건강하게 물 마시는 방법

건강하게 물 마시는 방법

 

 

 

건강의 시작은 매일 수분 보충

 

 건강하게 물 마시는 방법 

 

1. 수분 보충 - 물마시기의 중요성

우리의 혈액의 92%가 수분이라고 하는데요

우리몸의 뇌, 근육, 내장 등 각종 기관과 혈액의 대부분이 물로 구성되어 있어서

필수 신진대사의 중요한 역할을 하고 있습니다.

수분이 부족하면 혈액의 농도가 짙어져서 순환이 저하되고

혈액양도 부족해질수 있어서 체내 염증이 잘 생겨요

혈압, 영양소 운반, 면역계 활동 모두 관련이 있습니다.

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우리가 음식을 먹으면

수분과 함께 영양소가 근육에 저장되는데

체내 수분이 부족한 경우에는 혈액속에서 포도당 형태로 잔류하여

지방으로 변화된다고 합니다 .

충분한 수분섭취가 되어야지

글루코스가 간에서 지방으로 바뀌는 것을 막고

간이 체지방을 에너지로 사용하게 됩니다.

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물을 많이 마시면

피부에도 좋고, 노폐물 배출에도 좋고, 장기능에도 좋고!!

또한 물을 소화시킬때 칼로리도 소비된다고 하니

(1리터의 물이 흡수되서 소변으로 빠질때까지 50kcal 사용한데요!)

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물 먹는 습관만 잘 들여도 건강에 좋습니다.

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2. 수분 보충 -매일 마시는 물의 양은?

건강을 위해 적절한 수분 섭취량은 하루 성인의 경우 1.5L~2L에요

정확하게 하면 나의 체중 * 0.03(L)입니다

하지만 날씨가 덥거나, 활동량이 많거나, 질병이 있을경우는

더 많이 마시거나 더 적게 마실수도 있어요~

자신의 환경에 맞게 설정하시면 됩니다.

1.5L ~ 2L 물의 양이 많다고 생각되지만

음식으로도 500~700ml의 수분을 섭취하고 있어서

부족한 부분만 따로 채워주면 됩니다.

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요즘같은 무더운 여름에는 땀을 많이 흘리니깐

더욱더 신경써서 수분 섭취를 해주시는게 좋아요~

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3. 수분 보충 - 물도 제대로 마셔야 건강해 집니다.

- 아침 공복의 물 한잔은 보약

밤새 배출된 수분을 보충해주죠

이때, 따뜻한 미온가 제일 좋습니다

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- 식사 30분 전 물 한잔

식사 30분 전 물 한잔은 소화를 촉진하고

과식을 예방해요

식사 진전이나 식사 중에는 물을 마시면

소화를 방해하고 혈중 인슐린수치를 높일수 있어서 피해주세요~

- 수면 직전의 수분 물 섭취는 자제

수면 직전의 수분 섭취는 수면을 방해하기도 해요

- 카페인 음료은 물과 함께

카페인은 이뇨작용을 촉진해서

체내 수분 함유량을 낮추기때문에

물을 충분히 보충해야 합니다

커피 마시고는 별도로 물 한두잔 정도 마셔주세요~

- 한번에 물 많이 마시지 않기

물을 한번에 많이 마시면 체내 나트륨 농도를 저하시켜

두통이나 구토가 나타날수도 있어요

한번에 마실때 적절한 양의 물을 섭취해야 합니다

- 운동전 다량의 물 섭취는 금지

운동전 다량의 물 삽치는 소화기관에 부담을 줍니다

운동중에는 물을 조금씩 자주 마시는게 좋아요

알코올이나 카페인은 이뇨작용으로 인한

탈수를 촉진할수 있습니다.

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