태극장공(太极桩功) 및 유연공 (柔軟功 ) 36式

태극장공(太极桩功) 및 유연공 (柔軟功 ) 36式

 < 태극장공 太极桩功 (정지상태의 호흡법) >

 

무극장 无极桩  : 기세 자세에서 단전에 두손을 모으고  심호흡.

태극장 太极桩  : 무극장에서 두팔을 어깨높이로, 무릎을 굽힘.

혼원장 浑圆桩  : 소위 참장공 자세에서 대퇴부 상하 이동.

개합장 开合桩  : 두 팔을 좌우로 크게 벌린다.

승강장 升降桩  : 두 팔을 상하로 벌림

정궁보장 丁弓步桩  : 궁보 상태

마보장  马步桩 : (马步推掌功) 마보상태

허보장 虚步桩  :  허보상태

독립장 独立桩 : 두 손으로 발목을 잡고 외발로 섬.

 

이상 장공 가운데서, 개인 취향에 따라   1종-8종을 선택하여 실시한다.

 

 

                < 유연공 柔軟功 36식 > 

 

 1. 무릎 굽혀펴기                19. 내려치기

 2. 무릎 돌리기                   20. 손관절 풀기

 3. 슬개골 돌리기                21. 손가락 뽑기

 4. 호미자세                       22. 손목관절 돌리기

 5. 궁보세                          23. 팔운동

 6. 부보세                          24. 발목관절 돌리기

 7. 오행전사(무릎8자돌리기)   25. 발털기

 8. 요부전사(골반돌리기)       26. 발바닥 서기

 9. 허리 돌리기                   27. 팔목당기고허리돌리기

10. 팔휘두르기                   28. 팔꿈치당기고 허리돌리기

11. 허리굽히기                   29. 팔비틀기

12. 어깨돌리기                   30. 팔돌리기

13. 목운동                         31. 팔꼬기

14. 옆구리치기                   32. 어깨쭉지 돌리기

15. 돌려치기                      33. 외발서기

16. 허리 앞뒤로구부리기       34. 발목당기고 팔뻗기

17. 몸통돌리기                   35. 수평고르기

18. 접시돌리기                   36. 수세-양기공