99 팔팔하게~~

◈★99팔팔하게★◈ ★마늘먹어라★ 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소 치매 예방에도 효과 있다 ★적당한 운동을 꾸준히 하라★ 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지고 심장질환 발병 위험이 줄어든다. ★정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라★ 정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다. ★야채와 과일을 많이 먹어라★ 뇌졸중,심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다. 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다. ★패스트푸트 섭취를 줄여라★ 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이커진다. ★생선을 많이 먹어라★ 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다. 한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다. ★체중을 줄여라★ 표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다. 체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다. ★자신만의 스트레스 해소법을 개발하라★ 1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다. ★자주 웃고 노래를 불러라★ 사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는물론우울증이나 대인공포증,불안 장애치료에 도움이 된다. 물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다. ★노래하고 콧노래를 흥얼거려라★ 콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다. ★충분한 수면을 취하라★ 잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다. 수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다. 아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다. ★비타민을 충분히 섭취하라★ 복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일 수 있다. 또 치매 예방에도 효과가 있다. ★피부관리에 신경 써라★ 강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 될수 있다고 한다. 자외선 차단제나 보습제를 사용, 피부를 보호하는 것이 좋다. ★치아 건강에 유의하라★ 입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다. 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다. ★물을 많이 마셔라★ 하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다. ★친구와 많은 시간을 보내라★ 65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매 위험은 크게 줄어든다.