고혈압에 좋은 수련

고혈압에 좋은 수련

 

 

고혈압은 한국인의 5대 질환중의 하나로 뽑히고 있습니다.
특히 경제적인 어려움 등 스트레스가 급증하는 현대인들이 늘면서 부쩍
고혈압 환자도 늘고 있습니다.

단학수련이 고혈압 치료에 효과가 있음이 여러 임상사례들을 통해 입증되고 있습니다. 뇌호흡수련으로 고혈압을 다스리는 원리와 쉽게 따라 할 수 있는 수련법을 소개해 드립니다.

◑고혈압은 합병증을 불러 오는 무서운 질환

 추운 날에는 보통 사람들도 체온을 유지하기 위해 말초혈관이 수축, 혈압이 더 올라가게 된다. 특히 따뜻한 곳에 있다가 추운 곳에 나가면 혈압이 갑자기 급상승, 심장 부담도 커진다.
고혈압은 자각 증상이 없는 사람도 더러 있지만 대부분 두통을 호소하고, 귀울림, 불안, 초조, 숨가뿜, 가슴이 답답한 증세가 흔히 나타나는 증상이다.
하지만 고혈압은 자체로는 큰 질병 증세가 없지만 뇌혈관이 터지는 뇌졸증이나 관상동맥이 좁아져 심장이 혈액을 공급 받지 못해 심장근육이 못해 심장근육이 괴사하는 심근경색 등 합병증을 불러오는 무서운 질환이다.

고혈압의 예방, 치료법은 고혈압의 이차적인 원인이 되는 스트레스, 비만, 흡연, 음주, 운동부족, 염분과다섭취 등을 줄이는 것이다. 스트레스를 줄여 정신적인 안정을 유지시키고 흡연이나 음주를 삼가야 한다. 적당한 운동과 목욕도 혈액순환을 촉진해 고혈압 치료를 돕는 방법이다. 한의학에서는 운동부족이 몸 속에서 혈액순환을 악화시켜 어혈 상태를 만든다고 설명한다. 어혈이란 혈액의 흐름이 정체되어 신진대사가 잘 이루어지지 못하고 여러 가지 질병을 일으키는 상태이다.
다리 운동을 하지 않으면 하체의 혈액순환이 나빠져 상체의 혈액이 증가. 그 상태대로 방치하면 고혈압의 원인이 된다.

 

 ◑ 수기水氣는 머리로, 화기火氣는 아래로

 

그렇다면 단학수련 중 단학행공(단전호흡) 도인체조(기체조)를 하면 고혈압이 치료되는 과정을 어떤 원리로 설명할 수 있을까? 상기된 기운을 자연스럽게 순환시켜 기의 흐름을 원활하게 하는 수승화강의 원리는 고혈압을 다스릴 때도 중요하게 적용되는 원리 중 하나이다.

◈ 지나치게 신경을 쓰거나 화를 자주 내면 머리에 열이 오르기 마련, 단학수련은 도인체조로 근육을 이완시키고 막힌 경락을 풀어 기를 원활하게 하며,
◈호흡을 통해 바짝 열이 오른 머리쪽의 기운을 단전으로 끌어내려 아랫배는 뜨겁게, 머리는 맑고 시원하게 해준다.
◈ 아랫배가 따뜻해지면 내장의 기능이 원활해지면서 제 기능을 다하게 되고 소화흡수와 신진대사가 활발해진다.
◈ 또한 노폐물과 탁한 혈액의 정화작용이 극대화된다. 신장의 차가운 물기운은 위로 보내고 심장의 뜨거운 불기운은 아래로 내리는 수승화강이 고혈압을 완화시키는 단학수련의 첫째 가는 원리임을 잊지말자.

단학수련은 원래 특정부위가 아니라 전신의 건강상태를 개선하는 데 주안점을 두고 있으므로 일반적인 단학수련법을 단계별로 꾸준히 익히는 것이 기본이지만 다음에 소개할 수련법을 단계별로 꾸준히 익히는 것이 기본 이지만 다음에 소개한 수련법들은 고혈압 치료에 많은 도움이 된다. 호흡이 길어져 선정 상태에 이르면 혈관 수축 이완 운동의 중추기능을 조절해 모세혈관의 경련 상태가 개선 되므로 깊은 명상에 들 수 있도록 수련에 힘을 기울인다.
장기간 복용하던 약물은 수련의 효과가 뚜렷하게 나타날 무렵부터 조심스럽게 조금씩 줄여나간다. 다만 이 문제만은 담당의사의 계속적인 검증과 지도자의 조언을 얻어서 결정하도록 한다.

  

◑고혈압 환자가 수련을 할 때

 

◈ 도인체조
몸이 풀리고 어느 정도 땀이 나면 혈관이 확장되고 체온이 높아졌기 때문에 별 무리는 없지만 몸이 풀리지 않았을 경우 호흡을 무리하게 참지말고, 머리를 거꾸로 세우는 등 피가 갑자기 머리로 쏠릴 수 있는 동작은 피한다.

◈ 단학행공
혈압이 아주 높을 때는 누운 자세를 위주로 하되 그렇지 않을 때는 앉은 자세를 위주로 한다. 특히 깊은 명상 상태에 들기 위한 수련은 앉은 자세가 적합하다. 체력이 웬만하면 선 자세와 앉은 자세를 병행한다.

 

◈ 호흡
고혈압 환자는 호흡을 할 때 들숨에는 크게 주위를 기울이지 말고 날숨에만 주위를 기울이는 게 좋다.
자연스럽게 호흡하되 숨을 길고 가늘게 내쉬어 육체적, 정신적 긴장을 해소하고 최대한 몸을 이완하도록 한다

 
◈ 의식집중
고혈압환자는 수련 할 때 상단전에 의식을 집중하는 것은 좋지 않다. 기운이 머리쪽으로 쏠려 열이 오를 수 있기 때문이다. 일반적으로 하단전에 의식을 집중하는 것이 좋으며 , 그것도 어려우면 발바닥 용천에 집중해 본다.

  

◑고혈압에 좋은 단학수련법

◈ 손,발바닥 자극하기
손바닥, 발바닥은 호흡계와 순환계, 각 내장기관과 통하고 있다. 따라서 많이 만져 주고 두드려서 자극해 주면 혈액순환이 좋아지고 머리가 맑아져 고혈압, 저혈압에 매우 효과적이다. 손바닥을 자극할 때는 특히 장심 정반대편 손등 부위를 자극해 준다. 발바닥은 주먹을 쥐고 두드리거나 끝이 둥그런 지압봉으로 꾹꾹 눌러 준다. 시간이 날 때마다 틈틈히 하루 10분 정도 해 준다.

◈ 장심, 용천 일치시켜 호흡하기

허리를 펴고 의자에 앉아 손바닥이 바닥을 향하게 한다. 손바닥의 장심혈과 발바닥의 용천혈을 의념을 통해서 일치시키고 손발을 통해서 호흡을 한다고 생각하면 온몸이 편안하게 이완된다. 15~20분 해준다.

◈ 허공자세로 이완시켜 호흡하기
효과 : 이완법은 수련에 있어서 가장 중요하다. 계속 반복해서 숙달하면 기혈의 순환이 원활해져 이완법만을 통해서도 치료에 큰 효과를 볼 수 있으며 기운을 느낄 수도 있다.
1. 편안히 누워 머리에서부터 이마, 얼굴, 하복부, 양 허벅지, 무릎, 발목, 발끝까지 마음의 눈으로 바라본다. 집중하는 곳은 얼음이 녹듯이 녹아 내린다고 생각한다. 2. 전신에 힘을 뺀 상태에서 자신의 몸의 무게감을 느낀다. 몸과 마음이 점점 편안해짐을 느끼게 된다. 그러한 상태에서 심장에 집중하고 '마음이 편안해진다'는 자기 암시를 마음 속으로 세 번 되뇌인다. 3. 맥을 타고 심장의 따뜻한 열기가 단전까지 내려가 아랫배에 머무르게 한다. 그 상태에서 편안하게 호흡한다.

 

◈고혈압 활공 지압점

고혈압의 전조증으로 뒷머리가 무거워지고 눈이 피로해지며 가슴이 울렁거리고 토할 것 같은 느낌을 주며 현기증이 나는 경우가 있다. 이런 때에 환자나 가족들은 순간적으로 당황하게 되는데 그림에 그려진 경혈을 지압해 주면 많은 효과를 보게 된다.

◈수소음심경을 활성화시키는 수련 동작
효과 : 수소음심경을 자극해 소장과 연결된 대장을 강화시킨다.
1. 사진처럼 양 발 모두 90도로 들어올리고 발목 관절을 90도로 꺾는다. 2. 양손은 엄지는 엄지끼리, 검지는 검지끼리 붙여 아랫배에 위에 얹는다 3. 호흡과 일치하여 자신의 신체를 마음 속으로 바라본다. 이를 내관(內觀)이라하는데 ①얼굴-목-가슴-복부-단전-②어깨-팔-단전-③양 허벅지-양 다리-발끝-양 용천-양 무릎-양 허벅지-단전의 순서를 따른다. 4. 각 부분을 내관한 다음 하단전에 의식을 집중하여 단전호흡을 한다. 숨을 들이쉴 때 양 발바닥의 용천혈로 기운이 들어와 단전으로 모이고, 숨을 내쉴 때 단전에서 양 발끝으로 기운이 빠져 나간다고 상상한다. 잡념이 생겼을 때는 다시 내관한다