팔단금

팔단금

팔단금은 중국의 민간(民間)에서 전해져 내려온 건강체조로서 약 800여년의 역사를 지닌 공법이다. 여덟가지의 간단한 동작으로 되어 있어 ‘팔단금(八段錦)’이라 하며 그 각각의 동작이 갖는 의미와 공법이 진귀한 비단같다하여 ’금(錦:비단)‘이라 이름 지었다. 팔단금의 역사가 긴 만큼 그 유파도 여러 갈래로 나누어진다. 하지만 각각의 동작이 약간씩 변형되었을 뿐 그 근본적인 형태는 변하지 않았다. 건강체조로서 팔단금을 보면 연습의 효과는 크고, 위장, 간장 등 내장을 강하게 하고 허리의 뼈와 근육의 고장 등의 예방,치료에 유익하다. 그리고, 신경기능의 증강과 개선, 만성병에도 좋은 작용을 나타내고 있다.

예비세(豫備勢) : 수탱세(垂撑勢), 탱안세(撑按勢), 제포세(提抱勢) 제1단 : 兩手托天理三焦 (양수탁천리삼초) <양손을 위로 올려 하늘을 밀어올리듯이 하여 삼초를 다스린다.> 팔을 들어 올려 벌리는 이 동작은 흉복강의 혈류 재분배에 깊은 영향을 끼치며, 특히 폐부를 확장시켜 호흡을 깊게 만든다. 호흡이 깊어지면 더욱 많은 양의 산소가 폐로 흡입되면서 폐의 통기(通氣)량이 증가한다. 또한, 산소가 체내에 충분히 공급되어 피로가 해소된다. 아울러 삼초(三焦: 상초,중초,하초)를 조정하는 작용이 있다. 제2단 : 左右開弓似射雕 (좌우개궁사사조) <좌우로 활을 당겨 새를 쏘듯이 한다.> 이 동작의 중점은 가슴 부위에 있으며, 중의학에서 이야기하는 상초(上焦)와 관련이 깊다. 머리를 제외하고 상초는 인체부위 중에서 가장 중요한 곳이다. 팔을 좌우로 벌려 가슴을 확장시킴으로써 흉강내의 심장과 폐를 직접적으로 자극한다.또한, 이 동작을 단련함으로써 흉부와 늑골 부위의 근육이 발달되며 호흡과 혈맥 순환이 강화, 촉진된다. 또한, 다리의 근력을 키우는데에도 도움이 많이 된다. ※ 삼초(三焦) 삼초란 중의학에서 나오는 용어로 상초(上焦), 중초(中焦), 하초(下焦)를 말한다. 상초는 일반적으로 횡격막 이상의 부위를 가리키며 심장과 폐 등의 장부가 이에 속한다. 중초는 횡격막 이하, 배꼽 이상을 가리키며 비장과 위장 등의 장부가 이에 속한다. 하초는 배꼽 이하의 부위를 가리키며 신장, 방광,대장, 소장 등의 부위가 이에 속한다. 간단하게 말하면, 상초는 흉강(胸腔), 중초는 복강(腹腔), 하초는 분강(盆腔)을 말한다. 즉, 삼초란 인체 내장기관을 통틀어 말하는 것이다. 제3단 : 調理脾胃須單擧 (조리비위수단거) <한팔을 들어올려 비장과 위를 조절한다.> 이 동작은 한손은 위로 떠받치고, 한손은 아래로 누른다.상하가 서로 대칭을 이루면서 몸측의 근육이 늘어나고 몸측의 내장기관을 자극하는 효과를 낳는다.특히, 간(肝),담(膽),비(脾),위(胃)의 운동량을 증가시키며 더불어 소화기능을 높인다. 오랫동안 이 동작을 단련함으로써 위장병을 예방하고 치료하는 효과를 얻을 수 있다. 제4단 : 五勞七傷向后? (오로칠상향후초) <뒤를 돌아 보아 허약한 몸을 다스린다.> 이 동작은 머리를 좌우로 반복해서 돌리는 동작으로 중점은 머리 부위의 운동에 있다. 머리의 운동을 통하여 머리의 혈액순환을 원활하게 만들며, 동시에 목부위의 근육을 이완하고 경추의 움직임을 원활하게 한다. 대뇌와 중추신경계통의 피로, 생리기능장애 등을 해소하며 안구활동의 범위를 넓혀 눈의 근육 발달을 돕는다. 또한, 목부위를 자극하여 경추병을 예방하고 고혈압, 동맥경화를 치료하며 어지럼증을 감소시킨다. ※ 오로(五勞)란 중의학에서 나오는 용어로 간(肝), 심(心), 비(脾), 폐(肺), 신(腎) 등의 장부가 과도한 활동이나 지나친 피로로 손상받는 것을 말한다. ‘오래 보면 혈(血)을 상하고, 오래 누워있으면 기(氣)를 상하며, 오래 앉아 있으면 육(肉)을 상하며, 오래 서 있으면 골(骨)을 상하며, 오래 걸으면 근(筋)을 상한다.’ ※ 칠상(七傷)이란 여러 가지 방식으로 이야기하는데, 간단히 말하면 일곱가지의 감정으로 인하여 손상 받는 것을 말한다. 과도한 정신활동, 감정의 손상 등으로 신경이 문란해지고, 신체가 그 균형을 잃어서 결과적으로는 인체의 장부까지 악영향을 끼치게 된다. 제5단 : 搖頭擺臀去心火 (요두파둔거심화) <머리를 흔들고 둔부를 움직여서 심화를 제거한다.> 이 동작은 전신을 골고루 운동시키는 작용을 한다. 심화(心火)란 오한, 감기, 열이 날 때 나타나는 증상을 말하는데, 이 동작을 단련함으로써 전신의 각 기관과 계통의 기능을 높일 수 있으며 동시에 몸에 땀을 나게 하여 심화를 가라앉힐 수 있다. 동작을 단련할 때는 반드시 상체와 하체 전부를 이완시킨 상태에서 행한다. 제6단 : 兩手攀足固腎腰 (양수반족고신요) <양손으로 발을 잡고 다리를 훑어 올려 콩팥과 허리를 좋게한다.> 이 동작은 상체를 앞으로 숙이는 동작으로 허리와 등의 근육을 늘려주며 운동시킨다. 지속적으로 이 동작을 단련함으로써 허리 부위의 각 조직, 특히 신장과 신상선(腎上腺) 등의 부위를 강화시킬 수 있으며 온몸의 기능을 개선하고 증강시킬 수 있다. 고혈압, 동맥경화를 앓고 있는 환자의 경우에는 상체를 너무 많이 숙이지 않는다. 제7단 : ?拳怒目增氣力 (찬권노목증기력) <주먹을 쥐고 눈을 부릅떠 기력을 증가시킨다.> 이 동작은 대뇌피질과 신경계통을 자극하고 흥분시키며 기혈의 운행을 강화시킨다. 장기간에 걸쳐 이 동작을 단련함으로써 근육을 고르게 발달시킬 수 있으며 체력과 인내력을 증강시킬 수 있다. 동작을 취할 때 주의 할 점은 반드시 눈을 부릅떠야 한다는 것이다. 주먹을 내지름과 동시에 눈을 무릅뜸으로써 몸안의 기력을 증강시킬 수 있다. 눈을 부릅뜨는 이유는 교감신경의 흥분을 촉진시키기 위함이다. 일반적으로 교감신경의 흥분은 두눈을 부릅떴을 때 일어난다. 제8단 : 背後七眞諸病消 (배후칠진제병소) <등을 7회 진동시키면 모든 병이 해소된다.> 이 동작은 전신의 기관과 각 계통을 가볍게 진동시키는 작용을 한다. 평소에 운동하지 못하는 내장기관이 상하로 진동되면서 단련되고 그 기능이 개선된다. 第一式　?手托天理三焦 第二式　左右?弓似射雕 第三式　?理脾胃??? 第四式　五?七?往后? 第五式　???尾去心火 第六式　?手攀足固?腰 第七式　?拳怒目增?力 第八式　背后七?百病消 제1식.jpg (10kb) 다운로드 폰샷전송 제2식.jpg (11kb) 다운로드 폰샷전송 제3식.jpg (10kb) 다운로드 폰샷전송 제4식.jpg (10kb) 다운로드 폰샷전송 제5식.jpg (9kb) 다운로드 폰샷전송 제6식.jpg (8kb) 다운로드 폰샷전송 제7식.jpg (11kb) 다운로드 폰샷전송 제8식.jpg (11kb) 다운로드 폰샷전송 소림팔단공 건신기공 . 팔단금 1.짼썬치궁,빠?찐 : 건신기공, 팔단금 2.위 빼이 쓰 :준비자세 (발을 모으고 , 손은 차려자세) 3.줘 ?우 카이 뿌, 위 짼 퉁 ? :왼 발을 어깨 넓이로 벌린다 팔단금은 민간으로 전해져온 800년의 역사와 여덟 가지 비단 같은 동작 이라는 이름에 걸맞게 일반인들이 쉽게 따라 할 수 있는 동작들이다 또한 통기 를 위한 체조이며, 요가처럼 격앙된 근관절을 움직이는 자세는 없다 , 태권도나 다른 무술처럼 스피드를 이용하여 파괴력을 키우는 운동 과는 거리가 멀다 다만 행하는 사람의 근력과 유연성의 정도에 따라 근 관절의 이완과 수축의 정도는 다르겠지만 어느정도 흉내만 내어도 뭉쳐진 근육을 이완시키고, 관절을 부드럽게 하며, 몸에 기를 돌게 해서 중년이후의 골관절 이상으로생긴 통증의 해소와 신진대사를 원활이하여 만성적인 질병의 치료에도 큰 도움이 되리라고 믿어 의심치 않는다 팔단금의 요지는 근육의 이완과 수축 그리고 통기를 위하여 동작(기운)을 끊이지 않고 연속으로 이어 나가야 된다는 것이다 . 4,취 시 ? 뚠 ,짱 뽀우 푸 (fu) 챈 : 무릎을 가볍게 굽히고 ,양손은 복부앞에 둔다. ※이때 무릅을 굽힌상태에서도 백회혈과 회음부가 수직선상에 위치하고 손은 물동이를 안은듯한 자세이다 그리고 손가락의 모양에 주의하여야한다. 장심에 기운을 감지하고자 한다면 손바닥이너무 직선이 되어서도 ,많이 오그려서도 ,엄지와 검지가 붙어서도 또는 각 손가락 사이가 붙어서도 또한 너무 떨어져서도 않된다 5,쭝 쩡 안 수,후 씨 쯔 란 : 바르고 편안한 자세를 취하고 호흡은 자연스럽게 한다 6,씬 썬 닝 찐, 이 써우 딴 탠 :마음을 고요하게 하고 단전에 집중한다 1☆양수탁천이삼초 :량 써후 퉈 탠 ,이 싼 ?우 :양손은 하늘을 받치어 삼초를 조절한다 삼초란 : 1 상초(上焦), 중초(中焦), 하초(下焦)를 통틀어 이르는 말. 상초는 횡격막 위, 중초는 횡격막과 배꼽 사이, 하초는 배꼽 아래의 부위에 해당한다. 2가지로 나누어 설명할 수 있다. 첫째는 부위 개념인데, 여기서의 삼초는 상초·중초·하초를 통칭한다. 상초는 흉곽을, 중초는 상복부와 제복부(臍腹部：배꼽부위)를, 하초는 하복부를 지칭하며 기능은 그 속에 들어 있는 기관인 심폐·소화계·비뇨생식기·대장의 기능을 통괄한다. 둘째는 수분의 고른 산포와 원활한 배설을 맡는 수도기관(水道器官)으로서, 방광이 소변을 잘 걸러낼 수 있도록 화기(火氣)를 제동하는 기화(氣化)의 근원으로서의 개념이다. ▷쌍 퉈: 위로 올린다 ▷? 뤄: 아래로 내린다 ◎ 6회 한다 2 ☆좌우개궁사사조 :줘 유우 카이 꿍, 쓰 써 됴우 :좌우 활을 당겨 독수리 쏘는 모양을 한다 폐와 심장을 튼튼히 하는 운동 ▷따 완: 손목을 교차한다 ▷카이 꿍:활을 쏜다 ▷삔 뿌: 발을 모은다 ◎ 좌우 3회 한다 초심자가 제일 어렵게 생각하는 동작중의 하나이다 결국 우리몸의 파워죤 (복근 배근에서 부터 아킬레스근까지) 형성이 제대로 되어있지 않다면 몸의 중심이동이 잘 되지 않을 뿐더러 또한 튼튼하고 유연한 하체가 바탕이 되어있지않다면 상체의 활을 쏠때의 양팔의 수축을 통한 폐를 한끗 열수가 없을테니까 ....역설적으로는 이동작을 반복할때는 하체운동이 많이 된다는점일것이다 3 ☆조리비위수단거 :툐우 리 피 워이 쉬 딴 쥐 :비와 위를 조절하려면 반드시 한쪽을 올린다 ▷쌍쥐 :위로 올린다 ▷?뤄 :아래로 내린다 ◎ 좌우 3회 한다 4 ☆오로칠상왕후초 :우 로우 치 쌍 왕 허우 쵸우 :오로칠상은 뒤로 본다 ▷치 썬 :몸을 세운다 ▷허우 쵸우 :뒤로 본다 ▷? 쩡 :정면으로 돈다 ◎좌우 3회 한다 오로 칠상의 오로는 심, 간, 비, 폐, 신등의 장부가 과도한 활동이나 지나친 피로로 손상받는것을 말한다 오로와 같은 맥락으로 오래보면 혈 을 상하고, 오래누워있으면 기 를 상하고, 오래 앉아 있으면 육을 상하고, 오래 서 있으면 골을 상하고 ,오래 걸으면 근을 상한다는 말도 있다 칠상이란 일곱가지의 감정으로 인하여 손상받는것을 말한다 과도한 정신활동 , 감정의 손상등으로 신경이 문란해지고 신체가 균형을 잃어서 결과적으로는 인체의 장부에 까지 악 영향을 끼치게 되는것을 말한다 ※중국식 칠정이란 희, 노, 비, 우, 공, 경, 사 를 말한다 5 ☆요두파미거심화 :요우 터우 빠이 위이 취 신 훠 :머리를 돌리고 꼬리를 흔들어 마음의 화를 제거한다 ▷쌍 퉈 :위로 올린다 ▷? 안 :아래로 내린다 ▶ 유우 칭 :오른쪽으로 몸을 젖히다 ▶ 줘 ? :왼쪽으로 돈다 ▶요우 터우 빠이 워이 :머리를 돌리고 꼬리를 흔든다 ▶줘 칭 :왼쪽으로 몸을 젖히다 ▶유우 ? :오른쪽으로 돈다 ▶요우 터우 빠이 워이 :머리를 돌리고 꼬리를 흔든다 ▶◎좌우 3회 한다 ▷쌍 쥐 : 위로 올린다 ※ 다음동작인 양수반족 고신요를 하기위하여 발을 모으며 두손을 하늘로 올렸다 호흡을 고르며 허리까지내린 손은 손가락이 전면을 보게하고있다가 ▷쌍 쥐 하면 위로 올린다 6 ☆양수반족고신요 :량 써우 판 주 꾸 썬 요우 :두손이 발에 오르면 신장과 허리가 좋아진다 ▷쌍 쥐 :위로 올린다 (대추혈을 누르며 얼굴은 전면을 향하고...) ▷? 안 :아래로 내린다 ▷판 촨 :반대로 끼다 ▷머 윈 :(아래로) 훑는다 ▷판 주 : 발에 오른다 ◎6회 한다 7 ☆ 찬권노목증기력 :찬 첸 누 무 쩡 치 리 :주먹을 내밀면서 눈을 부릅뜨면 기력이 증강된다 ▷ 뽀우 ? :주먹을 쥔다 ▷ 촨 첸 누 무 :주먹을내밀면서 눈을 부릅떤다 ▷ 쫘 워어 :잡아쥐다 ▷ 후이 써우 :당겨오다 ◎ 좌우3회 한다 8 ☆ 배후칠전백병소 :빼이 허우 치 땐 빠이 빙 쑈우 :몸 뒤에서7회 뒷꿈치를 치면 백병이 없어진다 ▷티 쭝 :발 뒷축을 든다 ▷땐 주 :발 뒷축을 내린다 ◎ 7회 한다 ▷ 써우 쓰 : 수세(마무리 자세) ▷ 량 짱 허 위 푸 챈 :두 손을 복부 앞에 모은다 ▷ 티 타이 안 쌍, 쩌우 썬 팡 쏭 :몸은 편안한 자세를 취하고 느슨하게 한다 ▷ 후 씨 ? 윈, 치 천 딴 탠: 호흡은 고르게하고 기는 단전에 모은다

[吳志芬 시범]八段錦

https://www.youtube.com/watch?v=MtV_0HG1IhI&feature=player_detailpage

 

 

八段锦 - 중국체육총국제작

https://www.youtube.com/watch?v=QDOWA1OwscY&feature=player_detailpage

 

 

健身气功八段锦（口令版）.

https://www.youtube.com/watch?v=6wh3KAoyY1E&feature=player_detailpage

 

 

道家八段錦 Taoist Eight Section Brocade

https://www.youtube.com/watch?v=V6kNW504Jjs&feature=player_detailpage

 

 

좌식 팔단금

https://www.youtube.com/watch?v=l3HQIcM6dM0&feature=player_detailpage

 

   

少林 八段錦 - 林勝傑

https://www.youtube.com/watch?v=tj5e2XsSdfA&feature=player_detailpage

 

 

.少林立勢八段錦 Shaolin Standing Eight Section Silk Brocade

https://www.youtube.com/watch?v=7017OLASF1I&feature=player_detailpage

 

 

少林坐勢八段錦 Shaolin Sitting Eight Section Silk Brocade

https://www.youtube.com/watch?v=snCFIOKQtno&feature=player_detailpage