혈압 낮추는 방법 - 혈압에 좋은 음식은?

 혈압 낮추는 방법 - 혈압에 좋은 음식은?

 

만성질환 중 하나로 특별한 증상이 없고 서구화된 식습관과 고령화로 인해 점점 늘어나고 있는 고혈압, 혈압 정상수치, 혈압 낮추는 방법, 혈압에 좋은 음식 포스팅입니다.

고혈압의 원인으로는 유전적, 식습관, 비만등의 과체중, 술 등을 꼽을 수 있고, 고혈압으로 인한 합병증으로는 뇌출혈, 심부전증, 협심장, 심근 경색 등의 합병증이 발병할 수 있기 때문에 지속적으로 꾸준히 관리를 해 주어야 하는 질병입니다.

혈압은 수축기와 이완기로 나뉘고, 수축기 혈압은 심장이 수축할때, 이완기 혈압은 심장박동 사이 심장이 이완할 때의 동맥 내 혈압으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이면 고혈압, 120mmHg이상인 경우는 고혈압 전단계로 의심할 수 있으며, 이완기 혈압은 90mmHg 이상이면 고혈압, 80mmHg이상은 고혈압 전단계라고 할 수 있습니다.

혈압 정상수치 범위는 120 / 80으로 수축기 혈압 120, 이완기 혈압 80 입니다.

[ 혈압 정상수치 및 고혈압 전단계, 고혈압 혈압 ]

	수축기 혈압	이완기 혈압
혈압 정상수치	120 미만	80 미만
저혈압 수치	90 이하	60 이하
고혈압 전단계	120 ~ 139	80 ~ 89
고혈압 1단계	140 ~ 159	90 ~ 99
고혈압 2단계	160 이상	100 이상

 

 

혈압 낮추는 방법과 혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

혈압에 좋은 음식

 

■ 올리브오일 - 혈압에좋은음식,혈압낮추는방법,혈압정상수치

올리브오일에는 불포화지방산, 토코페롤 등 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 몸 속 안 좋은 콜레스테롤 생성을 억제하고 혈압을 낮춰주는 효과가 있는 혈압에 좋은 음식입니다.

■ 감자 - 혈압에좋은음식,혈압낮추는방법,혈압정상수치

감자에는 비타민C, 칼륨이 풍부하게 들어있는 채소로 몸 속 나트륨을 체외로 배출시키는 효과가 뛰어난 혈압에 좋은 음식입니다.

칼륨이 많은 음식으로는 바나나, 샐러리, 감 등이 있습니다.

■ 당근 - 혈압에좋은음식,혈압낮추는방법,혈압정상수치

당근에는 비타민A가 풍부하게 들어있고 심장을 튼튼하게 하고 빈혈과 저혈압에 효과가 좋은 혈압에 좋은 음식입니다.

■ 콩 - 혈압에좋은음식,혈압낮추는방법,혈압정상수치

콩에는 이소플라본이 풍부하게 들어있는데 이 성분은 일산화탄소를 없애고 콜레스테롤을 감소시켜 혈압을 낮춰주는 혈압에 좋은 음식입니다.

■ 메밀 - 혈압에좋은음식, 혈압낮추는방법,혈압정상수치

메밀에는 풍부하게 들어있는 루틴은 모세혈관을 튼튼하게 해 고혈압, 동맥경화를 예방해주는 효과가 있는 혈압에 좋은 음식입니다.

■ 굴 - 혈압에좋은음식,혈압낮추는방법, 혈압정상수치

굴에는 핵산(DHA)가 참치보다 2배나 풍부가게 들어있고, 아미노산, 비타민B, 타우린 등이 들어있어 항산화 효과 및 염증 억제, 혈관에 쌓여있는 콜레스테롤을 없애주는 혈압에 좋은 음식입니다.

혈압을 낮춰주는 효과가 있는 타우린이 풍부하게 들어있는 식품으로는 다시마, 미역, 바지락, 모시조게, 게 등이 있습니다.

■ 토마토 - 혈압에좋은음식,혈압낮추는방법,혈압정상수치

토마토에는 비타민C와 루틴이 풍부하게 들어있어 모세혈관을 튼튼하게 하고, 혈전이 쌓이는 것을 방지해주는 혈압에 좋은 음식입니다.

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■ 사과 - 혈압에좋은음식,혈압낮추는방법, 혈압정상수치

사과에 풍부하게 들어있는 팩틴은 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해주고, 사과에 들어있는 칼륨은 염분을 낮춰 혈압을 정상화 해 주는 혈압에 좋은 음식입니다.

사과는 껍질째 먹는것이 효과가 좋으며, 사과껍질에는 섬유질이 풍부하게 들어있어 정상혈당을 유지하게 도와줍니다.

■ 양파 - 혈압에좋은음식,혈압낮추는방법,혈압정상수치

양파에 풍부하게 들어있는 케르세틴 성분은 혈관벽에 쌓여있는 콜레스테롤을 분해해 몸 밖으로 배출해주는 효과가 있는 혈압에 좋은 음식입니다.

■ 두부 - 혈압에좋은음식,혈압낮추는방법, 혈압정상수치

두부에는 단백질, 지질, 사포닌, 식이섬유, 레시틴, 비타민 등이 풍부하게 들어있는데, 이중 레시틴은 혈관에 기름이 끼는 것을 막아 혈압 정상수치를 유지할 수 있도록 도와주는 효과가 있는 혈압에 좋은 음식입니다.

■ 비타민C가 풍부한 음식 - 혈압에좋은음식,혈압정상수치

비타민C가 풍부하게 들어있는 음식은 혈압정상수치를 유지할 수 있도록 도와주는 효과가 있는 혈압에 좋은 음식입니다.

비타민C가 풍부하게 들어있는 음식으로는 감귤류, 딸기, 포도, 키위, 감잎차, 양파, 고추, 브로콜리 등이 있습니다.

■ 밤 - 혈압에좋은음식, 혈압정상수치, 혈압낮추는방법

밤에는 비타민, 칼륨, 단백질,등이 풍부하게 들어있고, 밤에 풍부하게 들어있는 칼륨은 몸 속에 있는 나트륨 성분을 몸 밖으로 배출시켜 혈압정상수치를 유지할 수 있도록 도와주는 혈압에 좋은 음식입니다.

■ 등푸른생선 - 혈압에좋은음식, 혈압정상수치,혈압낮추는방법

등푸른생선에는 DHA와 오메가3가 풍부하게 들어있어 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있는 혈압에 좋은 음식입니다.