오금희
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오금지희 (五禽之戱)
제 1 절 예비공 (預備功)
1. 녹참원조(鹿站遠眺) : 사슴이 서서 멀리 바라보다.
2. 웅부신요(熊俯身腰) : 곰이 몸과 허리를 구부리다.
3. 백원헌과(白猿獻果) : 흰 원숭이가 과일을 바치다.
4. 조전쌍시(鳥展雙翅) : 새가 양쪽 날개를 펼치다.
5. 호송견배(虎鬆肩背) : 호랑이가 어깨와 등을 부드럽게 풀어주다.
제 2 절 단봉조양 (丹鳳朝陽) : 봉황새가 해를 바라보다.
1. 원비정거(猿臂正擧) : 원숭이가 팔을 바로 들다.
2. 백학장흉(白鶴長胸) : 흰 학이 가슴을 펴다.
3. 호송견배(虎鬆肩背) : 호랑이가 어깨와 등을 부드럽게 풀어주다.
4. 웅반족첨(熊攀足尖) : 곰이 발끝을 타고 오르다.
5. 녹운척미(鹿運脊尾) : 사슴이 꼬리뼈를 움직이다.
6. 원비우거(猿臂右擧) : 원숭이가 팔을 오른쪽으로 들다.
7. 우호박식(右虎撲式) : 오른쪽으로 호랑이가 엎드리다.
8. 학전좌시(鶴展左翅) : 학이 왼쪽 날개를 펼치다.
9. 좌운웅경(左運熊經) : 좌측으로 곰이 몸통을 움직이다.
10.우유녹경(右揉鹿頸) : 오른쪽으로 사슴이 목을 휘게 하다.
11.학전우시(鶴展右翅) : 학이 오른쪽 날개를 펴다.
12.박협강간(拍脇强肝) : 옆구리를 두들겨 간을 강하게 하다.
제 3 절 금계부단 (金鷄孵蛋) : 금닭이 알을 까다.
1. 호거침좌(虎踞沈坐) : 호랑이가 걸터 깊숙이 앉다.
2. 원서우비(猿舒右臂) : 원숭이가 오른팔을 펴다.
3. 원서좌비(猿舒左臂) : 원숭이가 왼팔을 펴다.
4. 웅준우포(熊蹲右抱) : 곰이 쭈그리고 앉아 오른쪽으로 감싸 안다.
5. 원서좌비(猿舒左臂) : 원숭이가 왼팔을 펴다.
6. 금계독립(金鷄獨立) : 금 닭이 한발(왼발)로 서다.
7. 학선우시(鶴搧右翅) : 학이 오른쪽 날개를 퍼덕이다.
8. 우선녹분(右旋鹿奔) : 오른쪽으로 돌아서 사슴이 달리다.
9. 노호수산(怒虎搜山) : 성난 호랑이가 산을 훑어보다.
10.원서우비(猿舒右臂) : 원숭이가 오른팔을 펴다.
11.웅준좌포(熊蹲左抱) : 곰이 쭈그리고 앉아 왼쪽으로 감싸 안다.
12.백학포흉(白鶴抱胸) : 흰 학이 가슴을 감싸 안다.
13.영원적과(靈猿摘果) : 영리한 원숭이가 과일을 따다.
제 4 절 대붕전시 (大鵬展翅) : 대붕이 날개를 펴다.
1. 호선우좌(虎旋右坐) : 호랑이가 돌아서 오른쪽으로 앉다.
2. 원섬좌반(猿閃左盤) : 원숭이가 재빨리 왼쪽으로 돌아앉다.
3. 금계독립(金鷄獨立) : 금 닭이 한발(오른발)로 서다.
4. 영원지일(靈猿指日) : 영리한 원숭이가 해를 가리키다.
5. 녹앙회고(鹿仰回顧) : 사슴이 우러러 뒤돌아보다.
6. 웅운요과(熊運腰胯) : 곰이 허리와 사타구니를 움직이다.
7. 금계독립(金鷄獨立) : 금 닭이 한발(왼발)로 서다.
8. 서우망월(犀牛望月) : 물소가 달을 쳐다보다.(오른쪽)
9. 서우망월(犀牛望月) : 물소가 달을 쳐다보다.(왼쪽)
10.백학포단(白鶴抱丹) : 백학이 단전을 감싸다.
11.원리삼초(猿理三焦) : 원숭이가 삼초를 다스리다.
12.웅연장부(熊蠕臟腑) : 곰이 내장을 꿈틀거리게 하다.
13.맹호하산(猛虎下山) : 용맹한 호랑이가 산을 내려오다.
14.녹인우반(鹿引右盤) : 사슴이 끌어당기고 오른쪽으로 돌아앉다.
15.백학요보(白鶴拗步) : 백학이 꼬듯이 걷다.
16.웅고호거(熊靠虎踞) : 곰이 기대고 호랑이가 걸터앉다.
제 5 절 공작개병 (孔雀開屛) : 공작이 병풍처럼 꼬리를 펼치다.
1. 원비반신(猿臂反伸) : 원숭이가 팔을 거꾸로 뻗다. - 오른쪽
2. 웅운견과(熊運肩跨) : 곰이 어깨와 다리(사타구니)를 움직이다.
3. 호장조박(虎掌抓撲) : 호랑이가 집어 올리고 엎드리다.
4. 백학장흉(白鶴長胸) : 흰 학이 가슴을 펴다.
5. 치안고반(鴟眼顧盼) : 올빼미가 눈으로 뒤돌아보다.
6. 백망번신(白蟒翻身) : 흰 구렁이가 몸을 뒤집다.
7. 흑웅도반(黑熊倒攀) : 흑 곰이 거꾸로 타고 오르다.
l 전신안마 全身按摩：
1. 구타후요 扣打後腰
2. 고타소복 叩打小腹
3. 박타흉측 拍打胸側
4. 안압각지 按壓腳趾
5. 안마하지양측 按摩下肢兩側
6. 족삼리, 위중혈 足三里, 委中穴
7. 삼음교 三陰交
8. 내외과 內外踝
9. 차수 搓手
10. 목면 沐面
11. 소두 梳頭
12. 유이수 揉耳輪
13. 명천고 鳴天鼓
14. 진이고 震耳鼓
15. 차지창 搓地倉
16. 태양혈 太陽穴
17. 찰안렴 擦眼簾
18. 찰비측 擦鼻側
8. 원비반신(猿臂反伸) : 원숭이가 팔을 거꾸로 펴다. - 왼쪽
9. 영원적과(靈猿摘果) : 영리한 원숭이가 과일을 따다.
제 6 절 희작등지 (喜鵲登枝) : 까치가 나뭇가지에 오르다(앉다)
1. 호박녹분(虎撲鹿奔) : 호랑이가 내리치고 사슴은 달리다.
2. 우학독립(右鶴獨立) : 오른쪽으로 학이 외발로 서다.
3. 녹저등제(鹿抵蹬蹄) : 사슴이 버티며 발굽을 뻗다. - 왼쪽
4. 웅좌반좌(熊左盤坐) : 곰이 왼쪽으로 돌며 앉다.
5. 좌학독립(左鶴獨立) : 좌측으로 학이 외발로 서다.
6. 녹저등제(鹿抵蹬蹄) : 사슴이 버티며 발굽을 뻗다. - 오른쪽
7. 원우타호(猿右打虎) : 원숭이가 오른쪽으로 호랑이를 때리다.
8. 웅좌항고(熊左抗靠) : 곰이 왼쪽으로 버티며 기대다.
9. 요보조신(拗步鳥伸) : 꼬듯이 걸으며 새가 날개를 펴다.
10.호박반추(虎撲反捶) : 호랑이가 내리치고 반대로 치다.
11.녹선좌반(鹿旋左盤) : 사슴이 돌아서 왼쪽으로 앉다.
12.웅우항고(熊右抗靠) : 곰이 오른쪽으로 버티며 기대다.
13.웅좌항고(熊左抗靠) : 곰이 왼쪽으로 버티며 기대다.
14.원섬녹인(猿閃鹿引) : 원숭이가 재빨리 돌고 사슴이 끌어당기다.
15.우전호좌(右轉虎坐) : 오른쪽으로 돌며 호랑이가 앉다.
16.전후호장(前後虎掌) : 앞뒤로 호랑이가 손바닥을 치다.
17.백학비상(白鶴飛翔) : 백학이 비상하다(날다).
제 7 절 단봉조양 (丹鳳朝陽) : 봉황새가 해를 바라보다.
1. 원비좌거(猿臂左擧) : 원숭이가 팔을 왼쪽으로 들다.
2. 호조하좌(虎抓下坐) : 호랑이가 발톱으로 집어 아래로 앉다.
3. 학전우시(鶴展右翅) : 학이 오른쪽날개를 펼치다.
4. 우운웅경(右運熊經) : 곰이 몸통을 오른쪽으로 돌려 움직이다.
5. 좌유녹경(左揉鹿頸) : 사슴이 목을 왼쪽으로 휘게 하다.
6. 원비좌거(猿臂左擧) : 원숭이가 팔을 왼쪽으로 들다.
7. 호조하좌(虎抓下坐) : 호랑이가 발톱으로 움켜 당기며 아래로 앉다.
8. 원비우거(猿臂右擧) : 원숭이가 팔을 오른쪽으로 들다.
9. 전신수세(轉身收勢) : 몸을 돌려 자세를 거두어 들이다.
제 8 절 수공(收功)
1. 선유녹경(旋揉鹿頸) : 사슴이 목을 돌리며 휘게 하다.
2. 웅황치고(熊晃鴟顧) : 곰이 몸을 흔들고 올빼미가 뒤돌아보다.
3. 선호배월(仙狐拜月) : 신령한 여우가 달을 보고 절하다.