휴식 상태의 뇌파 '알파파'

휴식 상태의 뇌파 '알파파'

안정과 휴식 상태의 뇌파 '알파파'를 유지하라

心身을 편안하게~

 

 

현대인들의 일상생활은 긴장과 흥분의 연속이다. 긴장과 흥분이 장시간 지속되면 건강에 악영향을 준다. 뇌파를 안정과 휴식의 상태인 알파파로 유지하면 마음의 안정과 스트레스의 해소, 학습 능률 향상에 도움을 준다.

뇌파는 크게 진동수에 따라 5가지로 분류된다. 스트레스로 몸이 긴장상태이고 불안할 때의 감마파(진동수 30Hz이상), 토론이나 대화 등으로 두뇌활동이 왕성할 때의 베타파(진동수 15~30Hz), 명상을 하거나 쉴 때, 일을 마치고 조용히 휴식을 취하거나 산책을 할 때의 알파파(진동수 9~14Hz), 졸음이 와서 약간 멍한 상태일 때의 세타파(진동수 8~5Hz), 깊은 잠을 자며 꿈을 꿀 때의 델타파(진동수 4Hz이하)가 있다.

[헬스조선]뇌파를 안정과 휴식의 상태인 알파파로 유지하면 마음의 안정과 스트레스의 해소, 학습 능률 향상에 도움을 준다/사진=조선일보 DB

 

 

 

일상생활에서의 뇌파는 대부분 긴장 상태인 베타파 상태다. 알파파가 결핍되면 불안, 스트레스, 뇌손상 등이 일어날 수 있다. 우울증 환자와 중추신경계 장애를 겪은 사람은 대부분이 알파파가 결핍돼 있다.

명상은 뇌를 알파파 이하의 상태로 유지하는데 도움을 준다. 명상은 조용한 공간에서 편안한 자세로 똑바로 앉아 눈을 감고 이완반응을 이끌어내는 것을 말한다. 명상은 방해받지 않는 고요한 곳에서 매일 지속적으로 실시하는 것이 좋다. 또한 시작하기 전에 옷은 간편한 티셔츠와 면바지가 좋다. 초보자라면 처음에는 5분부터 시작하여 매주 5분 씩 시간을 늘려서 명상에 익숙해 지는 것이 좋다.