고관절 유연성 회복 - 90/90 스트레칭

고관절 유연성 회복 -

 90/90 스트레칭

 

 

90/90 스트레칭.

엉덩이는  통증이 많이 오는 부위입니다.
물론 허리나 옆구리 또는 꼬리뼈 쪽으로 통증이 오기에 잘 모르실 수 있습니다.

90/90 스트레칭입니다.

엉덩이 근육 거의 모든 부위를 풀어줄 수 있고 골반 교정에도 도움이 되는 강력한 스트레칭입니다.

 

 

허리나 좌골, 꼬리뼈 쪽으로 통증이 오는 분들

스쾃이나 데드리프트 등 강한 운동을 자주 하시는 분들

오랜 좌업생활로 골반이 뻣뻣하신 분들

모두에게 큰 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

90 / 90 스트레칭

 

 

1. 다리를 앞뒤로 놓고 무릎을 90도로 구부립니다.

2. 척추는 곧게, 골반은 틀어지지 않게 하시고

3. 천천히 아래로 눌러줍니다.

4. 반대쪽도 반복해줍니다.

 

 

초보자 또는 뻣뻣한 사람용
90 / 90 스트레칭

- 벤치나 베드를 사용

엉덩이 근육이 많이 뻣뻣하신 분들은 땅바닥 자세가 많이 불편할 수 있습니다.
그럴 땐 벤치나 베드를 이용해주면 훨씬 수월합니다.

 

 

1. 가장자리에서 한 다리만 90도를 만들어 걸쳐놓고 남은 다리는 뒤로 뻗어 지지해줍니다.

 

2. 기존 자세대로 척추와 골반을 유지해주면서 앞으로 눌러줍니다.

3. 방향을 정면과 바깥쪽으로 돌려서도 해주시고, 반대쪽도 해줍니다.