티벳 승려들의 무병장수법인 6가지 의식

티벳 승려들의 무병장수법인 6가지 의식

티벳 승려들의 무병장수법인 6가지 의식이예요. [아주 오래된 선물]이란 책의 내용을 간추렸습니다.

 

저자가 우연히 알게 된 ‘60대 후반’의 브래드포드는 영원한 젊음을 구하기 위해 전설로 전하는 히말라야의 라마승과 사원을 찾아 떠납니다. 몇 년 후 ‘청년의 모습’으로 돌아 온 브래드포드는 전설 속 히말라야 사원을 찾아, 그곳 라마승으로부터 구한 불로불사(不老不死)의 방법을 저자에게 전해줍니다. 아래 내용은 저자가 브래드포드로부터 전해들은 일곱 차크라의 회전을 정상 속도로 회복하여 젊음과 건강을 되찾는 6가지 의식입니다.

 

◆ 첫 번째 의식

똑 바로 선 채 팔이 바닥과 수평이 되게 양쪽으로 쭉 펴고 어지러울 때까지 시계방향으로 돕니다. 속도와 횟수는 개인에 맞게 하되 무리하지 않게 12번을 넘지 않게 합니다(동영상에서는 첫 번째 의식을 매우 빠른 속도로 12번 이상 행하는 경우가 많은데 그럴 필요가 없습니다).

 

  

◆ 두 번째 의식

바닥에 등을 대고 누운 다음 손바닥을 바닥으로 향하게 하여 몸 옆에 붙입니다. 다음 머리를 들어올려 턱을 가슴에 닿도록 하고 무릎을 쭉 핀 채 다리를 들어 올립니다. 다음 머리와 다리를 동시에 천천히 내립니다. 다리와 머리를 들 때 숨을 깊이 들이마시고 내릴 때는 숨을 크게 내쉬어 호흡을 규칙적으로 합니다.  

 

 

 

◆ 세 번째 의식

무릎을 바닥으로 선 자세를 취하고 턱을 가슴에 닿게 하며 손은 양 옆에 붙입니다. 다음 머리를 천천히 뒤로 젖히면서 등도 활 모양처럼 뒤로 휘게 만듭니다(몸을 뒤로 젖힐 때 손으로 몸을 지지). 등을 뒤로 젖힐 때 숨을 깊이 들이마시고, 다시 세울 때 크게 내쉬어 호흡을 규칙적으로 합니다.

 

 

 

◆ 네 번째 의식

바닥에 앉아 손바닥은 엉덩이 옆 바닥에 붙이고 양 발을 어깨 너비로 벌린 채 다리를 쭉 뻗습니다. 다음 고개를 숙여 턱을 가슴 쪽으로 당긴 후 다시 고개를 최대한 젖힙니다. 다음 팔을 뻗은 채 무릎만 구부려 몸을 들어 올립니다. 몸을 들어 올릴 때는 숨을 깊이 들이마시고 몸이 들려진 채 근육에 힘을 준 상태에서는 호흡을 멈추며 몸을 내리면서 숨을 깊이 내쉽니다.

 

 

 

◆ 다섯 번째 의식

손바닥을 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚고 팔을 곧게 펴 상체를 세웁니다. 발은 발가락만 바닥에 닿도록 합니다. 이 상태에서 고개와 함께 등을 활처럼 뒤로 젖힌 후 다음 엉덩이를 들어 올리고 턱은 가슴에 닿도록 합니다. 몸(엉덩이)을 들 때 숨을 깊이 들이마시고 낮추면서 깊이 내쉽니다.

(엉덩이를 들 때 등이 수평이 되도록 양 겨드랑이를 바닥에 닿도록 한다는 생각으로 하면 바른 자세를 취하기가 쉬워요^^)

 

 

 

◆ 여섯 번째 의식

생식 에너지를 더 높은 차원으로 전환되도록 하는 초인이 되는 의식입니다. 이 의식을 행하기 위해는 반드시 금욕이 전제되어야 합니다.

바로 선 자세에서 몸을 앞으로 숙여 손을 무릎 위에 올리면서 천천히 그리고 충분히 숨을 내쉽니다. 폐의 공기가 완전히 빠져나왔다고 느껴질 만큼 숨을 내쉰 상태 그대로 다시 몸을 똑바로 세웁니다. 그러고 나서 양 손을 골반에 대고 누릅니다. 그러면 어깨가 올라갈 것입니다. 이 상태에서 배를 최대한 집어넣고 가슴을 들어 올립니다. 이 자세를 가능한 오래 유지해야 합니다. 숨을 더 이상 참을 수 없게 되면 코로 숨을 들이마십니다. 폐가 차고 나면 입으로 숨을 내쉬며 팔을 몸 옆에 자연스럽게 내려놓습니다. 그런 다음 코나 입으로 깊은 심호흡을 여러 번 합니다.

 

 

위와 같은 의식(다섯 번째 의식까지)을 매일 행하는데 처음에는 각 의식별로 3회 반복하는 것으로 시작하여 차차 반복의 횟수를 늘려 각 21회씩 할 수 있도록 합니다. 마지막 여섯 번째 의식의 경우는 3회 정도면 충분합니다.

 

 

책 읽었던 당시 몇 주간 해보았는데 처음에 5회 반복은 누구나 쉽게 할 수 있을 듯해요(제가 원래 저질체력이라 제가 했다면 누구나 가능할 듯^^;) 그렇게 일주일쯤 하다가 차차 수를 늘려 10~15회씩 할 수 있게 되었는데, 단지 몇 주 해보는 것으로 책의 내용을 완전히 검증할 수는 없었지만, 확실히 근력이 붙고 몸의 군살이 제거되는 것을 알 수 있었습니다.

책에는 이 여섯 가지 의식 외에 식사법과 발성법에 대해 간단하게 소개하고 있습니다.

 

● 단순한 식사

채식 위주의 식사를 하되 단백질과 같이 성분이 다른 음식은 함께 섭취하지 않도록 합니다. 다른 성분의 음식은 위에서 전혀 다른 소화작용을 거치므로 함께 섭취하면 귀한 에너지를 고갈시키게 되기 때문입니다. 한 번에 한 가지 성분의 음식만을 먹되 천천히 액체가 될 때까지 씹고 소식하도록 합니다.

예를 들면 한 끼에 야채와 과일, 다른 한 끼는 검은 빵만 먹습니다. 단 버터와 달걀, 치즈는 고기나 검은 빵과 함께 먹어도 무방하며, 커피(우유나 크림 없이 마시되 금하는 것을 권함)나 차를 적당히 곁들여도 무방합니다. 달걀은 근육을 쓰지 않는 경우 흰자를 먹지 않도록(책에서는 익히지 않은 노른자를 권함).

 

●  발성법

특히 남성의 경우 목소리가 높거나 날카롭다면 제2와 제5 차크라를 활성화시킬 필요가 있습니다. 그러기 위해 낮은 톤으로 콧소리를 보태어 ‘밈-밈-밈-밈’ 하는 소리를 내십시오. 소리를 더 이상 낮출 수 없을 때까지 점차 낮춰가며 반복합니다. 이는 아침에 하는 것이 좋으며 그런 다음 하루종일 그 낮은 목소리를 유지하도록 합니다. 소리가 울리는 것을 들을 수 있도록 목욕탕에서 하는 것이 보다 효과적이며 목소리 울림이 강해지면 다른 차크라의 속도에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

여성의 경우는 남자만큼 낮추려 해서는 안 되며 반대로 너무 낮은 톤의 경우 위의 방법을 역으로 이용해서 높이는 것이 좋습니다.

 

 

책에서 소개한 여러 가지 의식들은 요가 동작과 매우 유사하며, 우리가 접할 수 있는 요가보다 그 난이도가 낮아 누구나 따라할 수 있을 듯합니다. 요가는 몸으로 하는 명상이라 하잖아요. 모든 동작을 따라하는데 하루 10~15분 정도밖에 걸리지 않습니다. [아주 오래된 선물]을 부디 삶에서 유용하게 사용하시어 몸과 영혼의 건강을 회복하기길...

 

구글에서 tibetan 5 rites로 검색하면 5가지 의식을 보여주는 동영상이 많습니다.

제가 찾은 동영상으로는 아래의 것들이 마음에 드네요.

 

 

 

 

티벳 6가지 의식.pdf