양기호흡(陽期呼吸:Surya - Bhedana)
수리야(surya)는 ‘태양’을 뜻하고 베다나(bhedana)는 ‘통과하다’, ‘관통하다’의 의미이다. 수리야 베다나 쁘라나야마는 오른쪽 코를 통해 숨을 들이 쉼으로써 쁘라나(prana)가 핑갈라(pingala) 나디(nadi)를 통과하도록 한다.
[행법]
① 빠드마아사나, 싣다아사나, 비라아사나 등의 명상자세 중 편안한 자세로 앉는다.
② 척추를 바로세우고 머리는 몸통쪽으로 향하여 턱을 쇄골 사이의 V자 홈에 두어 잘란다라 반다를 행한다.
③ 왼팔을 펴서 왼 손목의 윗부분을 무릎위에 살짝 올리고, 즈나나 무드라 또는 친무드라 자세로 만든다.
④ 오른쪽 팔꿈치를 구부려 검지와 중지를 손바닥 쪽으로 구부리고 약지와 소지를 엄지 쪽으로 가져가는 비슈누 무드라를 취한다.
⑤ 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 우짜이 호흡으로 깊고 천천히 숨을 들이쉰다.
⑥ 숨을 들이쉰 후 양 콧구멍을 막고 물라반다를 행한다.
⑦ 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍을 부분적으로 열어 천천히 깊게 숨을 내쉰다.
⑧ 내쉬는 숨은 들이쉰 숨과 호흡의 길이가 동일해야 한다. 여기까지가 수리야베다나의 한 주기이다. 처음에 10회 이상 반복한 후 차차 늘려나간다.
[효과]
핑갈라 나디를 정화하므로 몸의 체온을 높여준다.
신경을 진정시키고 강화시킨다.
천식, 전두공동과 부비강염에 효과가 있다.
저혈압에 효과가 있다.
[주의사항]
심장병 및 고혈압 환자는 안따라 쿰바까(들이쉰 후 숨 멈춤)는 행하지 않는다