태극기공 18식

 

                                                 태극기공 18식 

 

 

원리

태극기공18식은 신체 내부의 힘을 수련하기 위하여 태극팔괘(太極八卦)의 원리를 인체에 응용하여 이론을 구성한 기공의 양생적 공법이다. 각각의 동작들은 신체의 내부와 외부의 힘을 연결하여 수련할 수 있을 뿐만 아니라 더욱 중요한 것은 기(氣)와 의(意)를 동시에 수련하는 것이다.

 

의학적 효과
인체의 모든 기능 향상에 목표가 있는데 기공요양원에서 측정된 인체기능 향상은 광범위하며 주로 소화기계통, 호흡기계통, 내분비계통, 심혈관계통 등의 다양한 효과가 인정되었으며 특히 각종 만성질환의 개선에 효과가 뚜렷하다.

 

초식

1式 : 기세주식(起勢週息)
연공방법 : 양발을 어깨넓이로 벌리고 서서 양팔을 천천히 들어 어깨 높이까지 들어 올린다. 상체를 수직으로 유지한 채 서서히 몸을 낮춰 두 무릎이 굽어지도록 한다. 이때 무릎이 발끝 밖으로 나가서는 안 된다. 숨은 천천히 내쉬면서 두 손은 앞에 부드러운 것을 훑어 내리듯이 한다. 흡사 물에 떠 있는 공을 눌러 주듯이 몸 과 함께 자연스럽게 내려준다.(침잠(沈潛)된 기(氣)를 운기(運氣)를 유도하는 공법)

효과 : 몸통의 상승 하강 운동과 함께 기가 발동하여 경락이 소통하고 기혈이 조화를 이루면서 기가 파도처럼 온몸 구석구석에 이르기까지 골고루 흐르기 시작한다. 특히 고혈압, 심장병, 간염 등에 예방, 치료 효과가 있다.

2式 : 개활흉회(開闊胸懷)
연공방법 : 발을 어깨넓이로 벌리고 숨을 들이쉬면서 양팔을 서서히 어깨 높이까지 들어올리고 양손바닥을 마주보게 한 뒤에 두 팔을 크게 벌리며 가슴이 열리도 록 한다. 이때 나머지 숨을 들이쉰다. 개합(開合)의 동작을 취한다.

효과 : 폐기종, 심장병, 가슴이 뛰거나 답답한 증세, 신경성질환 등에 예방, 효과가 있다.

3式 : 휘무채홍(揮舞彩虹)
연공방법 : 숨을 들이쉬면서 무릎을 펴 상체를 올리며 양손을 머리위로 들어 올리고 손바닥(장심)을 마주 보게 하고 체중을 오른쪽으로 옮기면서 몸을 왼쪽으로 구 부려 둥글게 만들어 주며 호흡은 내쉬고 다시 반대쪽도 똑같이 한다.

효과 : 간장을 튼튼하게 하고, 견비통, 요통의 예방, 치료 효과가 있으며, 몸통의 군살 빼기에도 좋다.

4式 : 륜비분운(輪臂分雲)
연공방법 : 숨을 서서히 내쉬며 양손바닥(장심)이 밖으로 향하게 하고 원을 그리며 내리고 마보자세를 잡는다. 이때 양손을 내려 배꼽 앞에서 십자로 교차했다가 원을 크게 그리며 다시 시작한다.

효과 : 원기를 기르고 허리와 허벅지, 어깨를 유연하게 해주며 심장병, 천식 등의 예방 치료에 유효하다.

5式 : 정보도권굉(定步倒卷肱)
연공방법 : 양손을 십자로 교차했다가 서서히 숨을 들이쉬며 오른쪽으로 시선을 돌리며 오른손 손바닥(장심)을 하늘로 향하게 했다가 원을 그리고 앞으로 밀 때 숨은 내쉰다. 왼손은 옆구리로 당긴다.

효과 : 어깨, 팔꿈치, 손목의 관절을 부드럽게 하며, 천식, 기관지염 등에 예방과 치료효과가 있다.

6式 : 호심화선(湖心划船)
연공방법 : 발은 어깨 넓이로 하고 숨을 들이 마시면서 팔을 원을 그리며 올렸다가 내리며 숨을 내쉰다. 호수에서 사공이 노를 젓듯 체중을 앞뒤로 움직인다.

효과 : 소화 기능을 강화하며 심장병, 신경쇠약에도 치료 효과가 있을 뿐 아니라 두뇌를 명석하게 한다.

7式 : 견전탁구(肩前托球)
연공방법 : 발은 어깨 넓이로 하고 오른손 손바닥이 위로 향하게 하고 손바닥위에 기(氣)로 만들어진 공이 있다고 생각하며 반대편 어깨까지 올리며 숨을 들이마시 고 내쉬면서 내린다.

효과 : 소화기계통, 특히 간장 기능을 도와주며 손에 기감(氣感) 기르기에 매우 효과적이다.

8式 : 전체망월(轉體望月)
연공방법 : 숨을 들이마시면서 몸을 왼쪽으로 돌리고 양손바닥이 밖으로 향하게 하고 숨을 내쉬면서 원을 그리며 좌에서부터 우로 돌린다. (앞 손이 움직인 노선을 따라가면 된다.)

효과 : 비위(脾胃)를 튼튼하게 하고 신(腎)의 기운을 돋아주고 등과 허리를 튼튼하게 하며 요통을 낫게 한다. 비만 조절에 효과도 있다.

9式 : 전요추장(轉腰推掌)
연공방법 : 숨을 들이마시며 오른손을 어깨 높이까지 들어 올리며 가슴 앞으로 당겼다가 손바닥으로 민다. 이때 왼손은 손바닥이 위로 향한 채로 옆구리로 당긴다.

효과 : 심폐 기능 강화와 함께 손의 기(氣)를 강화하여 타인 치료에 효과적이다.

10式 : 마보운수(馬步雲手)
연공방법 : 마보를 잡고 숨을 들이 마시면서 왼손 장심(손바닥)이 얼굴을 향하고 오른손 장심(손바닥)은 땅을 향하게 하며, 체중도 오른쪽에서 왼쪽으로 이동한다.
이때 왼손은 반원을 그리면서 내리고 오른손은 수직으로 올려준다.

효과 : 신경성 질환에 효과적이며 소화불량, 불안, 초조 등의 치료에 좋다.

11式 : 로해관천(撈海觀天)
연공방법 : 왼발을 앞으로 반걸음 정도 내딛고 숨을 내쉬면서 두 손을 교차하여 허리를 구부리며 무릎을 앞으로 밀어준다. 숨을 들이쉬면서 교차한 두 손을 위로 원을 그리며 위로 들어 올림과 동시에 허리를 펴서 뒤로 젖혀 주며 두 손을 양 옆으로 벌려준다. 이때 왼쪽 발등을 들어준다.

효과 : 신장과 위장을 튼튼하게 하고 허리와 허벅다리의 힘을 기른다. 요통, 위장병, 비만증 등에 예방, 치료 효과가 있다.

12式 : 추파조랑(推波助浪)
연공방법 : 왼발을 반걸음 정도 내딛고 숨을 들이 마시며 두 손을 들어 올리며 서서히 숨을 내쉬며 옆구리로 당기고 옆구리에 왔을 때 손목을 살짝 들어준다. 이때 몸 전체로 체중이 움직이며 따라서 무게 중심이 앞뒤로 이동하게 된다.

효과 : 간을 튼튼하게 하며 늑간신경통, 골반 불균형, 폐질환, 신경쇠약, 불면증 등에 예방, 치료 효과가 있다.

13式 : 비합전시(飛鴿展翅)
연공방법 : 왼발을 앞으로 내디딘 상태에서 숨을 들이쉬면서 두 팔을 수평으로 한껏 벌린다. 천천히 숨을 내쉬면서 두 손바닥이 마주보도록 두팔을 앞에서 모아 준다. 이때 두 손바닥이 붙지는 않는 것이며 무게 중심은 왼발로 옮겨진다. 비둘기가 날개를 펴 펄럭이듯이 가슴을 벌리고 손을 옆으로 벌렸다 모았다가 한다.

효과 : 흉곽 근육에 탄력을 주고, 간 질환, 폐질환, 늑간 신경통, 특히 신장 질환에 효과적이다.

14式 : 신비충권(伸臂冲拳)
연공방법 : 마보자세에서 숨을 들이쉬면서 주 주먹을 손바닥이 위로 향하게 하여 허리 양쪽으로 가져간다. 숨을 천천히 내쉬면서 오른손 권심(拳心)으로 정면으로 태산을 밀어낸다는 기분으로 민다. 숨을 들이마시면서 권을 걷어 들이고 왼손으 로도 위와 같은 방법으로 민다.

효과 : 원기를 길러 내력(內力)의 힘을 강화하여 내공(內功)이 쌓이게 하며 폐활량을 증대시키고 천식, 기관지염, 등의 예방과 치료 효과가 있다.

15式 : 대안비상(大雁飛翔)
연공방법 : 숨을 들이쉬며 양손 손바닥이 아래로 향하게 하여 두 팔을 옆으로 벌려 어깨높이까지 들어올렸다가 천천히 숨을 내쉬며 양손을 내리고 허벅지까지 내 렸다가 호흡을 들이 마시면서 앞으로 든다. 이어 무릎을 펴고 손이 어깨 높이까 지 도달했을 때부터 발뒤꿈치를 약간 든다. 이때 손이 몸과 일직선으로 도달 했 을 때 숨을 내쉬며 양옆으로 손을 내린다.

효과 : 정신 긴장을 해소하고 두통, 어지러움증, 신경쇠약, 불면증에 효과적이다.

16式 : 환전비륜(環轉飛輪)
연공방법 : 호흡을 내쉬며 허리를 앞으로 숙이며 손도 따라 숙였다가 천천히 호흡을 들이쉬며 양손과 허리를 왼쪽으로 원을 그리며 돌려서 위로 들어 올린다. 이어 숨을 내쉬면서 허리를 오른쪽으로 숙이고 허리를 돌려서 다시 처음부터 시작하면 된다. 3번 연속으로 수련한 후 다시 반대로 하면 된다.

효과 : 허리와 다리의 힘을 기르고 기혈의 운행을 촉진시킨다. 아울러 요통, 견관절주의염, 등의 효과가 있다.

17式 : 답보박구(踏步拍球)
연공방법 : 양발을 벌리고 선 자세에서 호흡을 들이마시며 왼 발은 무릎을 구부려 들어 올리고 오른발은 땅을 누르며 숨을 내쉬며 오른 손으로 왼쪽 무릎위에 공을 누르듯 튕긴다. 이러 왼발을 땅에 내리고 다시 오른발의 무릎을 구부려 들 어 올리고 왼쪽 발은 땅을 밟는다.

효과 : 정신적 피로 회복에 좋으며 좌우의 균형을 잡아 주어, 자율 신경 실조증에도 좋다.

18式 : 안장평기(按掌平氣)
연공방법 : 양발을 벌리고 선 자세에서 숨을 들이쉬며 두 손으로 공을 감싸 잡고 가슴 앞까지 들어올린다. 무릎을 구부리면서 천천히 호흡을 내쉬며 양손바닥으로 물에 떠있는 공을 누르듯 내린다.(손바닥을 내리면서 기를 단전에 침잠 시킨다고 생각한다.)

효과 : 긴장을 해소하고 정신을 안정시킨다. 고혈압, 심장병을 비롯하여 간장병, 위장병, 신장병 등에 두루 예방, 치료 효과가 있다.

 

출처 카페 평택우슈