숲에서 쉽게 할 수 있는 기공 수련법
기의 관리
우주의 만물이 기의 힘으로 움직이듯 우리 인간도 부모를 통해 생명의 기를 받아 심장이 박동된다.
이와 같이 받은 선천적인 기를 원기(정기)라하는데 40대를 지나면 나이가 들어감에 따라 원래의 정기를 잃어가기 시작한다.
따라서 우리 인간은 잃어가는 원기를 보충하기 위해 기공수련을 통해 후천적인 진기를 보완하며 건강체를 유지해야한다.
후천적인 기력의 보완이 없으면 50대 부터 내분비선의 불균형,순환계의 이상 피로독소의 축적에 따라
수면의 이상, 집중력, 창의력, 기억력등의 감퇴, 심리적 불안,우울,근심등 정신적,신체적 쇠약이 따라오게 된다.
따라서 우리들은 14경락에 기운이 유통되도록 기공수련을 통해 잃어가는 원기를 충전해야 한다.
우리가 건강체를 유지하기 위해 건강식에다가 운동을 하지만 운동의 효과와 기공수련의 효과는 다르기에
운동으로 인한 기력소모와 피로독소의 제거를 위해 기공수련으로 적절히 마무히 해 나가야 한다.
중국에는 기공사들 중에 많은 장수하는 사람들이 나오고 있다.
수련의 행법
기공 수련은 각기 다른 18가지 동작으로, 호홉과 동작의 균형과 율동 속애 항상성을 가지고
자연과 나를 하나로 조화 한다는 개념 속에 즐겁고 평온하게 평화로운 예술의 경지로 마음을 이끌어야 된다.
특히 중요한 것은 단전호홉을 통해 코로 들여쉬고 입으로 토하되 항상성(계속성)을 유지해야 한다.
들숨은 약 3분의 1의 속도로 날숨은 3분의 2 정도의 Timing으로 서서히 토할면 된다.
들숨은 신체적으로 열거나 올릴 때 날숨은 닫거나 내릴 때 자연스럽게 행하면 된다.
예를 들면 들숨은 7초 정도 숨을 내뱃기는 14초정도로 아리랑 선율의 항상성으로 움직이면 좋다.
또 한가지 권유하고 싶은 것은 일반 운동을 끝내고 정리 운동겸 기공수련을 하면 일거다득이 되어 좋다.
중심의 좌우 전후의 이동도 무릅과 함께 서행으로 자신의 리듬에 마춰 상식선에서 행하면 된다.
손목에는 힘을 뺀다. 하나의 동작을 처음에는 4번정도, 좌우로 나눠해도 보기에 좋다.
기공 수련 동작
순서
1.기세조식: 숨고르기
2.개활흉회: 가슴열기
3.륜비분운: 팔돌려 구름헤치기
4.휘무채홍: 무지개 그리기
5.회심화선: 배젓기
6.정보도권굉: 팔뒤로 돌려 앞으로 뻗기
7.견적탁구: 공받쳐 올리기
8.전체망월: 몸돌려 달보기
9.전요추장: 손바닥 기 밀기
10.마보운수: 태극 그리기
11.로해 관천: 허리 꺽어 하늘 우러르기
12.추파조랑: 파도밀기
13.비합전시: 비둘기 나래펴기
14.신비충권: 주먹 내지르기
15.대안비상: 기러기 춤추기
16.환전비륜: 몸통 돌리기
17......답보박구: 공치기
.18.안장평기: 손내려 마무리 짓기
1. 숨고르기
양발을 어깨넓이로 벌리고 양팔을 서서히 올렸다(들숨) 내렸다(날숨) 서서히 한다.
두 무릎이 굽어진 가운데 눈 아래로 볼때 무릎과 발끝이 일직선이 되도록한다.
들숨은 3분의 1정도의 time으로 날숨은 3분의 2정도의 time으로,
팔의 오르고 내림의 속도와 일치하데 연속성으로 한다.
2.가슴열기
양팔을 올려 벌리고 닫고 내리되 들-날숨의 방법은 항상 같다.
3. 팔돌려 구름헤치기
배꼽 앞에서 양손을 십자로 교차하면서 둥굴게 올릴때 들숨, 돌려 내릴 때 날숨이다.
눈을 살작 약간 내려다 보면서
4. 무지개 그리기
숨을 들여쉬면서 양팔을 올리고 좌우로 엽구리 운동하듯이 옆꾸부리면서 날숨한다.
5. 배젓기
앞에서 뒤로 돌리 때 들숨,앞으로 리기 시작 때 날숨이다.
6.팔뒤로 돌려 앞으로 뻗기
마치 자유형 수영의 비슷한 동작으로 하되 뒷팔을 뒤로 당길 때 들숨,앞으로 나갈 때 날숨으로,
7. 공받쳐 올리기
좌우 손 바꿔가면서 올릴 때 들숨,내릴 때 날숨.
8.몸돌려 달보기
두 손으로 좌우로 비껴 뒤로 올리고(들숨) 내린다(날숨).
9. 손바닥 기 밀기
태권도에서 바탕손 또는 장풍(중국무술)으로 몸통밀기를 교채해가며 손 나갈 때 날숨으로 한다.
10. 태극 그리기
좌우 손을 위 라래로 마주 보게 하고 좌우로 허리를 돌리는데 손이 상하가 바뀔 때 들숨을 한다.
11. 허리 꺽어 하늘 우러르기
십자 손 모음에서 올릴 때 들숨,뒤돌아 내려 모을 때 날숨.
12. 파도밀기
두손 바탕손으로 율동적으로 밀고 당긴다.밀때 날숨, 자우 방향을 바꾸면서 해도 좋다
13. 비둘기 나래펴기
가슴제쳐 운동하듯이 한다. 좌우 움직이면서도 좋다.
14. 주먹 내지르기
태권도에서 몸통지르기 방법으로 호홉과 함께 항상성으로 한다.
15. 기러기 춤추기
무릎을 굴신하면서 손목의 힘을 빼고 내렦다 올렸다 한다.
16. 몸통 돌리기
흡사 몸통돌리기 운동에 준하면 되는데 좌우로 돌려 행한다
17. 공치기
오른 손이 올라갈 때 왼 무릎을 굽혀 오린다.교채하며 반대로 행한다.
18. 손내려 마무리 짓기
마지막 18번째로 숨고르며 마무리 짖는 동작이다.
東洋思想에 나타난 기의 理論
▶ 宇宙萬物을 構成하는 基本要素로 物質의 根源 및 本質인데 이 世上 모든 存在의 現象을 氣의 聚散(취산)
卽, 氣가 모이고 흩어지는데 따라 생겨나고 없어지는 것이며 삶 卽, 生命의 根源이기도 하다.
▶ 이‘氣’는 손에 잡히지도 않고, 눈에 보이지도 않으며, 냄새도 없고, 또 무게도 없는데
宇宙萬物을 움직이는 그 어떤 根源的인‘힘(Energy)’이라 할 수 있다.
▶ 그래서‘氣’는 알게 모르게 우리 生活속 全般에 스며있고 生과 死에 直接 또는 間接的으로 깊이 關與하고
우리 日常生活에서 接하는 것들이‘氣’와 關聯이 안된 것이 없으며
우리들 人間이 어머니 뱃속에서 胎氣가 있어, 새로운 生命으로 孕胎(잉태)되었다가 이 世上에 타어나,
한 平生을 熱心히 살아가다가 生氣가 끊어지거나, 濁氣(탁기)와 邪氣(사기)가 온 몸에 퍼지면
이 世上과의 因緣이 끝나는 것이 우리의 人生인 것이다.
다시 말하면 氣로 始作해서 氣의 離合集散으로 뭉치고 헤어지는 것이 바로 人生일 수 밖에 없는 것이기 때문이다.