팔단금

팔단금

1 양수탁천이삼초(兩手托天理三焦)

준비자세: 양발을 어깨넓이로 벌리고 바르게 선다. 눈은 수평으로 바라보고 호흡은 코로 한다. 온몸의 관절을 이완시키고 양팔은 자연스럽게 내려놓는다. 발가락은 땅을 쥐듯이 잡고 정신을 집중한다.

① 양손을 배 앞에서 깍지를 낀다. 서서히 몸 앞쪽을 따라 들어올린다. 손이 머리에 왔을 때 손바닥을 뒤집어 하늘을 향하여 위로 떠받치듯 들어올린다. 동시에 양발 뒤꿈치를 들어올린다.

② 양팔을 내려 준비자세로 돌아온다. 동시에 발 뒤꿈치를 내린다. 이와 같이 8번 반복한다. 팔을 들어올릴 때는 들숨, 팔을 내려 준비자세로 돌아올 때는 날숨이다.

2 좌우개궁사사조(左右開弓似射雕)

준비자세: (一)과 동일

① 왼발을 왼쪽으로 크게 벌려 마보의 자세를 만든다. 양팔을 가슴 앞에서 교차시킨다. 이 때 오른팔을 바깥쪽, 왼손을 안쪽에 두며 눈은 왼손을 본다. 이어서 왼손의 엄지를 펴고 식지를 세워 엄지와 식지가 팔(八)자의 형태를 이루게 한다. 나머지 손가락은 주먹을 쥔다. 오른손도 주먹을 쥔다.
② 왼팔을 왼쪽으로 밀어내며 머리는 손을 따라 왼쪽으로 돌린다. 눈은 왼손 식지를 바라본다. 동시에 오른손은 주먹을 쥔 상태로 오른쪽 가슴 쪽으로 마치 활시위를 잡아당기듯 끌어당긴다.
③ 준비자세로 돌아온다.
④ 반대쪽도 위와 같은 방법으로 행한다. 이와 같이 8번 반복한다. 팔을 벌릴 때는 들숨, 팔을 닫을 때에는 날숨이다.

3 조리비위수단거(調理脾胃須單擧)

준비자세: (一)과 동일

① 오른손을 뒤집어 위로 들어올린다. 다섯손가락은 자연스럽게 붙이고 손바닥을 위를 바라본다. 손가락은 왼쪽을 향한다. 동시에 왼손 손바닥을 땅을 향하게 하여 아래로 누른다. 손가락은 앞쪽을 향한다.
② 준비자세로 돌아온다.
③ ①과 반대로 행한다.
④ 준비자세로 돌아온다. 이와 같이 8번 반복한다. 팔을 들어올릴 때는 들숨, 팔을 내려 준비자세로 돌아올 때는 날숨이다.

4 오로칠상왕후초(五勞七傷往後焦)

준비자세: (一)과 동일

① 머리를 천천히 왼쪽으로 돌려 왼쪽 후방을 바라본다.
② 준비자세로 돌아온다.
③ 머리를 천천히 오른쪽으로 돌려 오른족 후방을 바라본다.
④ 준비자세로 돌아온다. 이와 같이 8번 반복한다. 고개를 돌릴 때 들이마시고 원위치로 돌아올 때는 내쉰다.

5 요두파미거심화(搖頭擺尾去心火)

준 비자세: 양발을 넓게 벌리고 양손은 양손 손가락이 서로 마주보게 하여 대퇴 위에 올려놓는다.

① 상체와 머리를 앞으로 숙이고 왼쪽으로 크게 원을 그리면서 한바퀴 돌린다. 이때 엉덩이는 상대적으로 뒤로 빠지게 된다.
② 준비자세로 돌아온다.
③ ①과 반대로 행한다.
④ 준비자세로 돌아온다.

이와 같이 8번 반복한다. 상체를 숙일 때는 들숨, 상체를 원위치로 되돌릴 때는 날숨이다.

6 양수반족고신요(兩手攀足固腎腰)

준 비자세: 양발을 가지런히 모으고 바르게 선다.

① 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 무릎은 곧게 편다. 동시에 양팔을 내려 발가락끝을 잡는다. 발끝을 잡을 수 없는 사람의 경우에는 상체를 약간만 숙여도 괜찮다.
② 준비자세로 돌아온다.
이와 같이 8번 반복한다. 상체를 앞으로 숙일 때는 날숨, 상체를 원위치로 되돌릴 때는 들숨이다.

7 찬권노목증기력(찬拳怒目增氣力)·

준 비자세: 양발을 넓게 벌려 마보(마보)의 자세를 만든다. 양손은 주먹을 쥐어 허리 옆에 둔다. 주먹바닥이 하늘을 바라보게 한다.

① 오른 주먹을 앞을 향하여 천천히 질러낸다. 오른팔은 쭉 펴준다. 주먹을 지름과 동시에 눈을 부릅뜬다.
② 준비자세로 돌아온다.
③ ①과 반대로 행한다.
④ 준비자세로 돌아온다.

이와 같이 8번 반복한다. 주먹을 지를 때는 날숨, 되돌릴 때는 들숨이다.

8 배후칠전백병소(背後七轉百病消)

준 비자세: 양발을 가지런히 모으고 바르게 선다.

① 양발 뒤꿈치를 천천히 들어올린다.
② 뒤꿈치를 내려 준비자세로 돌아온다.
이와 같이 8번 반복한다. 뒤꿈치를 들어올릴 때 들숨, 내릴 때 날숨이다.