과 온화함이 내 주변에서 감도는 것을 느낀다.

대자연 중에서 마음이 편안해지고 행복한 기분을 느낄 수 있는 곳이면 어디든 좋다.

산일 수도 있고, 바다일 수도 있다. 숲 속이거나 들판일 수도 있다. 또는 계곡이나 호수, 강가일 수도 있다.

어디라도 좋다. 자신이 가장 좋아하는 곳, 가장 마음 편하게 가 보고 싶은 곳을 떠올려 본다.

자신이 그곳에 있다고 상상해 보고 이미지를 떠올리며 그 아름다운 장소를 생생하게 느껴 본다.

주변을 둘러보고 생명으로 가득 찬 공기를 들이마시면서 그곳에서 느끼는 편안함과 행복감이 온몸에 흐르게 한다.

그 기분을 충분히 느낀다.

[Step 3] 세수법

머리부터 하체까지 하나의 텅 빈 관이라고 상상한다.

우주에서 맑은 기운이 폭포처럼 내려와 머리 정수리로부터 몸속까지 깨끗이 씻고, 안 좋은 기운은 발바닥을 통하여 우주 밖으로 내쏜다. 마음에 시기, 질투, 미움, 욕심이 있다면 그것을 다 씻어 버리고, 마음이 맑고 깨끗한가를 관찰한다.

몸과 마음이 맑은 기운으로 깨끗이 정화되는 것을 상상하고 느낀다.

[Step 4] 납기법

양 손바닥에 의식을 집중하고 밝은 빛이 손에 내려온다고 상상한다.

천천히 배꼽 10cm 앞에서 양 손바닥을 서로 마주 향하여 좌우로 벌렸다가 오므리기를 반복함으로써 우주의 진기를 자궁 안으로 끌어들인다. 양손을 집중하면서 계속 반복한다.

[Step 5] 태아에게 기(氣) 주기

양손에 가득한 우주의 진기를 천천히 태아에게 전해 준다.

태아가 우주의 밝고 맑은 기운에 감싸여 건강하고 행복해 하는 모습을 상상한다.

[Step 6] 태담 하기

자신이 얼마나 아기를 원하고 있으며, 얼마나 많은 사랑을 내 아기에게 베풀어야 할지 생각한다.

이제 그 사랑이 아기에게 직접 전달되는 것을 상상한다.

이 사랑이 부드러운 무지갯빛이 되어 자신의 아기를 감싸는 것을 상상한다.

마음속으로 조용히 아기에게 말을 걸어 본다. 당신의 아기가 미소 짓고, 당신의 말을 듣는 것을 상상한다.

“○○아, 엄마와 아빠는 너를 사랑한단다. 그리고 우리는 네가 빨리 나오기를 기다리고 있어.”
“우리는 ○○가 육체적으로 건강한 것에 감사합니다.”
“우리는 ○○가 정신적으로 건강한 것에 감사합니다.”
“우리는 ○○가 사회적으로 건강한 것에 감사합니다.”
“우리는 ○○가 영적으로 건강한 것에 감사합니다.”
“우리는 ○○가 지혜로운 영혼인 것에 감사합니다.”
“우리는 ○○가 사랑과 자비와 감사와 풍요가 넘치는 영혼인 것에 감사합니다.”
“우리는 ○○가 이 세상에서 빛과 소금 같은 존재인 것에 감사합니다.”

이제 다시 한번 부드러운 무지갯빛이 되어 내 아기를 감싸는 것을 상상한다.

자신과 자신의 삶에 만족하며, 자신이 미소 짓고 있는 것을 상상한다.

그리고 자신을 매력적이고 유능하며, 사랑스러운 여인이라고 생각한다.

잠시 더 자신의 특별한 장소에서 긴장을 푼다.

곧 긴장이 풀려 편안하고, 상쾌한 기분이 되어 완전한 의식 상태로 되돌아오기 시작할 것이다.

자, 이제 하나에서 다섯까지 세고 눈을 뜬다.

다섯까지 세고 눈을 뜨면 머리가 아주 맑고 상쾌하며 몸이 개운하다. 새로운 힘과 의욕이 솟을 것이다.