건강한 폐를 만드는 좋은 음식 10

건강한 폐를 만드는 좋은 음식 10

폐를 튼튼하게 해 건강한 몸을 만들어 보자. 
폐의 활력을 불어넣어 주는 것뿐만 아니라, 기관지 기능향상, 몸속 유해물질까지 배출하고 피부까지 챙길 수 있는 식품들이 준비되어있다.

우리의 몸을 튼튼하게 만들어주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하자.

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1. 브로콜리

브로콜리에는 설로라판이라는 유황화합물이 포함되어 있는데, 이 성분은 폐에 붙은 세균이나 담배 찌꺼기 같은 유해물질을 씻어내는 역할을 한다.

사실 건강한 폐에서는 백혈구가 이 역할을 하지만, 폐가 약해지면 백혈구는 이 기능이 떨어지게 된다.

브로콜리에 비타민 C와 베타-카로틴 같은 항산화 물질이 풍부하니, 브로콜리로 건강하고 생기 넘치는 몸을 만들어보자.

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2. 고등어

언제 먹어도 맛있는 밥도둑! 바로 고등어이다.

고등어는 오메가 3 지방산이 풍부한 단백질 음식이다.

심 혈관 질환에 탁월한 오메가 3은 최근 만성 폐쇄성 폐 질환 예방에 도움이 된다는 연구 결과들이 나오고 있다.

몸 안에서 자체적으로 만들어지지 않는 필수지방산은 음식으로 보충되어야만 하는데 등 푸른 생선의 오메가 3은 몸에 흡수되면서 만성 염증을 줄여주는 작용을 한다고 하니 맛도 좋고 건강에도 좋은 일석이조의 건강식품이 아닐까?

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3. 토마토

건강식단에 빠지지 않는 단골손님인 토마토도 폐 건강에 좋은 음식 중 하나이다.

토마토의 라이코펜 성분은 폐 질환 예방에 도움이 된다.

흡연으로 인해 증가한 체내 유해산소를 라이코펜이 감소시켜 폐 손상을 억제하는 효능을 갖고 있기 때문이다.

특히 이 라이코펜 성분은 기름과 같이 먹어야 체내 흡수율이 높아진다고 하니, 올리브오일을 드레싱으로 하여 샐러드를 만들어 먹거나 볶아먹는 방법을 추천한다. 

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4. 무

무즙에 꿀을 넣어 먹으면 천식과 소아의 백일해 치료에 도움이 된다.

이 방법은 가래를 제거하는 데도 효과가 뛰어나다.

따뜻한 성질이 있어 손상된 기관지와 폐를 온화하게 보호하는 역할도 해준다.

무를 비롯해 인삼, 도라지, 더덕 등 흰색을 띠는 식품을 화이트 음식이라고 하는데 폐 기능 강화에 도움을 준다고 하니 참고하도록 하자.

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5. 도라지

화이트 음식 중 하나인 도라지도 폐에 좋은 음식이다.

대표적인 알칼리성 식품으로 풍부한 칼슘과 섬유질, 철분을 비롯하여 사포닌,

무기질, 단백질, 비타민 등의 유효성분이 다량 함유되어 있다.

예로부터 기관지에 좋은 음식으로 한방에서도 자주 사용한 음식재료로 씁쓸하지만 쓴 만큼 몸에 좋은 음식이니 당신의 폐를 위해서 씁쓸한 도라지와 친해져 보는 것은 어떨까? 

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6. 연근

구멍이 송송 뚫려 폐와 비슷한 모양인 연근도 폐가 안 좋은 사람들에게 적극적으로 추천하는 음식이다.

폐에 쌓인 노폐물 배출에 도움이 되고, 면역력 향상에도 좋아 폐뿐만 아니라 만성 피로에 지친 사람들에게도 매우 좋은 음식이다.

흔히 알고 있는 연근 조림 이외에도 연근 칩을 만들어 두면 간식처럼 먹기 간편하니, 다양한 조리법을 검색해 보는 것도 좋을 것이다.

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7. 귤

귤과 오렌지, 유자 등 감귤류는 비타민C와 구연산이 풍부한 음식으로 염증반응을 억제해 미세먼지로 인한 기관지 건강에 탁월하다.

기관지는 폐와 바로 연결되는 부위이므로 폐와 기관지 둘 다 건강하게 보호해주는 음식이다.

새콤한 과육도 좋지만, 귤껍질도 뛰어난 효능을 갖고 있으니, 버리지 말고 잘 말려서 차를 끓여 마시는 것도 좋은 방법이다.

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8. 은행

은행은 폐와 관련된 병에 약효가 뛰어나고, 폐 기능을 돕는 것으로 유명한 식품이다. 호흡 기능을 왕성하게 하고 염증을 없애며 결핵균의 발육을 억제하는 효과가 있다.

한약재로도 많이 쓰이는 식재료로 기침과 가래를 없애주고 폐를 맑게 해준다고 하니 아침저녁으로 꾸준히 먹어보는 것을 추천한다.

다만 하루에 10알 이상 먹을 경우 오히려 몸에 해로울 수 있으니 주의하자.

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9. 당근

당근에 포함되어있는 카로틴이라는 성분은 활성산소를 몸 밖으로 빼내고 니코틴을 해독하는 효과가 있다고 한다.

특히 당근은 조리과정이 복잡하지 않아 간단한 샐러드부터

주스까지 다양하게 섭취가 가능한 식품이니 꼭 챙겨먹도록 하자.

 

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10. 생강

알싸한 향이 특징인 생강 역시 폐를 건강하게 해주는 데 큰 도움이 된다.

생강의 경우 기관지에 축적된 가래를 제거해 주거나 기침을 억제 해주는 경우가 있어서 폐 건강에 큰 도움을 주는 음식이라고 한다.

생강의 경우 생강 청을 만들어 먹거나, 그 향이 너무 강할 경우에는 레몬과 함께 절여 레몬 생강차를 만들어 마시는 것을 추천한다.